Depuis l'entrée dans le 21e siècle, les gens font de plus en plus attention à leur corps et de plus en plus de gens vont à la gym. Beaucoup d'hommes veulent pouvoir gagner du muscle. Ce n'est pas seulement masculin, mais maintient également une bonne santé à tout moment, ce qui peut faire d'une pierre deux coups.

Beaucoup de gens se posent la question à la salle de sport, comment se muscler davantage ? En plus d'un entraînement intensif, vous devrez peut-être également ajuster votre alimentation pour rendre votre programme de conditionnement physique plus efficace et moins coûteux.

Comment la forme physique ajoute-t-elle plus de muscle ?

Notre corps a besoin d'une certaine quantité de glucides chaque jour. Certains culturistes professionnels choisissent de consommer des glucides en mangeant des aliments comme le riz brun, les patates douces et la citrouille. Non seulement ces substances aident à développer les muscles, mais elles peuvent également vous aider à développer vos muscles en brûlant de la graisse corporelle, ce qui en fait un aliment très savoureux.

Notre tissu musculaire a également besoin d'être protégé. Le glycogène répare les cellules régulièrement chaque jour. Ce processus se produit généralement pendant le sommeil. Dans la vie quotidienne, nous ne devons pas seulement faire attention à la supplémentation régulière en glucides, mais aussi faire attention à l'apport en protéines.

Combiner protéines et glucides est un excellent moyen d'aider notre corps à absorber les protéines plus rapidement.

Si vous êtes au gymnase, il est important d'ajouter plus de protéines à votre routine, car les deux peuvent augmenter vos réserves d'énergie et optimiser le processus de construction musculaire dans une certaine mesure.

Pourquoi la forme physique a-t-elle besoin de protéines pour augmenter la masse musculaire ?

En fait, pour notre corps, les glucides n'aident pas à développer les muscles, mais cette substance peut favoriser l'activation de diverses hormones dans notre corps, maintenir notre corps en bon état mental et aider notre corps à maintenir un état constant. L'activité est en fait très importante pour notre santé.

Que vous soyez un débutant qui vient de commencer le fitness ou un vétéran qui pratique le sport depuis de nombreuses années, vous devez faire attention aux problèmes alimentaires et ne pouvez pas être ignoré.

Une bonne alimentation et une bonne nutrition peuvent nous aider à développer nos muscles, et un bon supplément quotidien de glucides et de protéines est un bon choix.

Dans notre vie quotidienne, si vous perdez du poids, vous devez contrôler strictement les calories de votre alimentation quotidienne et éviter de trop manger.

Essayez de maintenir un rapport entre l'apport en glucides et en protéines relativement équilibré. Environ 20 % de protéines et 40 % de glucides. Ce ratio est relativement sain.

En ajoutant une énergie appropriée 2 à 4 heures avant l'exercice, vous pouvez vous rendre plus excité pendant l'exercice, manger des collations contenant des glucides, afin que toute la personne ne soit pas trop fatiguée.

Il est préférable d'inclure une certaine quantité de protéines dans cette collation. Cela aide notre corps à reconstituer les nutriments et à mieux réparer les muscles après un exercice physique approprié. Ceci est très important pour notre santé.

Quelle quantité de protéines dois-je manger chaque jour pour développer mes muscles ?

Disons que nous faisons 3-4 par semaine jours de musculation et de cardio-training. Les personnes sérieuses ratent bien sûr une bonne occasion de développer leurs muscles en mangeant trop peu de protéines. Mais en fait, vous ne voulez pas non plus manger trop de protéines, car les poudres riches en protéines sont chères sur le marché et manger trop est comme un gaspillage d'argent. Dans l'ensemble, vous devez calculer la quantité de protéines que vous devez consommer chaque jour pour maximiser le gain musculaire sans gaspiller.

Si vous avez besoin de chiffres simples qui n'incluent pas de variables telles que la graisse corporelle ou le poids cible, la recommandation habituelle est de brûler 1,6 par kilogramme de poids corporel. grammes de protéines. Par exemple, il est recommandé à une personne de 60 kg qui souhaite développer ses muscles de consommer 96 grammes de protéines par jour.

Selon une étude portant sur les effets de l'apport en protéines et de la musculation sur le gain musculaire, les chercheurs ont regroupé les résultats de 49 essais impliquant 1 863 participants qui ont consommé plus de 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Nous n'avons trouvé aucune augmentation du taux de gain musculaire. Il suffit donc de multiplier votre poids en kilogrammes par 1,6 pour avoir une idée approximative de la quantité de protéines que vous devriez consommer chaque jour.

Les protéines jouent un rôle important dans la réparation et la croissance des muscles, mais la quantité de tissu musculaire que le corps peut utiliser pour développer les muscles est limitée. Selon la plupart des études, cette limite supérieure est celle indiquée dans le paragraphe précédent : 1,6 gramme par kilogramme de poids corporel.

Dans notre processus d'entraînement quotidien, peu importe la façon dont nous entraînons nos muscles, nous ne devons pas nous précipiter, et encore moins nous surentraîner. Cela rendra votre routine de fitness plus équilibrée et deviendra une meilleure version de vous-même.