Mendaki gunung adalah olahraga yang banyak disukai orang saat ini. Dibandingkan dengan olahraga tradisional, serunya panjat tebing tampaknya lebih kentara. Oleh karena itu, banyak orang ingin menggunakan pendakian gunung untuk menurunkan berat badan. Lalu apa efek mendaki gunung untuk menurunkan berat badan? Mari lihat.

Bisakah mendaki gunung membantu menurunkan berat badan?

Mendaki gunung merupakan salah satu olahraga aerobik yang dapat meningkatkan protein dalam darah, meningkatkan jumlah sel kekebalan tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu karsinogen, zat berbahaya dan racun dalam tubuh untuk dikeluarkan pada waktunya. Sambil meningkatkan metabolisme, itu mempercepat konsumsi lemak, jadi mendaki gunung juga memiliki efek melangsingkan tubuh.

Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa seseorang dengan berat 70 kilogram mengkonsumsi sekitar 500 kilokalori energi jika mereka mendaki lereng dengan kemiringan 70 derajat dengan kecepatan 2 kilometer per jam selama 30 menit. Setara dengan berenang dengan kecepatan 50 m/menit selama 45 menit, atau berlari di atas treadmill dengan kecepatan 8 km/jam selama 50 menit.

Cara menurunkan berat badan yang benar dengan mendaki gunung

Metode 1: Sebelum mendaki gunung, ingatlah untuk melakukan pemanasan selama sekitar sepuluh menit dan gerakkan persendian seluruh tubuh untuk menghindari cedera.

Metode 2: Selama mendaki gunung, Anda harus menjaga pernapasan tetap teratur dan menjaga detak jantung Anda pada 120-140 denyut/menit yang optimal.

Metode 3: Saat naik gunung, yang terbaik adalah bersandar ke depan untuk menghemat tenaga; saat turun gunung, berjalanlah dalam bentuk zig-zag untuk mengurangi dampak sendi lutut.

Metode 4: Setelah mendaki, pastikan untuk melakukan aktivitas relaksasi, agar tidak berhenti tiba-tiba dan menyebabkan terhambatnya aliran darah.

Metode 5: Mendaki rentan terhadap keringat.Minum air dalam jumlah yang tepat 15 menit sebelum berolahraga, kurangi minum dan perbanyak minum, dan bantu mengurangi kekurangan air selama berolahraga.

Waktu terbaik mendaki gunung untuk menurunkan berat badan

Banyak orang suka mendaki gunung di pagi hari, mengira udara di pagi hari masih segar. Namun nyatanya, periode dari pukul 04.00 hingga pukul 10.00 itu merupakan tahap darah kental. Jika pendaki tidak memiliki kebiasaan berolahraga lebih awal, dan memiliki riwayat lipid darah tinggi, kekentalan darah, diabetes, hipertensi atau infark miokard, pilihlah untuk mendaki gunung di pagi hari dengan intensitas yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan infark miokard atau infark serebral.

Oleh karena itu, sebaiknya mendaki gunung setelah pukul 15:00. Selain itu, jangan lupa membawa sebotol air garam ringan untuk mengisi air pada waktunya untuk menghindari dehidrasi akibat keringat berlebih.

Tindakan pencegahan untuk mendaki gunung untuk menurunkan berat badan

Catatan 1: Intensitas mendaki gunung tidak boleh terlalu tinggi, detak jantung harus dijaga pada 120 hingga 140 kali/menit, dan umumnya disarankan untuk berolahraga 3 hingga 4 kali seminggu.

Catatan 2: Lebih baik memilih pagi hari untuk mendaki gunung. Saat berolahraga, perhatikan penambahan air, minum lebih banyak air secara tepat untuk menghilangkan dahaga, atau minum 400 hingga 600 ml air 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga, sehingga dapat mengurangi tingkat kekurangan air saat berolahraga. Minuman harus dipilih yang mengandung gula dan elektrolisis yang sesuai (dan lebih disukai vitamin C) untuk mengurangi kelelahan dan memulihkan kekuatan fisik sesegera mungkin.

Catatan 3: Lakukan pemanasan terlebih dahulu, lalu rileks. Saat memulai latihan mendaki gunung, Anda tidak harus menambah jumlah latihan segera setelah Anda bangun, tetapi secara bertahap. Biasanya melakukan beberapa latihan pemanasan sederhana terlebih dahulu, dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas sesuai dengan laju pernapasan tertentu untuk menghindari perubahan mendadak pada laju pernapasan selama latihan. Di akhir latihan Anda, rileks untuk melindungi kelompok otot Anda dengan lebih baik dan memungkinkan darah kembali dari anggota tubuh Anda ke jantung Anda.

Catatan 3: Vitamin "suplemen panas". Saat mendaki gunung, karena konsumsi energi dan berbagai nutrisi yang besar, pasokan vitamin sangat diperlukan.Perhatian khusus harus diberikan untuk melengkapi jumlah vitamin A, vitamin B dan vitamin D yang tepat setiap hari. Selain itu, makanan harus mudah dicerna, makan lebih sedikit makanan yang mengandung serat kasar dan gas (seledri, daun bawang, kedelai, dll), makan lebih banyak makanan alkali sayuran, buah-buahan, rumput laut, dll.