Méthodes et précautions de perte de poids après l'accouchement
2022-04-18
La plupart des femmes ne semblent pas en forme à cause de la grossesse. La forme du corps a un grand impact sur l'image des femmes, donc beaucoup de gens ont hâte de perdre du poids après l'accouchement, et les experts de la santé rappellent à tout le monde de faire attention à la perte de poids post-partum ne doit pas être aveugle, mais pour prendre la bonne méthode, afin que pour ne pas nuire à sa propre santé. À quoi dois-je faire attention lorsque je perds du poids après l'accouchement ? Quels sont les moyens de perdre du poids après l'accouchement ?
Méthodes de perte de poids post-partum
Méthode 1 : Établir un concept correct
Les nouvelles mères qui viennent d'accoucher ne peuvent pas suivre un régime aveuglément pour perdre du poids, car leur corps n'a pas complètement retrouvé son niveau d'avant la grossesse et certaines nouvelles mères sont encore accablées par de lourdes tâches d'alimentation.
Un régime forcé post-partum entraînera non seulement une récupération lente du corps de la nouvelle mère, mais entraînera également diverses complications post-partum dans les cas graves. Et prendre des pilules amaigrissantes n'est pas conseillé. Les nouvelles mères qui allaitent prennent des pilules amaigrissantes et la plupart des médicaments seront excrétés dans le lait, ce qui signifie que le bébé emporte également beaucoup de médicaments avec vous.
Méthode 2 : Ajuster raisonnablement le régime alimentaire
Conseils alimentaires pendant l'allaitement
Apport alimentaire quotidien :
Céréales : 250-300 grammes, pommes de terre 75 grammes, grains ≥ 1/5
Poisson, volaille, œufs, viande (organes internes) 220 grammes (50 grammes de viande maigre correspondent à peu près à la taille d'une balle de ping-pong)
Légumes frais : 500 grammes (les légumes à feuilles vertes et les légumes colorés comme le rouge et le jaune représentent plus des 2/3)
Fruits : 200-400 grammes
Lait : 400-500 ml (lait pur ou yaourt réfrigéré nature sans gras)
Soja : 25 grammes
Noix : 10 grammes
Huile comestible : 25 grammes (une cuillère à café équivaut à environ 10 grammes)
Sel : 5 grammes
Méthode 3 : Exercice aérobie approprié
Le deuxième jour après l'accouchement, les nouvelles mères peuvent sortir du lit et marcher en premier, tandis que les nouvelles mères qui perdent beaucoup de sang, ont une pression artérielle basse et subissent une césarienne devraient sortir du lit le deuxième ou le troisième jour. . Les femmes qui ont un accouchement normal peuvent généralement commencer les exercices de santé puerpérale 2 à 3 jours après l'accouchement, ajouter 1 séance tous les 1 à 2 jours et faire 8 à 16 fois par séance. De nouvelles options d'exercice sont disponibles après 6 semaines.
À partir de 6 semaines après l'accouchement, des exercices aérobiques tels que la marche et le jogging peuvent être pratiqués. Généralement, il est progressivement augmenté de 15 minutes par jour à 45 minutes par jour, et adhère à 4 à 5 fois par semaine pour former un schéma régulier. Pour les femmes subissant une césarienne, les exercices aérobies et la musculation doivent être progressivement augmentés en fonction des conditions physiques telles que l'anémie et la guérison des plaies.
Méthode 4 : La perte de poids post-partum ne doit pas être précipitée
Ne vous perdez pas dans vos objectifs, ne pensez pas que vous pouvez atteindre les résultats souhaités en peu de temps, fixez-vous un objectif chaque semaine, en fonction de votre situation réelle. De manière générale, il est normal de perdre un kilo par semaine, ce qui n'est pas nocif pour la santé. N'oubliez pas que vous pouvez garder votre corps en bonne santé et perdre du poids progressivement !
Les nouvelles mères qui ne parviennent pas à perdre du poids six mois après l'accouchement n'ont pas à s'inquiéter, tant qu'elles maîtrisent les compétences diététiques et font de l'exercice modérément, elles peuvent encore récupérer. La récupération de la forme et de la posture du corps après l'accouchement prendra six mois à un an
Méthode 5 : Allaitement
Bien que la perte de poids post-partum soit l'une des principales préoccupations de chaque nouvelle mère, il a été cliniquement constaté que les mères qui allaitent sont plus susceptibles de retrouver un corps mince. La mère produit 600 ml de lait chaque jour et les calories consommées équivalent à courir pendant 60 minutes, marcher pendant 110 minutes et laver le sol pendant 2 heures. Les mères qui allaitent peuvent facilement perdre 1 kg en seulement 2 semaines.
Norme de contrôle du poids post-partum :
6 semaines à 6 mois de poids post-partum / poids avant la grossesse, la valeur est inférieure à 1,1, ce qui appartient à un gain de poids normal et est plus facile à perdre. S'il dépasse 1,1, il appartient à l'obésité post-partum et doit travailler dur pour perdre du poids. Si votre indice de masse corporelle (IMC=poids/taille2) est toujours supérieur à 23 à 6 mois post-partum et que votre poids a augmenté de plus de 5 kg par rapport à avant la grossesse, vous devez faire très attention !
Temps avancé de perte de poids post-partum
1. Ne pas maigrir pendant le confinement
2. 6 à 8 semaines après l'accouchement, vous pouvez commencer à perdre du poids
3. 2 mois après l'accouchement, perdre du poids progressivement
4. 4 mois après l'accouchement, augmenter la perte de poids
5. Six mois après l'accouchement, la période dorée de la perte de poids
Mère césarienne : Cela dépend de la guérison de la blessure de la mère. Vous devez attendre 24 heures après la chirurgie, après l'échappement, avant de pouvoir sortir du lit pour marcher ou faire une activité légère. Il est préférable d'attendre trois mois après l'accouchement après le retrait des points de suture et de rentrer à la maison pour se reposer avant de commencer le plan de perte de poids post-partum.
Mères accoucheuses : Les femmes qui accouchent normalement peuvent généralement commencer 2 jours après l'accouchement, ajouter 1 séance tous les 1 à 2 jours, et faire 8 à 16 fois par séance. De nouvelles options d'exercice sont disponibles après 6 semaines.
À quoi les mères doivent-elles faire attention pour perdre du poids après l'accouchement
Note 1 : Saisir l'opportunité de perdre du poids après l'accouchement
Les experts de la santé rappellent aux femmes enceintes qu'elles doivent faire attention au moment où perdre du poids après l'accouchement, et non le plus tôt sera le mieux. En règle générale, le meilleur moment pour perdre du poids après l'accouchement est d'environ six mois après l'accouchement. le métabolisme de la mère est relativement fort et les habitudes de vie ne sont pas fixes. , À l'heure actuelle, la perte de poids post-partum est plus souhaitable. Si vous manquez cette meilleure opportunité, maman n'a pas trop à s'inquiéter. Avec un exercice raisonnable et un régime alimentaire raisonnable, vous pouvez très bien perdre du poids.
Remarque 2 : Régimes forcés pour perdre du poids, exercice physique excessif
Comment perdre du poids après avoir accouché ? Le choix de la méthode de perte de poids post-partum détermine l'effet de la perte de poids, donc chacun doit choisir avec soin. Beaucoup de mères pensent que la perte de poids post-partum est un régime et de l'exercice, ce qui n'est pas bon pour la santé après l'accouchement. Tout le monde devrait savoir que si les nouvelles mères perdent du poids en suivant un régime, leur métabolisme ralentira et elles ne perdront pas de graisse mais du muscle. l'endurance chutera également beaucoup. La meilleure façon est de passer deux ou trois jours par semaine à faire de l'exercice, et chaque temps d'exercice est contrôlé en une heure, de sorte que l'effet de perte de poids sera plus évident et que la charge sur le corps ne sera pas si lourde.
Note 3 : Perte de poids pendant la constipation
De nombreuses mères souffriront de constipation après l'accouchement, et la perte de poids doit faire l'objet d'une plus grande attention à ce stade. Lorsque le corps est constipé, les mères doivent boire plus d'eau et manger plus de légumes et de fruits riches en fibres, ce qui peut améliorer efficacement la constipation. Si la constipation est particulièrement grave, il est recommandé aux mères de boire plus de yogourt et de lait et de manger des bananes chaudes pour aider à soulager la constipation.
Note 4 : Exercice pour perdre du poids juste après l'accouchement
Les experts de la santé rappellent aux mères que la perte de poids après l'accouchement n'est pas le plus tôt sera le mieux. De nombreuses mères sont impatientes de commencer à perdre du poids après l'accouchement. Elles peuvent choisir de faire de l'exercice, ce qui aura un impact sérieux sur la récupération de l'utérus, ce qui provoquera des saignements utérins et affectera même la récupération des incisions vulvaires ou les sections chirurgicales causent d'autres dommages. Par conséquent, après l'accouchement, les mères doivent attendre un certain temps. S'il s'agit d'un accouchement naturel, elles doivent faire des exercices de perte de poids après l'accouchement dans un mois ou un mois et demi. Une mère qui a une césarienne doit attendre deux mois. .
Note 5 : Perte de poids pendant l'allaitement
L'allaitement est un excellent moyen de perdre du poids après l'accouchement car il stimule la conversion des graisses, pendant laquelle la mère ne prend pas de poids.
Note 6 : Perte de poids pendant l'anémie
Les femmes saignent beaucoup lors de l'accouchement, ce qui peut facilement provoquer une anémie, et la vitesse de récupération du corps sera plus lente. Si le plan de perte de poids post-partum est effectué à ce moment, l'anémie augmentera.Lorsque la mère a du sang pelvien, la mère devrait manger plus d'aliments riches en fer, comme la viande, la cassonade et le poisson.
Pour les mamans, la perte de poids post-partum est très importante, elle aidera chacun à retrouver sa silhouette, et elle aura aussi un impact certain sur la santé physique de chacun. Cependant, ici, je tiens à rappeler à tout le monde qu'il existe de nombreux endroits où prêter attention à la perte de poids post-partum. Si vous n'y prêtez pas attention et que vous perdez du poids à l'aveuglette, non seulement l'effet de perte de poids sera considérablement réduit, mais la santé de la mère en sera également affectée.
Méthodes de perte de poids post-partum
Méthode 1 : Établir un concept correct
Les nouvelles mères qui viennent d'accoucher ne peuvent pas suivre un régime aveuglément pour perdre du poids, car leur corps n'a pas complètement retrouvé son niveau d'avant la grossesse et certaines nouvelles mères sont encore accablées par de lourdes tâches d'alimentation.
Un régime forcé post-partum entraînera non seulement une récupération lente du corps de la nouvelle mère, mais entraînera également diverses complications post-partum dans les cas graves. Et prendre des pilules amaigrissantes n'est pas conseillé. Les nouvelles mères qui allaitent prennent des pilules amaigrissantes et la plupart des médicaments seront excrétés dans le lait, ce qui signifie que le bébé emporte également beaucoup de médicaments avec vous.
Méthode 2 : Ajuster raisonnablement le régime alimentaire
Conseils alimentaires pendant l'allaitement
Apport alimentaire quotidien :
Céréales : 250-300 grammes, pommes de terre 75 grammes, grains ≥ 1/5
Poisson, volaille, œufs, viande (organes internes) 220 grammes (50 grammes de viande maigre correspondent à peu près à la taille d'une balle de ping-pong)
Légumes frais : 500 grammes (les légumes à feuilles vertes et les légumes colorés comme le rouge et le jaune représentent plus des 2/3)
Fruits : 200-400 grammes
Lait : 400-500 ml (lait pur ou yaourt réfrigéré nature sans gras)
Soja : 25 grammes
Noix : 10 grammes
Huile comestible : 25 grammes (une cuillère à café équivaut à environ 10 grammes)
Sel : 5 grammes
Méthode 3 : Exercice aérobie approprié
Le deuxième jour après l'accouchement, les nouvelles mères peuvent sortir du lit et marcher en premier, tandis que les nouvelles mères qui perdent beaucoup de sang, ont une pression artérielle basse et subissent une césarienne devraient sortir du lit le deuxième ou le troisième jour. . Les femmes qui ont un accouchement normal peuvent généralement commencer les exercices de santé puerpérale 2 à 3 jours après l'accouchement, ajouter 1 séance tous les 1 à 2 jours et faire 8 à 16 fois par séance. De nouvelles options d'exercice sont disponibles après 6 semaines.
À partir de 6 semaines après l'accouchement, des exercices aérobiques tels que la marche et le jogging peuvent être pratiqués. Généralement, il est progressivement augmenté de 15 minutes par jour à 45 minutes par jour, et adhère à 4 à 5 fois par semaine pour former un schéma régulier. Pour les femmes subissant une césarienne, les exercices aérobies et la musculation doivent être progressivement augmentés en fonction des conditions physiques telles que l'anémie et la guérison des plaies.
Méthode 4 : La perte de poids post-partum ne doit pas être précipitée
Ne vous perdez pas dans vos objectifs, ne pensez pas que vous pouvez atteindre les résultats souhaités en peu de temps, fixez-vous un objectif chaque semaine, en fonction de votre situation réelle. De manière générale, il est normal de perdre un kilo par semaine, ce qui n'est pas nocif pour la santé. N'oubliez pas que vous pouvez garder votre corps en bonne santé et perdre du poids progressivement !
Les nouvelles mères qui ne parviennent pas à perdre du poids six mois après l'accouchement n'ont pas à s'inquiéter, tant qu'elles maîtrisent les compétences diététiques et font de l'exercice modérément, elles peuvent encore récupérer. La récupération de la forme et de la posture du corps après l'accouchement prendra six mois à un an
Méthode 5 : Allaitement
Bien que la perte de poids post-partum soit l'une des principales préoccupations de chaque nouvelle mère, il a été cliniquement constaté que les mères qui allaitent sont plus susceptibles de retrouver un corps mince. La mère produit 600 ml de lait chaque jour et les calories consommées équivalent à courir pendant 60 minutes, marcher pendant 110 minutes et laver le sol pendant 2 heures. Les mères qui allaitent peuvent facilement perdre 1 kg en seulement 2 semaines.
Norme de contrôle du poids post-partum :
6 semaines à 6 mois de poids post-partum / poids avant la grossesse, la valeur est inférieure à 1,1, ce qui appartient à un gain de poids normal et est plus facile à perdre. S'il dépasse 1,1, il appartient à l'obésité post-partum et doit travailler dur pour perdre du poids. Si votre indice de masse corporelle (IMC=poids/taille2) est toujours supérieur à 23 à 6 mois post-partum et que votre poids a augmenté de plus de 5 kg par rapport à avant la grossesse, vous devez faire très attention !
Temps avancé de perte de poids post-partum
1. Ne pas maigrir pendant le confinement
2. 6 à 8 semaines après l'accouchement, vous pouvez commencer à perdre du poids
3. 2 mois après l'accouchement, perdre du poids progressivement
4. 4 mois après l'accouchement, augmenter la perte de poids
5. Six mois après l'accouchement, la période dorée de la perte de poids
Mère césarienne : Cela dépend de la guérison de la blessure de la mère. Vous devez attendre 24 heures après la chirurgie, après l'échappement, avant de pouvoir sortir du lit pour marcher ou faire une activité légère. Il est préférable d'attendre trois mois après l'accouchement après le retrait des points de suture et de rentrer à la maison pour se reposer avant de commencer le plan de perte de poids post-partum.
Mères accoucheuses : Les femmes qui accouchent normalement peuvent généralement commencer 2 jours après l'accouchement, ajouter 1 séance tous les 1 à 2 jours, et faire 8 à 16 fois par séance. De nouvelles options d'exercice sont disponibles après 6 semaines.
À quoi les mères doivent-elles faire attention pour perdre du poids après l'accouchement
Note 1 : Saisir l'opportunité de perdre du poids après l'accouchement
Les experts de la santé rappellent aux femmes enceintes qu'elles doivent faire attention au moment où perdre du poids après l'accouchement, et non le plus tôt sera le mieux. En règle générale, le meilleur moment pour perdre du poids après l'accouchement est d'environ six mois après l'accouchement. le métabolisme de la mère est relativement fort et les habitudes de vie ne sont pas fixes. , À l'heure actuelle, la perte de poids post-partum est plus souhaitable. Si vous manquez cette meilleure opportunité, maman n'a pas trop à s'inquiéter. Avec un exercice raisonnable et un régime alimentaire raisonnable, vous pouvez très bien perdre du poids.
Remarque 2 : Régimes forcés pour perdre du poids, exercice physique excessif
Comment perdre du poids après avoir accouché ? Le choix de la méthode de perte de poids post-partum détermine l'effet de la perte de poids, donc chacun doit choisir avec soin. Beaucoup de mères pensent que la perte de poids post-partum est un régime et de l'exercice, ce qui n'est pas bon pour la santé après l'accouchement. Tout le monde devrait savoir que si les nouvelles mères perdent du poids en suivant un régime, leur métabolisme ralentira et elles ne perdront pas de graisse mais du muscle. l'endurance chutera également beaucoup. La meilleure façon est de passer deux ou trois jours par semaine à faire de l'exercice, et chaque temps d'exercice est contrôlé en une heure, de sorte que l'effet de perte de poids sera plus évident et que la charge sur le corps ne sera pas si lourde.
Note 3 : Perte de poids pendant la constipation
De nombreuses mères souffriront de constipation après l'accouchement, et la perte de poids doit faire l'objet d'une plus grande attention à ce stade. Lorsque le corps est constipé, les mères doivent boire plus d'eau et manger plus de légumes et de fruits riches en fibres, ce qui peut améliorer efficacement la constipation. Si la constipation est particulièrement grave, il est recommandé aux mères de boire plus de yogourt et de lait et de manger des bananes chaudes pour aider à soulager la constipation.
Note 4 : Exercice pour perdre du poids juste après l'accouchement
Les experts de la santé rappellent aux mères que la perte de poids après l'accouchement n'est pas le plus tôt sera le mieux. De nombreuses mères sont impatientes de commencer à perdre du poids après l'accouchement. Elles peuvent choisir de faire de l'exercice, ce qui aura un impact sérieux sur la récupération de l'utérus, ce qui provoquera des saignements utérins et affectera même la récupération des incisions vulvaires ou les sections chirurgicales causent d'autres dommages. Par conséquent, après l'accouchement, les mères doivent attendre un certain temps. S'il s'agit d'un accouchement naturel, elles doivent faire des exercices de perte de poids après l'accouchement dans un mois ou un mois et demi. Une mère qui a une césarienne doit attendre deux mois. .
Note 5 : Perte de poids pendant l'allaitement
L'allaitement est un excellent moyen de perdre du poids après l'accouchement car il stimule la conversion des graisses, pendant laquelle la mère ne prend pas de poids.
Note 6 : Perte de poids pendant l'anémie
Les femmes saignent beaucoup lors de l'accouchement, ce qui peut facilement provoquer une anémie, et la vitesse de récupération du corps sera plus lente. Si le plan de perte de poids post-partum est effectué à ce moment, l'anémie augmentera.Lorsque la mère a du sang pelvien, la mère devrait manger plus d'aliments riches en fer, comme la viande, la cassonade et le poisson.
Pour les mamans, la perte de poids post-partum est très importante, elle aidera chacun à retrouver sa silhouette, et elle aura aussi un impact certain sur la santé physique de chacun. Cependant, ici, je tiens à rappeler à tout le monde qu'il existe de nombreux endroits où prêter attention à la perte de poids post-partum. Si vous n'y prêtez pas attention et que vous perdez du poids à l'aveuglette, non seulement l'effet de perte de poids sera considérablement réduit, mais la santé de la mère en sera également affectée.
