Tidur kurang dari tujuh jam sehari meningkatkan risiko kesehatan kronis seperti obesitas dan diabetes. Mendapatkan tidur malam yang baik dapat mengurangi stres, memperbaiki suasana hati, dan menuai sejumlah manfaat kesehatan. Namun, mendapatkan tidur malam yang baik bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang. Insomnia jangka panjang dan kesehatan tidur yang buruk mengganggu banyak orang. Ahli diet terdaftar Amerika, Lauren Manaker menunjukkan dalam sebuah artikel di situs web Verywell bahwa makanan yang kita makan setiap hari mungkin memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan tidur di malam hari. Jika Anda kurang tidur, pikirkan tentang masalah kesehatan dengan diet Anda, apakah Anda minum makanan berkafein, makanan pedas, atau terlalu banyak minum alkohol? Menurut Manaker, tujuh makanan berikut ini bisa membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Makanan Tidur Sehat 1: Susu

Segelas susu hangat sebelum tidur mungkin tampak seperti "klise", tetapi ini berhasil dan dapat membantu Anda tertidur dalam keadaan yang lebih rileks. Protein susu mengandung banyak triptofan, yang memiliki efek sedatif tertentu dan membantu Anda tertidur. Produk susu seperti susu, yogurt, atau keju memiliki manfaat tambahan berupa protein tinggi sebelum tidur, yang dapat memberikan tingkat rasa kenyang di antara waktu makan tanpa terbangun dengan rasa lapar saat tidur.

Makanan tidur yang sehat2:Kenari

Kacang kenari adalah camilan malam yang enak. Melatonin yang dikandungnya membantu meningkatkan mekanisme pengaturan siklus tidur tubuh. Magnesium dalam kenari dapat bergabung dengan pemancar yang bertanggung jawab untuk menenangkan aktivitas saraf, memberi tubuh sistem saraf yang lebih tenang dan mempercepat tidur. Depresi sering membuat sulit untuk tertidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan kacang seperti kenari memiliki skor risiko depresi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak makan kacang.

Makanan Tidur Sehat 3: Kiwi

Kiwi dapat mempercepat jatuh ke dalam tidur. Sebuah studi di Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan satu atau dua buah kiwi sebelum tidur akan tidur 35% lebih cepat. Kiwi juga mengandung serotonin alami, senyawa yang mengatur siklus tidur.

Makanan tidur yang sehat 4: Produk kedelai

Tahu atau makanan berbahan dasar kedelai lainnya kaya akan isoflavon. Sebuah penelitian di Jepang menunjukkan bahwa asupan isoflavon yang lebih tinggi secara positif terkait dengan durasi dan kualitas tidur yang optimal. Jadi, satu porsi tahu untuk makan malam, atau sedikit rebusan edamame gurih sebelum tidur bisa membuat tidur nyenyak.

Makanan tidur yang sehat5:Teh chamomile

Teh chamomile dikenal sebagai alat bantu tidur berkualitas tinggi, dan secangkir teh chamomile hangat adalah minuman terbaik untuk orang yang sulit tidur. Ini mengandung apigenin, antioksidan yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Meskipun banyak jenis teh memiliki efek menghilangkan stres dari pekerjaan dan kehidupan sehari-hari, efek teh chamomile unik. Manaker menambahkan bahwa teh chamomile sebaiknya dihindari untuk wanita hamil pada trimester pertama, karena mengonsumsi dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko kontraksi rahim.

Makanan Tidur Sehat 6: Jus Tart Cherry (TartCherry)

Ceri tart sedikit lebih asam daripada ceri biasa. Ini tidak biasa, tapi enak dan bergizi. Makan ceri asam atau minum jus ceri asam adalah bantuan tidur yang telah digunakan selama bertahun-tahun. Ini meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, dan penelitian mengatakan jus ceri asam juga mendorong lebih cepat tertidur dan durasi tidur lebih lama.

Makanan tidur yang sehat 7: Sarapan bergizi seimbang

Rencana hari ini adalah di pagi hari. Sarapan dapat membuat Anda tetap fokus dan berenergi selama hari yang sibuk. Lebih banyak penelitian sekarang membuktikan hubungan antara sarapan bergizi seimbang dan tidur berkualitas tinggi. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, disarankan untuk memilih dengan hati-hati, dan memilih lebih banyak makanan bergizi yang tidak mengandung tambahan gula dan asam lemak trans.