L'epidemia di nuova corona dura da più di due anni e durante l'epidemia le notizie sono state costantemente aggiornate, rendendoci ansiosi e nervosi. Ma a casa, non potevo fare a meno di leggere più e più volte le notizie relative all'epidemia, e alcuni amici si chiedevano persino se fossero stati reclutati, quindi non potevano fare a meno di essere ansiosi, irrequieti, sospettosi, ecc., e persino Non dormire Questo può È una risposta allo stress psicologico comune durante l'epidemia.

1. Reazioni di stress psicologico comuni durante l'epidemia

Di fronte all'epidemia, hai i seguenti sintomi:

(1) Ansia : irritabilità emotiva, irritabilità, facile perdere la pazienza; paura di essere infettati. Ho anche perso il sonno per questo.

(2) Depressione : umore depresso, particolarmente incline al pianto e mancanza di interesse per altre cose della vita.

(3) Forzato : lavarsi ripetutamente le mani e pulire oggetti domestici; prestare attenzione compulsiva alle informazioni sull'epidemia e aggiornare costantemente le notizie.

(4) Ipocondria : chiunque abbia sintomi simili alla nuova epidemia di corona sentirà di avere una nuova polmonite coronarica, anche se i risultati del test sono normali.

Non preoccuparti troppo della risposta allo stress durante queste epidemie: devi affrontare questi stati psicologici, accettare questi cambiamenti psicologici e allo stesso tempo dirti che va bene, l'epidemia passerà presto senza intoppi. Posso liberarmi rapidamente dell'ansia, niente più paure, dormire bene, essere felice e avere una vita lavorativa normale come prima.

Secondo, di fronte al disagio psicologico causato dall'epidemia, cosa dobbiamo fare? Come eliminare le emozioni negative causate dall'epidemia e ridurre l'ansia?

Qui, introduciamo 4 metodi di consulenza psicologica comuni e facili da imparare:

1. Idea di associazione positiva

Prendere l'iniziativa per entrare nello stato di meditazione, lasciare che la coscienza sfugga all'epidemia e pensare ad alcune scene positive e rilassanti aiuterà a migliorare il nostro stato psicologico e ridurre l'ansia.

2. Allenamento di rilassamento

Gli esercizi di rilassamento sono in realtà un processo per tendere e rilassare gradualmente i muscoli della mente e del corpo e imparare a mantenere la sensazione di rilassamento e uscire dall'epidemia.

3. Camminata consapevole

Anche quando si cammina in un piccolo spazio della casa, è necessario mobilitare completamente la percezione sensoriale. Costruisci una connessione emotiva con te stesso e le cose che ti circondano. Può aiutarci a riportare la nostra attenzione dall'epidemia al momento presente, rilassare la nostra ansia e goderci la vita in questo momento.

4. Scrivere un diario di crescita

Scrivendo un diario, dimentica temporaneamente l'epidemia e ricorda le tue esperienze di successo nel superare le difficoltà e affrontare lo stress. Può migliorare la tua sicurezza nell'affrontare ansia e stress e ritrovare un senso di controllo sulla tua vita.

3. Metodi di autoregolazione durante l'epidemia

Le emozioni sono le tue, ma infetteranno più persone Solo adattando le tue emozioni allo stato migliore puoi infettare più persone meglio. Puoi controllare le tue emozioni. Successivamente, introdurrò 4 modi per autoregolarsi durante l'epidemia:

1. Metodo della suggestione autopsicologica

Fai un'autosuggestione positiva a te stesso, io sono sano; sono felice; il virus è piccolo, gli esseri umani sono grandi; dobbiamo superare l'epidemia e tornare alla normalità!

2. Impara l'umorismo

L'umorismo è un'espressione emotiva speciale e uno strumento con cui le persone si adattano al loro ambiente. Quando arriva il pericolo, le emozioni di tutti sono tese e ansiose. Quando appare una piccola battuta umoristica, non solo può alleviare l'ansia di tutti, ma anche rilassarsi meglio.

3. Sonno garantito

Durante l'epidemia, è necessario garantire un sonno adeguato al fine di garantire una buona salute, una buona condizione fisica e anche lo stato mentale migliorerà.

4. Dieta ragionevole

Il cibo può migliorare il tuo umore e un pasto delizioso può aiutare ad alleviare l'ansia e farti sentire più felice. Durante l'epidemia è inoltre necessario garantire che tre pasti al giorno siano nutrizionalmente equilibrati.

Infine, ricordo a tutti di fare un buon lavoro di autoprotezione e di autoregolamentazione durante l'epidemia. Non siate troppo ansiosi. Potete trovare parenti e amici che se ne occupino adeguatamente per una consulenza, e mantenere la speranza per il futuro. Allo stesso tempo, non ignorare le cose belle che ci circondano.

Durante l'epidemia, è ancora necessario ridurre al minimo le uscite, i non assembramenti e l'indossare le mascherine! Lavoriamo insieme per superare l'epidemia in sicurezza!