Wabah mahkota baru telah berlangsung selama lebih dari dua tahun, selama epidemi, berita terus diperbarui, membuat kami cemas dan gugup. Tapi kalau lagi nganggur di rumah, mau tidak mau saya membaca berita yang berkaitan dengan epidemi berulang kali. Beberapa teman bahkan bertanya-tanya apakah mereka telah direkrut, sehingga mereka mau tidak mau menjadi cemas, gelisah, curiga, dll. ., dan bahkan tidak bisa tidur. Ini mungkin merupakan respons stres psikologis yang umum selama epidemi.

1. Reaksi stres psikologis umum selama epidemi

Dalam menghadapi epidemi, apakah Anda memiliki gejala berikut:

(1) Kecemasan : Kemarahan emosional, lekas marah, mudah marah; takut terinfeksi. Aku bahkan kehilangan tidur karena itu.

(2) Depresi : Suasana hati yang tertekan, sangat mudah menangis, dan kurangnya minat pada hal-hal lain dalam hidup.

(3) Dipaksa : Berulang kali mencuci tangan dan membersihkan barang-barang rumah tangga; secara kompulsif memperhatikan informasi epidemi dan terus memperbarui berita.

(4) Hipokondria : Siapapun dengan gejala yang mirip dengan epidemi mahkota baru akan merasa bahwa mereka memiliki pneumonia koroner baru, bahkan jika hasil tesnya normal.

Jangan terlalu khawatir tentang respons stres selama epidemi ini, Anda harus menghadapi keadaan psikologis ini, menerima perubahan psikologis ini, dan pada saat yang sama mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa, epidemi akan segera berlalu dengan lancar. Saya dapat dengan cepat menghilangkan kecemasan, tidak ada lagi ketakutan, tidur nyenyak, bahagia, dan memiliki kehidupan kerja yang normal seperti sebelumnya.

Kedua, dalam menghadapi ketidaknyamanan psikologis yang disebabkan oleh epidemi, apa yang harus kita lakukan? Bagaimana menghilangkan emosi negatif yang disebabkan oleh epidemi dan mengurangi kecemasan?

Di sini, kami memperkenalkan 4 metode konseling psikologis yang umum dan mudah dipelajari:

1. Ide asosiasi positif

Mengambil inisiatif untuk memasuki keadaan meditasi, membiarkan kesadaran lolos dari epidemi, dan memikirkan beberapa adegan positif dan santai akan membantu meningkatkan keadaan psikologis kita dan mengurangi kecemasan.

2. Latihan relaksasi

Latihan relaksasi sebenarnya adalah proses menegangkan dan mengendurkan otot-otot pikiran dan tubuh secara bertahap, dan belajar bagaimana menjaga perasaan rileks dan keluar dari wabah.

3. Jalan penuh perhatian

Bahkan ketika berjalan di ruang kecil di rumah, perlu untuk sepenuhnya memobilisasi persepsi sensorik. Bangun hubungan emosional dengan diri sendiri dan hal-hal di sekitar Anda. Ini dapat membantu kita menarik perhatian kita kembali dari epidemi ke saat ini, mengendurkan kecemasan kita dan menikmati hidup saat ini.

4. Menulis buku harian pertumbuhan

Dengan menulis buku harian, lupakan sementara epidemi dan ingat kembali pengalaman sukses Anda dalam mengatasi kesulitan dan mengatasi stres. Ini dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam mengatasi kecemasan dan stres, dan mendapatkan kembali rasa kendali atas hidup Anda.

3. Metode pengaturan diri selama epidemi

Emosi adalah milik Anda sendiri, tetapi mereka akan menginfeksi lebih banyak orang Hanya dengan menyesuaikan emosi Anda ke keadaan terbaik, Anda dapat menginfeksi lebih banyak orang dengan lebih baik. Anda dapat mengontrol emosi Anda sendiri. Selanjutnya, saya akan memperkenalkan 4 cara untuk mengatur diri sendiri selama epidemi:

1. Metode sugesti psikologis diri

Lakukan sugesti positif pada diri sendiri, saya sehat; saya senang; virusnya kecil, manusia itu hebat; kita harus mengatasi epidemi dan kembali normal!

2. Belajar humor

Humor adalah ekspresi emosi khusus dan alat bagi orang untuk beradaptasi dengan lingkungannya. Ketika bahaya datang, emosi semua orang tegang dan cemas Ketika lelucon kecil yang lucu muncul, itu tidak hanya dapat meredakan kecemasan semua orang, tetapi juga membuat diri mereka lebih rileks.

3. Tidur terjamin

Selama epidemi, perlu untuk memastikan tidur yang cukup untuk memastikan kesehatan yang baik, kondisi fisik yang baik, dan kondisi mental juga akan meningkat.

4. Diet yang wajar

Makanan dapat meningkatkan suasana hati Anda, dan makanan yang lezat dapat membantu meredakan kecemasan dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Selama epidemi, penting juga untuk memastikan bahwa tiga kali sehari bergizi seimbang.

Akhirnya, saya mengingatkan semua orang untuk melakukan pekerjaan perlindungan diri dan pengaturan diri dengan baik selama epidemi. Jangan terlalu cemas. Anda dapat menemukan kerabat dan teman untuk menanganinya dengan baik untuk konseling, dan memelihara harapan untuk masa depan. Pada saat yang sama, jangan abaikan hal-hal indah di sekitar kita.

Di masa epidemi, tetap perlu meminimalkan keluar rumah, tidak berkumpul, dan memakai masker! Mari kita bekerja sama untuk melewati epidemi dengan aman!