Dormir moins de sept heures par jour augmente les risques chroniques pour la santé tels que l'obésité et le diabète. Une bonne nuit de sommeil peut réduire le stress, améliorer l'humeur et profiter de nombreux avantages pour la santé. Cependant, obtenir une bonne nuit de sommeil n'est pas facile pour certaines personnes. L'insomnie à long terme et la mauvaise santé du sommeil affligent de nombreuses personnes. Diététicienne américaine Lauren Manaker souligne dans un article du site Verywell que la nourriture que nous consommons tous les jours peut avoir un impact significatif sur la santé du sommeil la nuit. Si vous ne dormez pas bien, pensez à tout problème de santé lié à votre alimentation : buvez-vous des aliments contenant de la caféine, des aliments épicés ou buvez-vous trop d'alcool ? Selon Manaker, les sept aliments suivants peuvent vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Nourriture pour un sommeil sain 1 : Lait

Un verre de lait chaud avant de se coucher peut sembler un « cliché », mais cela fonctionne et peut vous aider à vous endormir dans un état plus détendu. Les protéines de lait contiennent beaucoup de tryptophane, qui a un certain effet sédatif et aide à s'endormir. Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt ou le fromage ont l'avantage supplémentaire d'être riches en protéines avant le coucher, ce qui peut fournir un niveau de satiété entre les repas sans se réveiller affamé pendant le sommeil.

Aliment de sommeil sain2 :Noix

Les noix sont une excellente collation en soirée. La mélatonine qu'il contient aide à améliorer le mécanisme de régulation du cycle du sommeil de l'organisme. Le magnésium contenu dans les noix peut se combiner avec un transmetteur chargé de calmer l'activité nerveuse, donnant au corps un système nerveux plus calme et accélérant l'endormissement. La dépression rend souvent difficile l'endormissement. Des études ont montré que les personnes qui mangent régulièrement des noix telles que les noix ont des scores de risque de dépression inférieurs à ceux qui ne mangent pas de noix.

Aliments sains pour le sommeil 3 : Kiwi

Kiwi peut accélérer l'endormissement. Une étude publiée dans l'Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes qui mangeaient un kiwi ou deux avant de se coucher s'endormaient 35 % plus rapidement. Le kiwi contient également de la sérotonine naturelle, un composé qui régule les cycles du sommeil.

Aliments sains pour dormir 4 : Produits à base de soja

Le tofu ou d'autres aliments à base de soja sont riches en isoflavones. Une étude japonaise a montré qu'un apport élevé en isoflavones était positivement associé à une durée et une qualité de sommeil optimales. Ainsi, une portion de tofu pour le dîner ou un peu d'edamame salé bouilli avant de se coucher peut mener à une bonne nuit de sommeil.

Aliments sains pour dormir5 :Thé à la camomille

Le thé à la camomille est connu pour ses somnifères de haute qualité, et une tasse chaude de thé à la camomille est la meilleure boisson pour les personnes qui ont du mal à s'endormir. Il contient de l'apigénine, un antioxydant qui favorise le sommeil. Bien que de nombreux types de thé aient pour effet de dissoudre le stress d'une journée de travail et de la vie, l'effet du thé à la camomille est unique. Manaker a ajouté qu'il est préférable d'éviter le thé à la camomille pour les femmes enceintes au cours du premier trimestre, car la prise de grandes quantités peut augmenter le risque de contractions utérines.

Healthy Sleep Food 6 : Jus de cerise acidulée (TartCherry)

Les cerises acidulées sont un peu plus acidulées que les cerises ordinaires. C'est rare, mais délicieux et nutritif. Manger des cerises acidulées ou boire du jus de cerises acidulées est un somnifère utilisé depuis de nombreuses années. Il augmente les niveaux de mélatonine dans le corps, et des études indiquent que le jus de cerise acidulé favorise également un endormissement plus rapide et une durée de sommeil plus longue.

Alimentation saine pour dormir 7 : Petit-déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel

Le plan de la journée est le matin. Le petit-déjeuner peut vous permettre de rester concentré et plein d'énergie pendant une journée bien remplie. De plus en plus de recherches prouvent maintenant le lien entre un petit-déjeuner équilibré sur le plan nutritionnel et un sommeil de qualité. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, il est recommandé de le choisir avec soin et de choisir des aliments plus nutritifs qui ne contiennent pas de sucres ajoutés ni d'acides gras trans.