En las relaciones interpersonales, siempre habrá algunas personas a las que les cueste controlar su "drama interior" y les preocupe que los demás les den "malas críticas". Estas personas tienden a pasarlo mal y la mayoría experimenta ansiedad, miedo y depresión, tanto a nivel emocional como en la amistad.
Los que "piensan demasiado" suelen tener las siguientes características:
1. Al hablar y hacer las cosas, presta especial atención a los sentimientos de los demás
2. Preocúpate siempre de que los demás te rechacen, te critiquen, te odien
3. Sea bueno observando, puede notar las expresiones no verbales de los demás, como expresiones faciales, ojos y pequeños movimientos.
4. A veces son reacios a expresar sus verdaderos pensamientos y sentimientos, e incluso evitan tratar con personas.
5. Cuando es realmente criticado o rechazado, finge estar bien en la superficie, pero su reacción interna suele ser feroz.
Si todas las características anteriores coinciden con usted, entonces en las relaciones, es probable que sea del tipo "altamente sensible". Para las personas con alta sensibilidad interpersonal, cada interacción social es como una prueba. La sensibilidad interpersonal es en realidad un rasgo de personalidad. Las personas con alta sensibilidad interpersonal prestan especial atención al comportamiento y los sentimientos de quienes les rodean cuando interactúan con los demás, y son especialmente sensibles al rechazo y la evaluación.

Esta alta sensibilidad a la retroalimentación negativa en el proceso de comunicación se manifiesta principalmente en dos aspectos:
1. Cognitiva y emocionalmente, las personas con alta sensibilidad interpersonal tienden a prestar demasiada atención a los posibles comentarios negativos de los demás.
2. Por ejemplo, es como si empezáramos a mirar de un lado a otro e imaginar el rechazo antes de pedir ayuda a los demás.
A veces, porque estoy demasiado preocupado, sigo demorando el pedir ayuda hasta el punto en que no me atrevo a hablar. A nivel de comportamiento, las personas con una alta sensibilidad interpersonal tienen más probabilidades de reaccionar de forma exagerada a los comentarios negativos de los demás. Siguiendo con el ejemplo anterior, si nuestra solicitud de ayuda es denegada, por el motivo que sea, estamos en un estado de inquietud y fracaso. Y durante mucho tiempo después de eso, no se volverán a contactar, ni buscará ayuda de otros.
Las personas con alta sensibilidad interpersonal tienden a carecer de confianza en sí mismas. Siempre malinterpretarán las intenciones y acciones de los demás, se avergonzarán al interactuar con las personas, se comportarán de forma extraña o simplemente evitarán las interacciones sociales.
Se puede decir que sus corazones son en realidad muy frágiles. Por temor a ser rechazado y no ser querido por los demás, no me atrevo a revelar mi yo interior, posiblemente imperfecto, a nadie. Incluso, en ocasiones, las personas con alta sensibilidad interpersonal tomarán la iniciativa de demostrar que no se quieren cuando piensan que la otra parte puede odiarlas, con el fin de mantener su arrogante y frágil autoestima.
A menudo caen en la duda de sí mismos, preguntándose si piensan demasiado, mientras continúan preocupándose por la insatisfacción de otras personas con ellos. Es difícil para nosotros sentirnos felices si estamos en este tipo de preocupaciones y luchas durante mucho tiempo.

Múltiples estudios han demostrado que una alta sensibilidad en las relaciones puede afectar negativamente nuestra vida social, emocional, física y espiritual:
1. Depresión social y emocional
Muchas personas con alta sensibilidad interpersonal reprimen sus pensamientos, emociones y necesidades porque se preocupan demasiado por lo que los demás piensan de ellos. Con el tiempo, debido a las profecías autocumplidas, es muy probable que las personas que los rodean realmente los ignoren, lo que hace que se encuentren constantemente con obstáculos en sus relaciones. Cuando las relaciones interpersonales se complican, las personas de alta sensibilidad experimentan un intenso malestar e incluso muestran una tendencia a retirarse de las interacciones sociales.
2. Riesgo de enfermedad mental
La alta sensibilidad de las relaciones puede aumentar el riesgo de enfermedades mentales de las personas, incluidas la depresión, la ansiedad y más. Debido a que están demasiado preocupados por las evaluaciones de quienes los rodean, las personas con alta sensibilidad interpersonal a menudo tratan de complacer a los demás "cambiándose" constantemente. Y en este tipo de "cambio" una y otra vez, a menudo ignoran las verdaderas demandas de sus corazones.

¿Cómo se forma la alta sensibilidad de las relaciones interpersonales?
1. El estilo de crianza de "control despiadado"
Las investigaciones muestran que los padres sobreprotectores en la infancia pueden hacer que los niños se vuelvan sensibles y ansiosos al tratar con los demás. Entre ellos, los padres "controladores" que son sobreprotectores y rara vez cuidan a sus hijos son los más propensos a desarrollar hipersensibilidad en las relaciones.
En la relación de apego, los hijos harán dos juicios:
Una es determinar si la familia es capaz de valerse por sí misma y ser autosuficiente;
El segundo es juzgar si eres digno de amor a los ojos de tu familia.
Los padres que son "despiadados y controladores" no solo evitan que sus hijos exploren el mundo exterior, sino que también niegan a menudo la necesidad de compañía y afirmación de sus hijos. La experiencia de ser excluido y retenido en estas relaciones de apego tempranas puede llevarnos a crecer creyendo que no somos dignos de amor y que necesitamos depender de evaluaciones externas positivas para afirmarnos. Al mismo tiempo, también nos cuesta confiar en los demás y creer que otros nos rechazarán y negarán como nuestros padres.
2. Frustración de necesidades psicológicas
Las necesidades psicológicas frustradas se refieren a las perturbaciones en la experiencia de las necesidades psicológicas de un individuo, generalmente influenciadas por experiencias sociales pasadas.
Las personas con alta sensibilidad interpersonal pueden haber experimentado las siguientes situaciones:
En el pasado, teníamos necesidades en el corazón, como entrar en pánico cuando hacíamos algo malo y querer que nos consolaran. Pero la respuesta de los demás es que asumir la responsabilidad por las malas acciones y necesitar consuelo es un signo de debilidad. Tal retroalimentación nos hace sentir que nuestras propias necesidades psicológicas no son buenas en sí mismas y que tenerlas significa "no puedo hacerlo". Cuantas más experiencias similares tengamos, más frustradas se vuelven nuestras necesidades psicológicas. La frustración frecuente con las necesidades psicológicas puede afectar la formación de nuestras habilidades interpersonales, haciéndonos sensibles en las relaciones y negándonos a nosotros mismos antes de hablar.

¿Cómo nos adaptamos?
Aunque la hipersensibilidad en las relaciones puede causarnos muchos problemas y riesgos, es un rasgo de carácter en sí mismo, no una enfermedad. Después de todo, la hipersensibilidad a las relaciones revela nuestro miedo constante a las relaciones y las frustraciones que se acumulan a lo largo de los años.
En cierto sentido, ninguna de estas preocupaciones y sensibilidades son superfluas, te protegen de daños imaginarios, el único problema es que esos daños no suelen ocurrir en realidad.
Entonces, cuando nos ajustamos, lo primero que tenemos que hacer es ser más cuidadosos.

¿Cuándo nos preocupa especialmente ser rechazados por los demás?
1. Cuando habla con quién, ¿tiene miedo particular de su crítica y negación?
2. ¿Cuál fue tu reacción en ese momento? ¿Cuál es tu sentimiento interior?
3. Hágase estas preguntas y no las cambie de inmediato.
Solo acepta quiénes somos y hazte más consciente de quiénes somos. A continuación, podemos explorar más profundamente las creencias centrales detrás de nuestras preocupaciones y miedos.
De acuerdo con la teoría de la terapia cognitiva conductual, las creencias fundamentales determinan cómo nos vemos a nosotros mismos, a los demás y cómo entendemos el mundo exterior. Incluso si las manifestaciones de la hipersensibilidad interpersonal son las mismas, cada uno de nosotros puede tener diferentes creencias fundamentales.
Podemos encontrar nuestras creencias fundamentales con la ayuda de algunos libros, cursos o psicólogos. En el proceso, podemos darnos cuenta de cómo nuestras creencias fundamentales afectan la forma en que vemos a los demás.
Sobre esta base, debemos entender que cada creencia central en nuestros corazones, aparentemente inquebrantable, en realidad representa algunas necesidades insatisfechas:
1. Ser reconocido y alabado
2. Ser valorado y confiable
3. Ser aceptado y bien tratado
Identificar nuestras verdaderas necesidades, porque cada vez que se satisfacen esas necesidades, tenemos la oportunidad de cambiar nuestras percepciones y sacudir esas creencias negativas fundamentales. Quizás, los que somos muy sensibles a las relaciones interpersonales, necesitemos mucho más tiempo que los demás para creer que no hay tanto rechazo y crítica en las relaciones interpersonales.
Incluso esos rechazos y críticas que ocurren a menudo no están dirigidos a nosotros. Hasta que llega este día, cada uno de nuestros intentos ha sido una aventura valiente y gratificante. Nos llevarán poco a poco a despejar la niebla del miedo en nuestros corazones y ver la verdad en nuestras relaciones.