اگر در حین کاهش وزن دچار یبوست شدم چه باید بکنم؟
2022-03-18
آیا کاهش وزن باعث یبوست می شود
اگر این روش اشتباهی برای کاهش وزن باشد، ممکن است منجر به یبوست شود و یبوست به راحتی می تواند منجر به چاقی شود، بنابراین این یک دور باطل است. به طور کلی، علت یبوست ناشی از کاهش وزن ارتباط نزدیکی با رژیم غذایی دارد.
کاهش مصرف غذا در طول کاهش وزن، به ویژه زمانی که کربوهیدرات ها (غلات) کاهش می یابد، مستعد کمبود فیبر گوارشی است. همراه با ورزش زیاد، می تواند منجر به از دست دادن آب از بدن شود. به خصوص مستعد یبوست است. برخی افراد به دلیل رژیم های غذایی، به خصوص غذاهای اصلی، خیلی کم غذا می خورند. به این ترتیب باید از میزان رژیم غذایی برای اجابت مزاج اطمینان حاصل کرد. برخی افراد برای سه وعده غذایی در روز سبزیجات کم مصرف می کنند، بنابراین باید سبزیجات بیشتری مصرف کنند. فیبر غذایی موجود در سبزیجات می تواند به شما کمک کند. بعضیا خیلی کم آب میخورن، یادتون باشه بیشتر آب بخورن، خلاصه داروی درستیه!
مصرف غذا را کاهش دهید، حجم مدفوع را کاهش دهید و دفعات دفع مدفوع را کاهش دهید. ثانیاً مقدار آبی که باید از رژیم غذایی گرفته شود کاهش می یابد و روده ها آب را از مدفوع جذب می کنند و در نتیجه مدفوع خشک در روده ها ایجاد می شود که منجر به یبوست می شود. علاوه بر این، رژیم غذایی به طور اجتناب ناپذیری مصرف غذاهای چرب را کاهش می دهد، روده ها فاقد روغن کاری هستند و باقی مانده های غذایی که توسط روده ها جذب شده اند، خشک تر می شوند و همه آنها در روده مسدود می شوند و باعث می شوند که آن اجابت مزاج دشوار است دیواره روده مانند دم آکاردئونی است که چین های زیادی دارد و چربی و ماهیچه به دیواره بیرونی فرورفتگی های چین خورده چسبیده است. رژیم غذایی افراطی همچنین می تواند چربی و عضله را در پوشش بیرونی روده کاهش دهد و تمام طول روده را گسترش دهد. هرچه اجابت مزاج طولانی تر باشد، اجابت مزاج طولانی تر می شود، در این مدت آب بیشتری جذب می شود و مدفوع سفت و خشک و دفع آن سخت می شود.
چرا کاهش وزن باعث یبوست می شود؟
1. کم غذا
بخورید در طول کاهش وزن، ما آگاهانه غذای کمتری می خوریم. عدم تحریک غذا در روده باعث اختلال در پریستالسیس می شود و به طور طبیعی عملکرد طبیعی دفعی را از دست می دهد. اگر برای کاهش وزن به مدت طولانی رژیم بگیرید، ممکن است منجر به اختلالات روده و آسیب به طحال و معده شود.
2. رژیم غذایی خیلی خوب، مصرف خیلی کم فیبر غذایی
در رژیم غذایی روزانه، ما بیشتر از غذاهای اصلی تصفیه شده مانند برنج و آرد سفید استفاده می کنیم و به ندرت از غلات درشت مانند ارزن و ذرت استفاده می کنیم. تضمین مقدار سبزیجات دشوارتر است، در این صورت رژیم غذایی ما فاقد فیبر غذایی لازم برای پریستالیس روده خواهد بود.
3. فصل خشک و آب آشامیدنی ناکافی است
پاییز و زمستان در شمال به طور کلی خشک تر است. مانند پکن، زمستان ها طولانی است. حتی اگر هر روز آب بنوشید، باز هم می توانید احساس تشنگی کنید. با این حال، برخی از افراد کم تحرک زمانی که مشغول هستند فراموش می کنند آب بنوشند، در نتیجه مدفوع خشک می شود و حتی اگر وزن کم نکنند مستعد یبوست هستند.
4. چربی بسیار کم
پس از تصمیم گیری برای کاهش وزن، بسیاری از افراد از ترس اینکه تصادفا زیاد غذا بخورند و کوتاه بیایند، وارد حالت علف خواری می شوند. بنابراین، مصرف کم چربی نیز یکی از دلایل یبوست است. روده مانند یک ماشین است و همچنین برای روانکاری مواد زائد از بدن به روغن نیاز دارد. بنابراین، شما همچنین باید مطمئن شوید که مقدار مشخصی از چربی های سالم را در طول کاهش وزن خود مصرف کنید.
5. فعالیت بدنی ناکافی
افرادی که می خواهند وزن کم کنند، بعید است که این مشکل را داشته باشند، اما بسیاری از زنان ورزش را دوست ندارند و برای کاهش وزن، رژیم غذایی ساده ای را انتخاب می کنند. اگر کمتر غذا بخورید و حرکت نکنید، یبوست طبیعی است.
اگر کاهش وزن باعث یبوست شود، چه کاری باید انجام دهم؟
دریافت فیبر غذایی را افزایش دهید
یبوست ناشی از رژیم غذایی برای کاهش وزن عموماً به دلیل تشکیل ناکافی مدفوع به دلیل کاهش رژیم غذایی ایجاد می شود. بنابراین، در این زمان، دریافت فیبر غذایی را می توان به طور مناسب افزایش داد، که می تواند به طور موثری حرکات دستگاه گوارش را تقویت کند، حجم مدفوع را افزایش دهد و باعث اجابت مزاج شود. علاوه بر این، این فیبر خام به خودی خود جذب روده نمی شود، بنابراین باعث چاقی نمی شود و تأثیر تلاش برای کاهش وزن را نیز نخواهد داشت.
صبح ناشتا یک قاشق سرکه بنوشید
سرکه بالغ سرشار از اسیدهای آمینه و تعداد زیادی آنزیم است که هضم را تقویت می کند، که می تواند باعث تقویت پریستالیس روده، حفظ تعادل فلور روده و درمان یبوست معمولی بدون عوارض جانبی سمی شود. علاوه بر این، نوشیدن سرکه نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما این روش برای زخم معده و اسیدیته زیاد مناسب نیست.
ماساژ معده در جهت عقربه های ساعت
ماساژ مکرر معده نه تنها می تواند تحرک دستگاه گوارش را افزایش دهد، طحال و معده را تقویت کند، بلکه مریدین ها را پاک کرده و چی و خون را با هم آشتی می دهد. علاوه بر این، معده را در جهت عقربه های ساعت در جهت پریستالیس روده ها ماساژ دهید تا یبوست برطرف شود. لازم به ذکر است که نباید بلافاصله بعد از غذا انجام شود، بلکه نیم ساعت بعد از غذا انجام شود.
غذاهای تخمیر شده بیشتری بخورید
این غذاهای سالم حاوی میکروب های مفیدی هستند که برای روده انسان ضروری هستند. آنها نه تنها به هضم غذا کمک می کنند و حرکات روده را تقویت می کنند، بلکه از تصلب شرایین و پیری پوست نیز جلوگیری می کنند. خوردن غذاهای تخمیری سالم و انجام تمرینات ورزشی می تواند به پیشگیری از یبوست کمک کند.
اگر این روش اشتباهی برای کاهش وزن باشد، ممکن است منجر به یبوست شود و یبوست به راحتی می تواند منجر به چاقی شود، بنابراین این یک دور باطل است. به طور کلی، علت یبوست ناشی از کاهش وزن ارتباط نزدیکی با رژیم غذایی دارد.
کاهش مصرف غذا در طول کاهش وزن، به ویژه زمانی که کربوهیدرات ها (غلات) کاهش می یابد، مستعد کمبود فیبر گوارشی است. همراه با ورزش زیاد، می تواند منجر به از دست دادن آب از بدن شود. به خصوص مستعد یبوست است. برخی افراد به دلیل رژیم های غذایی، به خصوص غذاهای اصلی، خیلی کم غذا می خورند. به این ترتیب باید از میزان رژیم غذایی برای اجابت مزاج اطمینان حاصل کرد. برخی افراد برای سه وعده غذایی در روز سبزیجات کم مصرف می کنند، بنابراین باید سبزیجات بیشتری مصرف کنند. فیبر غذایی موجود در سبزیجات می تواند به شما کمک کند. بعضیا خیلی کم آب میخورن، یادتون باشه بیشتر آب بخورن، خلاصه داروی درستیه!
مصرف غذا را کاهش دهید، حجم مدفوع را کاهش دهید و دفعات دفع مدفوع را کاهش دهید. ثانیاً مقدار آبی که باید از رژیم غذایی گرفته شود کاهش می یابد و روده ها آب را از مدفوع جذب می کنند و در نتیجه مدفوع خشک در روده ها ایجاد می شود که منجر به یبوست می شود. علاوه بر این، رژیم غذایی به طور اجتناب ناپذیری مصرف غذاهای چرب را کاهش می دهد، روده ها فاقد روغن کاری هستند و باقی مانده های غذایی که توسط روده ها جذب شده اند، خشک تر می شوند و همه آنها در روده مسدود می شوند و باعث می شوند که آن اجابت مزاج دشوار است دیواره روده مانند دم آکاردئونی است که چین های زیادی دارد و چربی و ماهیچه به دیواره بیرونی فرورفتگی های چین خورده چسبیده است. رژیم غذایی افراطی همچنین می تواند چربی و عضله را در پوشش بیرونی روده کاهش دهد و تمام طول روده را گسترش دهد. هرچه اجابت مزاج طولانی تر باشد، اجابت مزاج طولانی تر می شود، در این مدت آب بیشتری جذب می شود و مدفوع سفت و خشک و دفع آن سخت می شود.
چرا کاهش وزن باعث یبوست می شود؟
1. کم غذا
بخورید در طول کاهش وزن، ما آگاهانه غذای کمتری می خوریم. عدم تحریک غذا در روده باعث اختلال در پریستالسیس می شود و به طور طبیعی عملکرد طبیعی دفعی را از دست می دهد. اگر برای کاهش وزن به مدت طولانی رژیم بگیرید، ممکن است منجر به اختلالات روده و آسیب به طحال و معده شود.
2. رژیم غذایی خیلی خوب، مصرف خیلی کم فیبر غذایی
در رژیم غذایی روزانه، ما بیشتر از غذاهای اصلی تصفیه شده مانند برنج و آرد سفید استفاده می کنیم و به ندرت از غلات درشت مانند ارزن و ذرت استفاده می کنیم. تضمین مقدار سبزیجات دشوارتر است، در این صورت رژیم غذایی ما فاقد فیبر غذایی لازم برای پریستالیس روده خواهد بود.
3. فصل خشک و آب آشامیدنی ناکافی است
پاییز و زمستان در شمال به طور کلی خشک تر است. مانند پکن، زمستان ها طولانی است. حتی اگر هر روز آب بنوشید، باز هم می توانید احساس تشنگی کنید. با این حال، برخی از افراد کم تحرک زمانی که مشغول هستند فراموش می کنند آب بنوشند، در نتیجه مدفوع خشک می شود و حتی اگر وزن کم نکنند مستعد یبوست هستند.
4. چربی بسیار کم
پس از تصمیم گیری برای کاهش وزن، بسیاری از افراد از ترس اینکه تصادفا زیاد غذا بخورند و کوتاه بیایند، وارد حالت علف خواری می شوند. بنابراین، مصرف کم چربی نیز یکی از دلایل یبوست است. روده مانند یک ماشین است و همچنین برای روانکاری مواد زائد از بدن به روغن نیاز دارد. بنابراین، شما همچنین باید مطمئن شوید که مقدار مشخصی از چربی های سالم را در طول کاهش وزن خود مصرف کنید.
5. فعالیت بدنی ناکافی
افرادی که می خواهند وزن کم کنند، بعید است که این مشکل را داشته باشند، اما بسیاری از زنان ورزش را دوست ندارند و برای کاهش وزن، رژیم غذایی ساده ای را انتخاب می کنند. اگر کمتر غذا بخورید و حرکت نکنید، یبوست طبیعی است.
اگر کاهش وزن باعث یبوست شود، چه کاری باید انجام دهم؟
دریافت فیبر غذایی را افزایش دهید
یبوست ناشی از رژیم غذایی برای کاهش وزن عموماً به دلیل تشکیل ناکافی مدفوع به دلیل کاهش رژیم غذایی ایجاد می شود. بنابراین، در این زمان، دریافت فیبر غذایی را می توان به طور مناسب افزایش داد، که می تواند به طور موثری حرکات دستگاه گوارش را تقویت کند، حجم مدفوع را افزایش دهد و باعث اجابت مزاج شود. علاوه بر این، این فیبر خام به خودی خود جذب روده نمی شود، بنابراین باعث چاقی نمی شود و تأثیر تلاش برای کاهش وزن را نیز نخواهد داشت.
صبح ناشتا یک قاشق سرکه بنوشید
سرکه بالغ سرشار از اسیدهای آمینه و تعداد زیادی آنزیم است که هضم را تقویت می کند، که می تواند باعث تقویت پریستالیس روده، حفظ تعادل فلور روده و درمان یبوست معمولی بدون عوارض جانبی سمی شود. علاوه بر این، نوشیدن سرکه نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما این روش برای زخم معده و اسیدیته زیاد مناسب نیست.
ماساژ معده در جهت عقربه های ساعت
ماساژ مکرر معده نه تنها می تواند تحرک دستگاه گوارش را افزایش دهد، طحال و معده را تقویت کند، بلکه مریدین ها را پاک کرده و چی و خون را با هم آشتی می دهد. علاوه بر این، معده را در جهت عقربه های ساعت در جهت پریستالیس روده ها ماساژ دهید تا یبوست برطرف شود. لازم به ذکر است که نباید بلافاصله بعد از غذا انجام شود، بلکه نیم ساعت بعد از غذا انجام شود.
غذاهای تخمیر شده بیشتری بخورید
این غذاهای سالم حاوی میکروب های مفیدی هستند که برای روده انسان ضروری هستند. آنها نه تنها به هضم غذا کمک می کنند و حرکات روده را تقویت می کنند، بلکه از تصلب شرایین و پیری پوست نیز جلوگیری می کنند. خوردن غذاهای تخمیری سالم و انجام تمرینات ورزشی می تواند به پیشگیری از یبوست کمک کند.
