रजोनिवृत्ति एक ऐसा समय है जिससे हर महिला को गुजरना पड़ता है। पैंतालीस से पचास वर्ष की आयु महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति की उच्च घटना अवधि है। उनमें से अधिकांश में चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, मासिक धर्म संबंधी विकार, अनिद्रा और स्वप्नदोष जैसे लक्षण होंगे। और कुछ महिलाएं गंभीर नकारात्मक मनोविज्ञान जैसे अवसाद, हानि की भावना, हीन भावना, और पर्यावरणीय कारकों और कार्य कारकों के कारण चिंता से ग्रस्त हैं। किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति शारीरिक स्थिति को प्रभावित करेगी, इसलिए विवेक की स्थिति बनाए रखना बहुत आवश्यक है। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं अपनी मानसिकता को कैसे समायोजित कर सकती हैं?

1. रजोनिवृत्ति के दृष्टिकोण को बदलें

रजोनिवृत्त महिलाएं एस्ट्रोजन के स्राव में कमी के कारण संवेदनशील, संदिग्ध, चिड़चिड़ी और उदास हो जाएंगी। मनोवैज्ञानिक उतार-चढ़ाव बड़े हैं, और यह अत्यधिक उत्तेजना या अत्यधिक उदासी के चरम मनोविज्ञान से ग्रस्त है। इस मानसिकता के जवाब में, समस्याओं को पिछले दृष्टिकोण के साथ न देखें, और समस्याओं को देखने के कोण को बदलकर अपनी भावनाओं और मनोदशाओं को समायोजित करें।

2. आवश्यकताओं को कम करें और मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति में सुधार करें

कई रजोनिवृत्त महिलाएं विभिन्न दबावों के कारण विभिन्न चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद का अनुभव करती हैं। क्योंकि वे अपने लिए सभी की अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरे, उनका मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति भी बहुत खराब हो गई है। जब ऐसा होता है, तो आपको अपनी मांगों को अपने ऊपर उचित रूप से कम करना चाहिए और अपने मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति में सुधार करना चाहिए। रजोनिवृत्ति की घटना को सही ढंग से देखना, जीवन और कार्य को निष्पक्ष रूप से समायोजित करना और अवास्तविक अपेक्षाओं से बचना और मनोवैज्ञानिक दबाव बढ़ाना आवश्यक है। काम और जीवन में प्रशंसा और आलोचना को स्वीकार करना सीखें और अपनी मानसिकता को समायोजित करें।

3. रजोनिवृत्ति को सहानुभूति दी जानी चाहिए

कुछ महिलाओं का अधिकांश नकारात्मक मनोविज्ञान परिवार से आता है।रजोनिवृत्ति के नकारात्मक मनोविज्ञान से पारिवारिक सद्भाव को प्रभावित करने से बचने के लिए, रजोनिवृत्त महिलाओं को सहानुभूति पर अधिक ध्यान देना चाहिए और अपने परिवारों के साथ बातचीत करते समय अभिव्यक्ति के तरीके को बदलना चाहिए। परिवार के सदस्यों के साथ संवाद करके, नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकाला जा सकता है, और हृदय को नियंत्रित और स्थिर किया जा सकता है। रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए, अवसाद और बाहर निकलने में असमर्थता से बचने के लिए इस तरह के विचारों का आदान-प्रदान किया जाना चाहिए। जिससे परेशानी कम होती है, मूड नियंत्रित होता है और एक स्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति बनी रहती है।

4. रजोनिवृत्ति को नकारात्मक भावनाओं को ठीक से बाहर निकालना चाहिए

जब नकारात्मक भावनाओं में बहुत अधिक उतार-चढ़ाव होता है, तो रजोनिवृत्त महिलाएं कुछ सकारात्मक वेंटिंग विधियों के माध्यम से अपनी चिंतित भावनाओं को समायोजित कर सकती हैं। साथ ही, उन्हें अपनी नकारात्मक भावनाओं को एक उपयुक्त वातावरण और समय में उन भावनाओं से बचने के लिए बाहर निकालना चाहिए जिन्हें लंबे समय तक नहीं निकाला जा सकता है। और नकारात्मक मनोविज्ञान को बढ़ाना। आपको नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए उचित और प्रभावी तरीके चुनना सीखना चाहिए, जिसमें श्वास विनियमन, लक्ष्य स्थानांतरण, मनोवैज्ञानिक सुझाव इत्यादि शामिल हैं। गहरी सांस लेना और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए आत्म-मनोवैज्ञानिक सुझाव के साथ सहयोग करना आपकी मानसिकता को समायोजित करने के सभी अच्छे तरीके हैं। मानसिक स्थिति को प्रभावी ढंग से सुधारें। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्त महिलाएं अपने दोस्तों, पतियों या विश्वासपात्रों के साथ अपने सच्चे विचार बता सकती हैं, या अपनी भावनाओं को बाहर निकालने और मनोवैज्ञानिक दबाव को कम करने के लिए गायन, व्यायाम और अन्य तरीकों का चयन कर सकती हैं।

महिलाओं के रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने के बाद, नकारात्मक भावनाएं कोई भयानक चीज नहीं हैं, वे सभी सामान्य अभिव्यक्तियाँ हैं। हमें इसे स्वीकार करना और उसका सामना करना सीखना चाहिए, कुछ घटनाओं के अस्तित्व को स्वीकार करना चाहिए और साथ ही कुछ समायोजन करना चाहिए, ताकि हमारी मानसिकता को अच्छी तरह से बहाल किया जा सके और बुरी भावनाओं के कारण होने वाले शारीरिक स्वास्थ्य खतरों से बचा जा सके। एक अच्छे रवैये को समायोजित करके ही महिलाएं रजोनिवृत्ति की मनोवैज्ञानिक छाया से जल्दी बाहर निकल सकती हैं।