Dalam hubungan interpersonal, akan selalu ada beberapa orang yang kesulitan mengendalikan "drama batin" mereka dan khawatir orang lain akan memberi mereka "ulasan buruk". Orang-orang seperti itu cenderung memiliki waktu yang buruk, dan kebanyakan dari mereka mengalami kecemasan, ketakutan, dan depresi, baik secara emosional maupun dalam persahabatan.
Mereka yang "terlalu banyak berpikir" cenderung memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
1. Saat berbicara dan melakukan sesuatu, berikan perhatian khusus pada perasaan orang lain
2. Selalu khawatir orang lain akan menolak Anda, mengkritik Anda, membenci Anda
3. Pandai mengamati, dapat memperhatikan ekspresi non verbal orang lain, seperti ekspresi wajah, mata dan gerakan kecil.
4. Terkadang mereka enggan untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan mereka yang sebenarnya, dan bahkan menghindari berurusan dengan orang
5. Ketika dia benar-benar dikritik atau ditolak, dia berpura-pura baik-baik saja di permukaan, tetapi reaksi batinnya sering kali galak
Jika semua karakteristik di atas cocok dengan Anda, maka dalam hubungan, Anda mungkin termasuk tipe yang "sangat sensitif". Bagi orang dengan kepekaan interpersonal yang tinggi, setiap interaksi sosial seperti ujian. Sensitivitas interpersonal sebenarnya adalah sifat kepribadian. Orang dengan sensitivitas interpersonal yang tinggi memberikan perhatian khusus pada perilaku dan perasaan orang-orang di sekitar mereka ketika berinteraksi dengan orang lain, dan sangat sensitif terhadap penolakan dan evaluasi.

Sensitivitas tinggi terhadap umpan balik negatif dalam proses komunikasi ini terutama diwujudkan dalam dua aspek:
1. Secara kognitif dan emosional, orang dengan sensitivitas interpersonal yang tinggi cenderung terlalu memperhatikan kemungkinan umpan balik negatif dari orang lain
2. Misalnya, seolah-olah kita mulai melihat ke depan dan ke belakang dan membayangkan penolakan sebelum meminta bantuan orang lain.
Terkadang karena terlalu khawatir, saya akan terus menunda meminta bantuan sampai saya tidak berani berbicara. Pada tingkat perilaku, orang dengan sensitivitas interpersonal yang tinggi lebih mungkin untuk bereaksi berlebihan terhadap umpan balik negatif dari orang lain. Melanjutkan contoh di atas, jika permintaan bantuan kita benar-benar ditolak, apapun alasannya, kita berada dalam keadaan gelisah dan gagal. Dan untuk waktu yang lama setelah itu, dia tidak akan menghubungi satu sama lain lagi, juga tidak akan mencari bantuan dari orang lain.
Orang dengan kepekaan interpersonal yang tinggi cenderung kurang percaya diri. Mereka akan selalu salah mengartikan maksud dan tindakan orang lain, mempermalukan diri sendiri saat berinteraksi dengan orang lain, berperilaku canggung, atau sekadar menghindari interaksi sosial.
Dapat dikatakan bahwa hati mereka sebenarnya sangat rapuh. Karena takut ditolak dan tidak disukai orang lain, saya tidak berani mengungkapkan diri saya yang paling dalam, mungkin tidak sempurna, kepada siapa pun. Bahkan terkadang, orang dengan kepekaan interpersonal yang tinggi akan mengambil inisiatif untuk menunjukkan bahwa mereka tidak menyukai satu sama lain ketika mereka berpikir bahwa pihak lain mungkin membenci mereka, untuk menjaga harga diri mereka yang arogan dan rapuh.
Mereka sering jatuh ke dalam keraguan diri, bertanya-tanya apakah mereka terlalu banyak berpikir, sambil terus mengkhawatirkan ketidakpuasan orang lain terhadap mereka. Sulit bagi kita untuk merasa bahagia jika kita berada dalam kekhawatiran dan perjuangan seperti ini untuk waktu yang lama.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa sensitivitas tinggi dalam hubungan dapat berdampak negatif pada sosial, emosional, fisik, dan spiritual kita:
1. Depresi sosial dan emosional
Banyak orang dengan kepekaan interpersonal yang tinggi menekan pikiran, emosi, dan kebutuhan mereka karena mereka terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang mereka. Seiring waktu, karena ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, sangat mungkin bahwa orang-orang di sekitar mereka akan benar-benar mengabaikannya, menyebabkan mereka terus-menerus menghadapi hambatan dalam hubungan mereka. Ketika hubungan interpersonal menjadi rumit, orang dengan sensitivitas tinggi mengalami kegelisahan yang intens dan bahkan menunjukkan kecenderungan untuk menarik diri dari interaksi sosial.
2. Risiko penyakit mental
Sensitivitas hubungan yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit mental, termasuk depresi, kecemasan, dan banyak lagi. Karena terlalu peduli dengan penilaian orang-orang di sekitar mereka, orang-orang dengan kepekaan interpersonal yang tinggi sering mencoba untuk melayani orang lain dengan terus-menerus "mengubah" diri mereka sendiri. Dan dalam "perubahan" semacam ini berulang kali, mereka sering mengabaikan tuntutan hati mereka yang sebenarnya.

Bagaimana sensitivitas tinggi hubungan interpersonal terbentuk?
1. Gaya pengasuhan "kontrol kejam"
Penelitian menunjukkan bahwa orang tua yang terlalu protektif di masa kanak-kanak dapat membuat anak menjadi sensitif dan cemas ketika berhadapan dengan orang lain. Di antara mereka, orang tua "mengendalikan" yang terlalu protektif dan jarang merawat anak-anak mereka adalah yang paling mungkin mengembangkan hipersensitivitas dalam hubungan.
Dalam hubungan keterikatan, anak-anak akan membuat dua penilaian:
Salah satunya adalah untuk menentukan apakah keluarga mampu mengurus dirinya sendiri dan mandiri;
Yang kedua adalah menilai apakah Anda layak dicintai di mata keluarga Anda.
Orang tua yang "kejam dan mengendalikan" tidak hanya mencegah anak-anak mereka menjelajahi dunia luar, tetapi juga sering menyangkal kebutuhan anak-anak mereka akan persahabatan dan penegasan. Pengalaman ditinggalkan dan ditahan dalam hubungan keterikatan awal ini dapat membuat kita tumbuh dengan percaya bahwa kita tidak layak untuk dicintai dan perlu mengandalkan evaluasi eksternal yang positif untuk menegaskan diri kita sendiri. Pada saat yang sama, kita juga sulit mempercayai orang lain dan percaya bahwa orang lain akan menolak dan menyangkal kita seperti orang tua kita.
2. Frustrasi kebutuhan psikologis
Frustrasi kebutuhan psikologis mengacu pada gangguan dalam pengalaman individu kebutuhan psikologis, biasanya dipengaruhi oleh pengalaman sosial masa lalu.
Orang dengan sensitivitas interpersonal yang tinggi mungkin pernah mengalami situasi berikut:
Di masa lalu, kita memiliki kebutuhan di hati kita, seperti panik ketika melakukan kesalahan, dan ingin dihibur. Tetapi umpan balik dari orang lain adalah bahwa mengambil tanggung jawab atas kesalahan dan membutuhkan kenyamanan adalah tanda kelemahan. Umpan balik semacam itu membuat kita merasa bahwa kebutuhan psikologis kita sendiri tidak baik, dan bahwa memilikinya berarti "Saya tidak bisa melakukannya". Semakin banyak pengalaman serupa yang kita miliki, semakin frustrasi kebutuhan psikologis kita. Sering frustrasi dengan kebutuhan psikologis dapat mempengaruhi pembentukan kemampuan interpersonal kita, membuat kita sensitif dalam hubungan dan menyangkal diri sendiri sebelum berbicara.

Bagaimana kita menyesuaikan diri?
Meskipun hipersensitivitas dalam hubungan dapat menyebabkan kita banyak masalah dan risiko, itu adalah sifat karakter itu sendiri, bukan penyakit. Bagaimanapun, hipersensitivitas hubungan mengungkapkan ketakutan kita yang terus-menerus terhadap hubungan dan frustrasi yang menumpuk selama bertahun-tahun.
Dalam arti, tidak ada kekhawatiran dan kepekaan ini yang berlebihan, mereka melindungi Anda dari bahaya yang dibayangkan, satu-satunya masalah adalah bahwa bahaya itu biasanya tidak benar-benar terjadi.
Jadi, ketika kita menyesuaikan diri, hal pertama yang harus kita lakukan adalah lebih berhati-hati.

Kapan kita secara khusus khawatir ditolak oleh orang lain?
1. Ketika berbicara dengan siapa Anda sangat takut akan kritik dan penolakan mereka?
2. Apa reaksi Anda saat itu? Apa perasaan batin Anda?
3. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini dan jangan langsung mengubahnya.
Terima saja siapa kita dan buat diri kita lebih sadar akan siapa kita. Selanjutnya, kita dapat mengeksplorasi keyakinan inti di balik kekhawatiran dan ketakutan kita lebih dalam.
Menurut teori terapi perilaku kognitif, keyakinan inti menentukan bagaimana kita melihat diri kita sendiri, orang lain, dan bagaimana kita memahami dunia luar. Sekalipun manifestasi hipersensitivitas antarpribadi sama, masing-masing dari kita mungkin memiliki keyakinan inti yang berbeda.
Kita dapat menemukan keyakinan inti kita dengan bantuan beberapa buku, kursus, atau psikolog. Dalam prosesnya, kita mungkin menyadari bagaimana keyakinan inti kita memengaruhi cara kita melihat orang lain.
Atas dasar ini, kita perlu memahami bahwa setiap keyakinan inti di hati kita, yang tampaknya tak tergoyahkan, sebenarnya mewakili beberapa kebutuhan yang belum terpenuhi:
1. Untuk diakui dan dipuji
2. Untuk dihargai dan dipercaya
3. Diterima dan diperlakukan dengan baik
Identifikasi kebutuhan kita yang sebenarnya, karena setiap kali kebutuhan itu terpenuhi, kita memiliki kesempatan untuk mengubah persepsi kita dan mengguncang keyakinan inti negatif tersebut. Mungkin, kita yang sangat sensitif terhadap hubungan antarpribadi membutuhkan lebih banyak waktu daripada orang lain untuk percaya bahwa tidak ada banyak penolakan dan kritik dalam hubungan antarpribadi.
Bahkan penolakan dan kritikan yang terjadi seringkali tidak ditujukan kepada kita. Sampai hari ini tiba, setiap upaya kami telah menjadi petualangan yang berani dan bermanfaat. Mereka akan membawa kita sedikit demi sedikit untuk membersihkan kabut ketakutan di hati kita dan melihat kebenaran dalam hubungan kita.