क्या वजन कम करने से कब्ज होता है
यदि यह वजन कम करने का गलत तरीका है, तो इससे कब्ज हो सकता है, और कब्ज आसानी से मोटापे का कारण बन सकता है, इसलिए यह एक दुष्चक्र है। सामान्यतया, वजन घटाने के कारण होने वाली कब्ज का कारण आहार से निकटता से संबंधित है।
वजन घटाने के दौरान कम भोजन का सेवन, खासकर जब कार्बोहाइड्रेट (अनाज) कम हो जाते हैं, तो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फाइबर की कमी होने का खतरा होता है। बहुत सारे व्यायाम के साथ, यह शरीर से पानी की कमी का कारण बन सकता है। विशेष रूप से कब्ज के लिए प्रवण। कुछ लोग आहार के कारण बहुत कम खाते हैं, विशेष रूप से मुख्य खाद्य पदार्थ। इस प्रकार, मल त्याग करने के लिए आहार की मात्रा सुनिश्चित करना आवश्यक है। कुछ लोग दिन में तीन बार भोजन करने के लिए बहुत कम सब्जियां खाते हैं, इसलिए उन्हें अधिक सब्जियां खानी चाहिए। सब्जियों में आहार फाइबर आपकी मदद कर सकता है। कुछ लोग बहुत कम पानी पीते हैं, याद रखें ज्यादा पानी पिएं, संक्षेप में, यह सही दवा है!
भोजन का सेवन कम करें, मल की मात्रा कम करें और मल त्याग की आवृत्ति कम करें। दूसरे, आहार से पानी की मात्रा कम हो जाती है, और आंतें मल से पानी सोख लेती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंतों में मल सूख जाता है, जिससे कब्ज हो जाता है। इसके अलावा, परहेज़ अनिवार्य रूप से तैलीय खाद्य पदार्थों के सेवन को कम कर देगा। आंतों में तैलीय स्नेहन की कमी होती है, और अन्य खाद्य अवशेष जो आंतों द्वारा अवशोषित किए जाते हैं, वे अधिक से अधिक शुष्क हो जाएंगे, और उन सभी को आंतों में अवरुद्ध कर दिया जाएगा, जिससे यह बन जाएगा। शौच करना मुश्किल। आंतों की दीवार एक अकॉर्डियन की धौंकनी की तरह होती है, जिसमें कई सिलवटें होती हैं, और वसा और मांसपेशियां मुड़ी हुई गड्ढों की बाहरी दीवार से जुड़ी होती हैं। अत्यधिक परहेज़ करने से आंत की बाहरी परत में वसा और मांसपेशियों को भी कम किया जा सकता है, जिससे आंत की पूरी लंबाई बढ़ जाती है। मल त्याग जितना लंबा होगा, मल त्याग जितना लंबा होगा, इस दौरान उतना ही अधिक पानी अवशोषित होगा, जिससे मल कठोर और शुष्क हो जाएगा और मल त्याग करना मुश्किल हो जाएगा।

वजन कम करने से कब्ज क्यों होता है?
1. बहुत कम खाएं
वजन घटाने के दौरान हम होशपूर्वक कम खाना खाते हैं। आंत में भोजन की उत्तेजना की कमी पेरिस्टलसिस को ख़राब कर देगी और स्वाभाविक रूप से सामान्य उत्सर्जन कार्य को खो देगी। यदि आप वजन कम करने के लिए लंबे समय तक आहार लेते हैं, तो इससे आंतों के विकार भी हो सकते हैं और प्लीहा और पेट को नुकसान हो सकता है।
2. बहुत अच्छा आहार, बहुत कम आहार फाइबर का सेवन
अपने दैनिक आहार में, हम चावल और सफेद आटा जैसे अधिक परिष्कृत प्रधान खाद्य पदार्थ खाते हैं, और शायद ही कभी मोटे अनाज जैसे बाजरा और मकई खाते हैं। सब्जियों की मात्रा की गारंटी देना अधिक कठिन है, तो हमारे आहार में आंतों के क्रमाकुंचन के लिए आवश्यक आहार फाइबर की कमी होगी।
3. मौसम शुष्क है और पीने का पानी अपर्याप्त है
उत्तर में पतझड़ और सर्दी आमतौर पर शुष्क होती है। बीजिंग की तरह, सर्दियां लंबी होती हैं। अगर आप रोज पानी पीते हैं तो भी आपको प्यास लग सकती है। हालांकि, कुछ गतिहीन लोग व्यस्त होने पर पानी पीना भूल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनका मल सूख जाता है और वजन कम न होने पर भी उन्हें कब्ज होने का खतरा होता है।
4. बहुत कम वसा
वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, कई लोग गलती से बहुत अधिक खाने और कम होने के डर से, घास खाने के तरीके में प्रवेश करेंगे। इसलिए बहुत कम वसा का सेवन भी कब्ज का एक कारण होता है। आंत एक कार की तरह है, और इसे शरीर से कचरे को चिकनाई करने के लिए तेल की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको अपने वजन घटाने के दौरान एक निश्चित मात्रा में स्वस्थ वसा का सेवन करना भी सुनिश्चित करना चाहिए।
5. अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें यह समस्या होने की संभावना नहीं है, लेकिन कई महिलाएं व्यायाम पसंद नहीं करती हैं और वजन कम करने के लिए केवल आहार का चयन करती हैं। यदि आप कम खाते हैं और हिलते नहीं हैं तो कब्ज सामान्य है।

अगर वजन कम होने से कब्ज हो जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?
आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
वजन कम करने के लिए परहेज़ करने से होने वाली कब्ज आमतौर पर कम आहार के कारण अपर्याप्त मल निर्माण के कारण होती है। इसलिए, इस समय, आहार फाइबर का सेवन उचित रूप से बढ़ाया जा सकता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को प्रभावी ढंग से बढ़ावा दे सकता है, मल की मात्रा बढ़ा सकता है, और शौच कर सकता है। इसके अलावा, यह कच्चा फाइबर स्वयं आंत द्वारा अवशोषित नहीं होता है, इसलिए इससे मोटापा नहीं होगा, न ही यह वजन कम करने की कोशिश के प्रभाव को प्रभावित करेगा।
सुबह खाली पेट एक चम्मच सिरका पिएं
परिपक्व सिरका अमीनो एसिड और बड़ी संख्या में एंजाइमों से भरपूर होता है जो पाचन को बढ़ावा देते हैं, जो आंतों के क्रमाकुंचन को बढ़ावा दे सकते हैं, आंतों के वनस्पतियों के संतुलन को बनाए रख सकते हैं, और विषाक्त दुष्प्रभावों के बिना आदतन कब्ज का इलाज कर सकते हैं। इसके अलावा, सिरका पीने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह विधि गैस्ट्रिक अल्सर और अति अम्लता के लिए उपयुक्त नहीं है।
दक्षिणावर्त पेट की मालिश करें
पेट की बार-बार मालिश न केवल जठरांत्र की गतिशीलता को बढ़ा सकती है, तिल्ली और पेट को मजबूत कर सकती है, बल्कि मेरिडियन को भी साफ कर सकती है और क्यूई और रक्त को समेट सकती है। इसके अलावा, कब्ज को दूर करने के लिए आंतों के क्रमाकुंचन की दिशा में पेट की दक्षिणावर्त मालिश करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसे भोजन के तुरंत बाद नहीं, बल्कि भोजन के आधे घंटे बाद करना चाहिए।
अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं
इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में मानव आंत के लिए आवश्यक लाभकारी रोगाणु होते हैं। वे न केवल पाचन में मदद करते हैं और मल त्याग को बढ़ावा देते हैं, बल्कि वे धमनीकाठिन्य और त्वचा की उम्र बढ़ने को भी रोकते हैं। स्वस्थ किण्वित खाद्य पदार्थ खाने और कुछ व्यायाम करने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है।