Menurut statistik, 50% orang dewasa mencoba menurunkan berat badan setiap tahun. Seiring dengan diet, olahraga adalah salah satu strategi yang paling umum digunakan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Selain membantu kita membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan berat badan, olahraga memiliki banyak manfaat lain, termasuk memperbaiki suasana hati, meningkatkan kekuatan tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis.

Pengantar 10 metode penurunan berat badan olahraga modis
Latihan metode penurunan berat badan 1: latihan aerobik
Ada banyak bentuk dan proyek latihan aerobik, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, lompat tali, lompat tari kebugaran, skating, berenang, bermain Tai Chi, menaiki tangga dan mendayung, dll. Studi yang relevan telah menunjukkan bahwa kunci latihan aerobik adalah memastikan sejumlah latihan dan ketekunan. Orang dewasa yang memilih untuk berpartisipasi dalam olahraga yang disebutkan di atas untuk berolahraga pada dasarnya dapat mencapai efek latihan aerobik sedang.
Orang tua yang obesitas dapat memilih olahraga favorit dan mudah dilakukan, dan jumlah olahraga harus sesuai dengan kondisi mereka sendiri. Jumlah latihan harus sesuai dengan kondisi Anda sendiri.Frekuensi latihan umumnya 3-5 kali seminggu, dan setiap latihan 20-60 menit. Intensitas latihan harus mencapai batas denyut jantung efektif, denyut jantung pada awal latihan harus 110 denyut/menit, dan setelah 1-3 minggu, secara bertahap dapat meningkat menjadi 140 denyut/menit. Dengan cara ini, stroke volume mendekati dan mencapai kondisi optimal, dan efeknya lebih jelas.
Latihan metode penurunan berat badan 2: Tari perut
Jika Anda tidak cukup percaya diri atau Anda sedang mencari kelas latihan yang berbeda, tari perut mungkin cocok untuk Anda. Berlawanan dengan apa yang kebanyakan orang pikirkan, tari perut bukan hanya gerakan memutar perut yang sederhana. Ini melibatkan banyak gerakan membalik ke belakang dan peregangan seluruh tubuh. Efek kebugarannya mirip dengan gerakan statis yoga.

Latihan metode penurunan berat badan 3: bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang paling menyenangkan. Tidak hanya dapat membantu Anda untuk membentuk garis kaki yang indah, tetapi jika Anda terbiasa bersepeda untuk bekerja, itu juga dapat menyelamatkan Anda dari kemacetan lalu lintas dan pergi bekerja dengan mudah dan bebas! menjadi bugar Menurunkan berat badan!
Latihan metode penurunan berat badan 4: menari
Bahkan jika Anda tidak mulai menari balet di taman kanak-kanak, mengikuti kelas dansa bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga! Latin, jazz, breakdance, pole dancing, hiphop, apa pun yang Anda suka dan minat Anda bisa belajar! Menari, Anda bisa menyingkirkan lemak berlebih pada tubuh Anda melalui banyak latihan!Selama Anda menaatinya, sosok yang Anda impikan pasti akan menjadi kenyataan!

Latihan metode penurunan berat badan 5: mendaki gunung
Mendaki gunung tidak hanya dapat melatih tubuh, tetapi juga menumbuhkan perasaan orang. Ini adalah program kebugaran yang baik. Tidak hanya memperkuat otot dan tulang, tetapi juga meningkatkan kekuatan pinggang dan kaki, kecepatan perjalanan, daya tahan, dan koordinasi dan keseimbangan tubuh Kemampuan dan kualitas fisik lainnya, memperkuat fungsi jantung dan paru-paru, dan meningkatkan ketahanan terhadap penyakit. Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu saat berolahraga untuk menurunkan berat badan!
Latihan metode penurunan berat badan 6: bola kebugaran
Jika Anda mencari berbagai kebugaran, maka bola kebugaran adalah pilihan terbaik. Dengan musik yang lembut, Anda dapat merilekskan tubuh dan pikiran Anda, dan menyatu dengan fitball dalam postur yang paling meregang. Ini adalah kondisi fitball tertinggi. Satu tindakan mudah untuk menurunkan berat badan, efeknya luar biasa!

Latihan metode penurunan berat badan 7: kebugaran
Semua orang akrab dengan ini. Mungkin banyak gadis pernah ke gym dan mencobanya. Sangat disayangkan bahwa pekerjaan yang biasa terlalu sibuk, dan saya tidak dapat menemukan waktu untuk tetap melakukannya untuk waktu yang lama. Namun, kebugaran masih sangat trendi, dan pelatih kebugaran akan merumuskan metode penurunan berat badan yang sesuai sesuai dengan keadaan individu, terutama yang dipersonalisasi dan ditargetkan!
Latihan metode penurunan berat badan 8: memutar hula hoop
Hula hoop, juga dikenal sebagai ring kebugaran, adalah olahraga untuk segala usia. Rutin mengikuti senam hula hoop dapat menjaga postur tubuh yang baik, sehingga otot-otot pinggang, perut, bokong dan kaki tubuh tidak kaku atau merosot. Selain itu, memutar hula hoop juga dapat membantu gerak peristaltik usus, membantu pencernaan dan buang air besar, lebih membantu dalam penurunan berat badan dan membantu membuang sampah dalam tubuh, dan mencapai efek kecantikan! cepat dan bergerak!

Latihan metode penurunan berat badan 9: sepatu roda satu baris
Inline skating adalah olahraga yang pernah menjadi tren di masa lalu, inline skating membangkitkan kenangan masa kecil yang tak terbatas, tetapi di London, inline skating benar-benar menjadi tren, terutama di kalangan orang dewasa. Jika Anda tinggal di kota besar, Anda masih dapat ikut serta dalam balapan roller dan berkendara dengan bebas di jalan lebar yang biasanya tidak memungkinkan semua orang untuk bermain roller!
Latihan metode penurunan berat badan 10: lompat tali
Lompat tali membakar 400 kalori per jam dan merupakan latihan kardio yang sangat efektif yang juga merupakan latihan binaraga. Ini sangat membantu untuk berbagai organ seperti sistem kardiopulmoner, koordinasi, postur, penurunan berat badan, dll.