एक अच्छी प्रणाली सुनिश्चित करने के लिए अच्छा शारीरिक व्यायाम बहुत मददगार होता है, लेकिन अगर ऑपरेशन को मानकीकृत नहीं किया जाता है, तो दुर्घटनाएं होने की संभावना होती है। खेल चोटों से कैसे बचें? सुरक्षा कोई छोटी बात नहीं है, यहाँ विवरण हैं:

1. पर्याप्त वार्म-अप व्यायाम

व्यायाम से पहले, शरीर अभी भी तनाव की स्थिति में है। शरीर का पूरा खिंचाव जरूरी है। यदि ताकत पर्याप्त नहीं है, तो समन्वय खराब है, और तनाव और मोच जैसी चोटों से पीड़ित होना आसान है। हां, गंभीर मामलों में भी, अत्यधिक व्यायाम से टखनों, घुटनों या पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है।

अपने शरीर के हर हिस्से में अपने जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए अपने पूरे शरीर को सिर से पैर तक गर्म करें। आप ट्रेडमिल, एक्सरसाइज बाइक आदि की मदद से लो-इंटेंसिटी एरोबिक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

स्थानीयकृत जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लक्षित गति। उदाहरण के लिए, यदि आप उस दिन मुख्य रूप से अपने कंधों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको लक्षित तरीके से वार्मअप करना चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्दन के सामने या पीछे पुल-डाउन करने के लिए एक उच्च-स्थिति वाले टेंशनर का उपयोग करें, और प्रत्येक से पहले और बाद में 1-2 सेट, हल्के वजन, प्रति सेट 15 बार करें।

वार्म-अप का समय बहुत छोटा या बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, बहुत कम वार्म-अप पर्याप्त नहीं है, खेल चोटों का खतरा है। बहुत जल्दी और बहुत लंबे समय के लिए थकाऊ ऊर्जा औपचारिक व्यायाम में हस्तक्षेप करेगी। आमतौर पर 10 मिनट उपयुक्त होते हैं, सर्दियों में यह थोड़ा लंबा, लगभग 15 मिनट का हो सकता है।

2. खेल सुरक्षा में सुधार किया जाना चाहिए

व्यायाम के दौरान स्थल की पसंद पर ध्यान देना, खेल उपकरण पहनना और कुछ आत्म-सुरक्षा कार्यों को समझना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, जब आप गिरने वाले हों, तो तुरंत अपना सिर नीचे करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को एक साथ मोड़ें। अपनी पीठ के बल लेटना और चलन के अनुसार रोल करना सबसे अच्छा है। फ्रैक्चर से बचने के लिए सीधे हाथों से जमीन को सहारा न दें।

अपनी उम्र और अपनी स्थिति के अनुसार व्यायाम का तरीका चुनें। 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग ज़ोरदार व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि हृदय और फेफड़े का कार्य ठीक नहीं है, तो आँख बंद करके व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से हृदय अतिभारित हो जाएगा। लम्बर डिस्क हर्नियेशन वाले लोग सिट-अप्स के अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।

अधिमानतः विभिन्न प्रकार के खेलों में। अधिक व्यायाम विधियों को चुनने से न केवल खेलों में अधिक रुचि पैदा हो सकती है, बल्कि मांसपेशियों में खिंचाव से भी बचा जा सकता है। यदि आप ज़ोरदार व्यायाम बहुत पसंद करते हैं, तो किसी पेशेवर एथलीट या फिटनेस कोच से अपने आंदोलनों को मानकीकृत करने और चोटों को कम करने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए कहना सबसे अच्छा है।

विभिन्न शारीरिक गुणों वाले लोगों के लिए, व्यायाम की मात्रा को भी व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार कदम से कदम मिलाकर खेल की चोटों से बचने के लिए व्यवस्थित किया जाना चाहिए। गर्म और गर्म मौसम में, अभ्यास का समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, और अधिक आराम के समय को उचित रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए। व्यायाम करते समय आपको हीट स्ट्रोक से बचने के लिए ठंडी और हवादार जगह का चुनाव करना चाहिए।

एक निश्चित आर्द्रता बनाए रखने और धूल उड़ने से बचने के लिए गर्मियों में अक्सर पानी छिड़कें। बारिश के बाद जमा हुए पानी को समय से हटाकर जगह की मरम्मत कर देनी चाहिए। सर्दियों में, जमने और फिसलने से होने वाली दुर्घटनाओं से बचने के लिए खेत में बर्फ को समय से साफ करना चाहिए। उचित एथलेटिक कपड़े पहनें, कोई बैज नहीं, कोई नुकीली वस्तु जैसे पेन, चाकू, चाबियां आदि अपनी जेब में न रखें और न ही जींस पहनें।

3. व्यायाम के बाद आराम करें

व्यायाम करने के बाद आप थके हुए होते हैं और आपके शरीर की कार्यप्रणाली तेज हो जाती है। इसलिए, लैक्टिक एसिड जैसे कचरे के उन्मूलन में तेजी लाने, थकान को जल्दी से खत्म करने और शारीरिक वसूली को बढ़ावा देने के लिए कुछ छूट के उपाय करना आवश्यक है। कई बॉडीबिल्डर अपने वर्कआउट को व्यवस्थित करने और आराम करने पर ध्यान नहीं देते हैं और वर्कआउट के बाद निकल जाते हैं, हालांकि उस समय असुविधा के कोई संकेत नहीं होते हैं, मांसपेशियों में दर्द या जोड़ों की क्षति जैसे लक्षण अगले दिन या अगले व्यायाम में हो सकते हैं। 5 से 10 मिनट तक जॉगिंग करने से शरीर की रिकवरी को पूरी तरह से बढ़ावा मिल सकता है।

जांघों को प्रशिक्षित करने के बाद, 5 से 10 मिनट के लिए कम प्रतिरोध वाली व्यायाम बाइक की सवारी न केवल जांघ की मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकती है, बल्कि मांसपेशियों की लोच को भी बहाल कर सकती है। विपरीत दिशा में खिंचाव और प्रशिक्षण स्थल पर विपरीत दिशा में मांसपेशियों को लंबा करने और खींचने की उचित व्यवस्था करने से मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने और खेल चोटों से बचने के लिए बहुत लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, कंधे और कमर के व्यायाम के अंत में, क्षैतिज पट्टी निलंबन, घुटने की लिफ्ट या आगे और पीछे स्विंग जैसे विश्राम अभ्यास करने से कंधे और कमर के जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों के दबाव और दर्द को जल्दी से कम किया जा सकता है, और बढ़ावा दिया जा सकता है शरीर की वसूली।

आमतौर पर, यदि क्षति पाई जाती है, तो घाव पर कोल्ड कंप्रेस लगाना चाहिए, जिससे स्थानीय ऊतक की अत्यधिक सूजन से बचा जा सके और कुछ हद तक दर्द से राहत मिल सके। इसके अलावा, आप एक निश्चित गर्मी भी ले सकते हैं या कुसुम के तेल से घाव की मालिश कर सकते हैं।