Il nuoto è uno sport familiare e molto popolare. Anche le persone che non amano lo sport, ci sono molte persone a cui piace andare in acqua per giocare.Nuotare per dimagrire può aiutarci a bruciare molte calorie e può anche permetterci di aumentare i muscoli mentre facciamo esercizio aerobico. Nuotare per dimagrire può farci avere muscoli snelli, molto belli.

I benefici del nuoto

Nuoto Vantaggio 1: Migliora la funzione miocardica

Quando le persone si esercitano in acqua, tutti gli organi sono coinvolti, consumano più energia, accelerano la circolazione sanguigna e forniscono più nutrimento agli organi in movimento. L'aumento del flusso sanguigno aumenterà il carico sul cuore, facendolo battere più velocemente e contrarsi sempre più forte.Le persone che nuotano regolarmente hanno un'ottima funzione cardiaca. La frequenza cardiaca umana media è di 70-80 battiti al minuto e la gittata sistolica è di 60-80 ml. I nuotatori regolari hanno una frequenza cardiaca di 50-55 battiti/min, e molti nuotatori eccellenti hanno una frequenza cardiaca di 38-46 battiti/min e una gittata di 90-120 ml. L'azione dell'acqua durante il nuoto facilita il ritorno del sangue dalle estremità al cuore, aumentando la frequenza cardiaca. Il nuoto a lungo termine aumenterà significativamente il movimento cardiaco, la forte contrattilità, l'ispessimento delle pareti dei vasi sanguigni, una maggiore elasticità e un aumento della gittata sistolica. Pertanto, il nuoto può esercitare un cuore forte.

Nuoto Vantaggio 2: maggiore resistenza

La temperatura dell'acqua nella piscina è generalmente compresa tra 26 e 28 gradi. L'immersione in acqua dissipa rapidamente il calore e consuma molta energia. Per integrare al più presto il calore emesso dal corpo, soddisfare le esigenze di equilibrio tra freddo e caldo, far rispondere rapidamente il sistema nervoso, accelerare il metabolismo del corpo, migliorare la capacità del corpo di adattarsi al mondo esterno, e resisti al freddo. Le persone che partecipano spesso al nuoto invernale, a causa del miglioramento della funzione di regolazione della temperatura corporea, la possibilità di prendere un raffreddore è relativamente piccola e può anche migliorare la funzione endocrina del corpo umano, ovvero l'aumento della funzione di la ghiandola pituitaria, migliorando così la resistenza e l'immunità alle malattie.

Nuoto Vantaggio 3: Bodybuilding

Quando si nuota, le persone di solito usano la galleggiabilità dell'acqua per sdraiarsi prona o supina nell'acqua, rilassarsi e allungare tutto il corpo, in modo che il corpo possa svilupparsi in modo completo, simmetrico e armonioso e le linee muscolari siano lisce. L'esercizio in acqua riduce l'impatto del terreno sulle ossa, riduce la probabilità di invecchiamento osseo e rende le ossa e le articolazioni meno soggette a deformazioni. La resistenza dell'acqua può aumentare l'intensità dell'esercizio, ma questa intensità è diversa dall'allenamento con attrezzature a terra. I muscoli del corpo possono rendere le linee di tutto il corpo lisce e aggraziate.

Nuoto Beneficio 4: Rafforzamento della funzione polmonare

La respirazione dipende principalmente dai polmoni e la forza dei polmoni dipende dalla forza dei muscoli respiratori. L'esercizio fisico è uno dei mezzi efficaci per migliorare e aumentare la capacità polmonare. Secondo la misurazione effettiva: durante il nuoto, il torace di una persona è sottoposto a una pressione di 12-15 kg L'acqua fredda stimola la contrazione muscolare, rendendo difficile la respirazione, costringendo le persone a respirare con forza, aumentando la profondità della respirazione e rendendo la quantità di ossigeno inalata per soddisfare i bisogni del corpo. La capacità vitale di una persona comune è di circa 3200 ml, la differenza nella respirazione (la differenza tra l'espansione e la contrazione della circonferenza del torace durante la massima inspirazione e la massima espirazione) è di soli 4-8 cm e la massima assunzione di ossigeno durante un esercizio vigoroso è 2,5-3 litri/min. È 10 volte più grande di quella a riposo; la capacità vitale dei nuotatori può raggiungere i 4000-7000 ml, la differenza respiratoria può raggiungere i 12-15 cm e l'assorbimento massimo di ossigeno durante un esercizio vigoroso è di 4,5-7,5 L/min , che è 20 volte superiore a quello a riposo. Il nuoto favorisce lo sviluppo dei muscoli respiratori, aumenta la circonferenza del torace, aumenta la capacità vitale, gli alveoli sono più aperti durante l'inalazione e la ventilazione è regolare, il che è estremamente benefico per la salute.

Nuoto Vantaggio 5: Cura della pelle

Quando le persone nuotano, l'acqua lava la pelle, le ghiandole sudoripare e le ghiandole adipose, che svolgono un buon effetto di massaggio, favoriscono la circolazione sanguigna e rendono la pelle liscia ed elastica. Inoltre, quando ci si allena in acqua, il sale nel sudore è molto meno irritante per la pelle.