سلامت مردان در حال حاضر خوش بینانه نیست. انواع استرس و پیری طبیعی باعث می شود مردان به تدریج احساس ناتوانی کنند و بسیاری از مردان به بدن خود اهمیتی نمی دهند و اهمیتی نمی دهند. برای مدت طولانی، مردان مستعد مشکلات جسمی مختلفی هستند که بر کیفیت کار و زندگی تأثیر می گذارد.

مرد سالم چیست؟ پس از مدت ها مبارزه، کارشناسان بهداشت لیستی از استانداردهای بهداشتی را منتشر کردند. کارشناسان می گویند اگر بتوانند شش معیار از 10 معیار بهداشتی را داشته باشند، مردانی «واقعاً خوش اندام» در نظر گرفته می شوند.

استاندارد 1. شاخص توده بدنی مردان: حداکثر 25

به طور معمول، مردان به آرامی وزن اضافه می کنند، اما قد و شاخص توده بدنی (BMI یا وزن تقسیم بر مجذور قد) نباید از 25 تجاوز کند. BMI بین 18.5 تا 23.9 طبیعی است. بالای ۲۵ سال اضافه وزن و بالای ۲۸ سال چاق است. کنترل وزن سالم برای مردان یک مسئله بزرگ در حفظ سلامتی است و افزایش سن نباید بهانه ای برای افزایش وزن باشد.

استاندارد 2. قدرت بازوی مرد: می تواند حداقل 10 بار فشاری انجام دهد

قدرت بازو نشان دهنده سلامت قدرت عضلات بالاتنه است. افزایش قدرت بازو می تواند آمادگی جسمانی را بهبود بخشد. معمولا از تست فشارآپ استفاده می شود. توجه داشته باشید که انگشتان به سمت جلو هستند، فاصله دست ها از دست ها به اندازه عرض شانه است و هنگام خم شدن بدن به سمت پایین، شانه ها و آرنج ها باید در یک سطح باشند. یک مرد 40 ساله باید حداقل 10 داشته باشد. ساده ترین راه برای افزایش قدرت بازو، بلند کردن دمبل است.

استاندارد 3. قدرت گرفتن مردانه: حداقل 40 کیلوگرم

قدرت گرفتن می تواند نشان دهنده سلامت کلی بدن باشد. دانشمندان آمریکایی نزدیک به 6000 مرد را برای بیش از 40 سال زیر نظر گرفتند و دریافتند کسانی که عمر طولانی تری دارند، چنگال های قوی تری دارند. قدرت گرفتن کمتر از 25 کیلوگرم در مردان با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری ها، با افزایش 22 درصدی خطر بیماری قلبی، 24 درصد افزایش خطر ابتلا به بیماری های تنفسی و 10 درصد افزایش خطر ابتلا به همه سرطان ها مرتبط بود.

استاندارد 4. قدرت پاهای مرد: 19 اسکات در 30 ثانیه

اگر ورزش نکنید، قدرت پاها به طور طبیعی کاهش می یابد. دستان خود را روی سینه خود ضرب کنید، روی یک صندلی بدون تکیه گاه بنشینید، پاها را از هم باز کنید و عرض شانه ها را از هم باز کنید؛ سپس بایستید، زانوهای خود را کاملا صاف کنید، دوباره بنشینید و تکرار کنید، به شرطی که کمر و زانوهایتان درد نکند. ، محاسبه چند بار می توانید در 30 ثانیه انجام دهید. یک مرد سالم به طور متوسط ​​می تواند این کار را 19 بار انجام دهد.

استاندارد 5. انعطاف پذیری مردانه: خم شوید و انگشتان پای خود را لمس کنید

انعطاف پذیری خوب باعث افزایش انعطاف پذیری بدن، جلوگیری از پیری زودرس عضلات و تاخیر در شلی پوست می شود. خم شوید و صاف بایستید، آیا می توانید انگشتان پای خود را احساس کنید؟ این حرکت ساده می تواند انعطاف پذیری بدن شما را در سریع ترین زمان ممکن تشخیص دهد. مواظب باشید اگر وضعیت دستهایتان به پایین بسیار بالاتر از همسالانتان است.

استاندارد 6، تعادل مردانه: به مدت 7 ثانیه روی یک پا بایستید

مفاصل و ماهیچه ها می توانند تعادل را بهبود بخشند، به آرامی راه بروند و کمتر مستعد سقوط باشند. روش تست: دست‌هایتان را روی کمرتان بگذارید، چشم‌هایتان را ببندید و پایی را انتخاب کنید که راحت‌تر روی یک پا بایستید؛ پای برآمده را می‌توان بالا یا پایین آورد، اما نمی‌تواند پای نگهدارنده را لمس کند. معمولا بعد از 7 ثانیه یا بیشتر نشان دهنده سلامتی است.

استاندارد 7، چابکی مردان: 36 قدم در 20 ثانیه

روش آزمایش ساده: نر در هر 1 متر روی زمین 3 خط می کشد؛ ابتدا روی خط مرکزی بایستید، پاها را روی خط قرار دهید، سپس بلافاصله به سمت راست حرکت کنید، روی خط بایستید، سپس به وسط بروید، سپس به خط چپ و در نهایت برای تکمیل یک محاسبه به وسط برگردید. برای تقویت تمرینات چابکی، تعداد دفعاتی را که می توانید در 20 ثانیه کمتر از 36 بار حرکت دهید، یادداشت کنید.

استاندارد 8، استقامت مردان: 28 دقیقه و 3 کیلومتر

مردان می توانند برای مدت طولانی سرعت و سرعت خود را حفظ کنند که این روش خوبی برای قضاوت در مورد سالم بودن یا نبودن آنهاست. یک مطالعه سوئدی نشان داد که یک مرد 40 ساله سالم 3 کیلومتر را در 28 دقیقه یا حدود 134 قدم در دقیقه پیاده روی کرد.

استاندارد 9. توانایی انزال مردان: 5 میلی لیتر در هر بار

پروستات اندام مخصوص مردان است. اگرچه بزرگتر از یک گردو نیست، اما مکانی پرحادثه برای مردان است. پروستاتیت، هیپرپلازی خوش خیم پروستات و هیپرتروفی به طور جدی بر سلامت و کیفیت زندگی مردان تأثیر می گذارد. این مطالعه نشان داد که حجم انزال پس از زندگی زناشویی می تواند به 5 میلی لیتر برسد که مستقیم ترین تظاهر سلامت پروستات است.

استاندارد 10، توانایی شنوایی مردان: می تواند 20 دسی بل را هنگامی که ساکت است بشنود

استاندارد شنوایی معمولی این است که افراد می توانند صداها را با 20 دسی بل در یک محیط نسبتا ساکت بشنوند. مردان میانسال سالم می توانند این استاندارد را رعایت کنند. به طور کلی، مردان از سن 60 تا 65 سالگی کم شنوایی را تجربه می کنند.اگر تغییرات شنوایی شدید از قبل رخ دهد، به این معنی است که اندام شنوایی ضایعاتی دارد و زمان مراجعه به بیمارستان فرا رسیده است.