गर्भावस्था की पुष्टि न केवल माँ के लिए एक बड़ी घटना है, बल्कि एक परिवार के लिए भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है। भ्रूण को कोई दुर्घटना होने के डर से हम सभी पहलुओं में सावधानी से कार्य करेंगे। इसलिए, कुछ परिवार गर्भवती माताओं को व्यायाम नहीं करने और बिस्तर पर आराम करने की सलाह देते हैं ताकि गर्भवती मां के पेट में बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित न करें। . वास्तव में, ऐसा नहीं है।गर्भावस्था के कुछ हल्के व्यायाम गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल होते हैं, और यह बच्चे के जन्म और बच्चे के विकास और विकास के लिए भी सहायक होते हैं। तो गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छे खेल कौन से हैं? गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय मुझे क्या विशेष ध्यान देना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान कौन सी चीजें व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं?

गर्भावस्था व्यायाम 1: चलना

गर्भवती माताओं के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। चलना पाचन में सहायता कर सकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। रात के खाने के बाद, या सुबह के नाश्ते के बाद, एक बेहतर वातावरण के साथ एक जगह खोजें, आरामदायक फ्लैट जूते की एक जोड़ी पहनें, और गर्भवती पिता के साथ सैर करें, ताकि गर्भवती महिलाएं बाहर अधिक ताजी हवा को अवशोषित कर सकें, जो कर सकते हैं न केवल व्यायाम में भूमिका निभाते हैं, बल्कि मूड को अधिक सुखद और आराम से बनाते हैं, गर्भावस्था के दौरान अवसाद को रोकते हैं, और बाहरी चलने के माध्यम से, आप शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा और वसा को चयापचय कर सकते हैं और गर्भवती माताओं को अपना फिगर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

[11111111] गर्भावस्था के दौरान व्यायाम मद 2: प्रसारण व्यायाम

क्योंकि रेडियो जिम्नास्टिक पूरे शरीर के जोड़ों को हिला सकता है, और यह बहुत हिंसक नहीं है। लेकिन रेडियो व्यायाम करते समय तेज़ गति वाले व्यायाम न करें, कूदने, बैठने और झुकने से बचें। आपके द्वारा चुना गया संगीत सुखदायक और धीमा होना चाहिए।

[11111111] गर्भावस्था के दौरान व्यायाम मद 3: योग

गर्भवती महिलाएं जेंटलर मूवमेंट के साथ योग का चुनाव कर सकती हैं। योग मांसपेशियों की टोन को बनाए रख सकता है और शरीर को अधिक लचीला बना सकता है, लेकिन गर्भवती महिलाएं हृदय को मजबूत करने के लिए योग का अभ्यास करते हुए सप्ताह में कई बार सैर भी कर सकती हैं।

[11111111] गर्भावस्था के दौरान व्यायाम मद 4: घर का काम करना

दूसरी तिमाही में आप घर के कुछ काम ठीक से कर सकते हैं, जैसे कि साधारण कपड़े धोना, फर्श पर झाड़ू लगाना, टेबल को पोंछना आदि, आप व्यायाम के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का सेवन भी कर सकते हैं।

[11111111] गर्भावस्था के दौरान व्यायाम मद 5: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम

गर्भावस्था व्यायाम एक अपेक्षाकृत सामान्य व्यायाम है जो वर्तमान में गर्भवती महिलाएं करती हैं क्योंकि यह गर्भवती महिलाओं की वास्तविक स्थिति के अनुसार तैयार किया जाता है, यह बहुत ही सुरक्षित और प्रभावी है। इसे करने से पहले, शरीर को आराम की स्थिति में होना चाहिए, जैसे कि मूत्राशय को खाली करना, और भोजन के तुरंत बाद इसे करना उपयुक्त नहीं है। आंदोलनों को कोमल होना चाहिए, और प्रत्येक गर्भवती महिला को व्यायाम की मात्रा, आवृत्ति और आयाम में महारत हासिल करने पर ध्यान देना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लिए क्या सावधानियां हैं?

नोट 1: खाली पेट व्यायाम न करें

भोजन के बिना, शरीर में ग्लूकोज पर्याप्त ऊर्जा प्रदान नहीं कर सकता है, जिससे लीवर केटोन्स जैसे पदार्थों का स्राव करता है, जो विकासशील भ्रूण के लिए हानिकारक हैं। इसलिए जरूरी है कि एक्सरसाइज से 15 से 30 मिनट पहले कुछ स्नैक्स और संतरे का जूस पिएं।

नोट 2: व्यायाम से पहले वार्मअप करें

व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें, अन्यथा इससे गर्भवती महिलाओं में मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, और प्रत्येक व्यायाम बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, आमतौर पर लगभग 30 मिनट। व्यायाम करते समय उचित आराम पर ध्यान दें, और अपने आप को अधिक काम न करें।

नोट 3: विशेष स्पोर्ट्सवियर पहनें

विशिष्ट खेलों में पसीना सोखने की प्रवृत्ति होती है और गर्भवती महिलाओं में त्वचा की परेशानी से बचा जाता है। गर्भावस्था के दौरान, अंतःस्रावी स्वयं तेज हो जाता है, और पसीना आ सकता है। इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि आप कॉटन स्पोर्ट्सवियर चुनें। निर्जलीकरण और अतिताप को रोकने के लिए व्यायाम के दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।

नोट 4: ठंड से बचने के लिए गर्म रखने पर ध्यान दें

व्यायाम करने के बाद, आपको स्नान करना चाहिए, बाथटब में नहीं भिगोना चाहिए। अपने बालों को धोते समय, यदि यह असुविधाजनक है, तो आप किसी को आपके लिए अपने बाल धोने के लिए कह सकते हैं, लेकिन आपको अपने सिर को आगे की ओर झुकाकर अपने बालों को धोना चाहिए।

बेशक, हर गर्भवती महिला की शारीरिक स्थिति अलग होती है, और गर्भावस्था के दौरान आप जो व्यायाम करती हैं, वह भी अलग होगा। इसलिए, अपने स्वयं के स्वास्थ्य और आपके पेट में बच्चे की सुरक्षा के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि यदि आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना चाहती हैं, तो आप पहले से अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकती हैं। वे आपकी शारीरिक स्थिति के बारे में अधिक जानते हैं और आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर आपके लिए उपयुक्त गर्भावस्था व्यायाम की सिफारिश करेंगे। लेकिन गर्भावस्था के दौरान आप चाहे जो भी व्यायाम करें, खतरे से बचने के लिए इसे करते समय आपको उपरोक्त बातों पर अवश्य ध्यान देना चाहिए।