El núcleo de la forma física, ganancia muscular y pérdida de grasa = entrenamiento + nutrición + descanso. Fitness, ganancia muscular y pérdida de grasa, fitness, ganancia muscular y pérdida de grasa no se trata de compartir algunos músculos abdominales, bíceps y otras partes del cuerpo de acuerdo con la guía de qué entrenador, así como ejercicios para quemar grasa y ejercicios para quemar grasa. . Antes de hacer ejercicio, tienes que hacerlo de acuerdo a tus necesidades Ya sea que quieras ganar músculo o perder grasa o ganar músculo y perder grasa, necesitas entrenar al mismo tiempo.

Fitness y musculación método 1: entrenamiento.

Sin el entrenamiento físico correspondiente, no habría brazo de unicornio, línea de chaleco, abdominales de ocho paquetes, músculos pectorales cuadrados, músculos de la espalda deltoides invertidos, etc.

El crecimiento de los músculos en varias partes es un proceso en el que las fibras musculares se rompen y se recuperan mediante la estimulación repetida de los músculos. Debido a que la intensidad habitual del ejercicio y el estado físico de todos no es suficiente, las fibras musculares no se desgarrarán ni se reorganizarán, y los músculos siempre mantendrán el status quo. Lentamente, los músculos se irán atrofiando y con el tiempo aparecerá la sarcopenia o atrofia muscular. Al igual que la carretera, se suelta sin estrés. Por lo tanto, debemos ejercitar los músculos a la intensidad adecuada, estimular, pulir y apretar nuestros músculos a través del entrenamiento físico correspondiente, para que los músculos estén llenos de forma.

Durante los ejercicios de entrenamiento de fuerza de alta intensidad (mancuernas, barras, etc., o entrenamiento de peso corporal como el entrenamiento de prisioneros), nuestro sistema nervioso controla la contracción repetitiva y la estimulación de las fibras musculares. Bajo tal estimulación, las fibras musculares se dañarán, desgarrarán, reorganizarán y agrandarán. Quema mucha grasa a través del entrenamiento físico.

Fitness y musculación Método 2: comer. Si no comes bien, practica en vano

Después del entrenamiento físico, las fibras musculares se destruyen y regeneran, y el metabolismo del cuerpo se acelera, lo que requiere mucha energía para reponerse. Si no se mantiene al día con la nutrición en este momento, sus músculos fallarán si no pueden obtener suplementos energéticos. Las proteínas, los elementos raros, las grasas, los minerales y otros nutrientes pueden promover la autoreparación de las células de la fibra muscular, y el volumen muscular reparado será mayor que el original.

En el proceso de construcción muscular, cómo obtener de los alimentos una serie de nutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y celulosa. Es un método de acondicionamiento físico que todo experto en acondicionamiento físico debe dominar.

¿Qué alimentos pueden complementar varios nutrientes?

Suplementos proteicos: Leche descremada, proteína de suero en polvo, carne de res magra, pechuga de pollo, pescado, claras de huevo, queso, frijoles, etc.

Suplementos de carbohidratos: Batatas, papas, pastas varias, batatas, arroz, pan integral, avena, maíz, etc.

Suplementos Grasos Beneficiosos: Almendras, Maní, Yemas de Huevo, Semillas de Girasol, Semillas de Lino, Aceite de Coco, Aceite de Oliva.

Fibra dietética: Camote, avena, malanga, etc.

El siguiente es el agua: El suministro insuficiente de agua también puede obstaculizar el crecimiento y desarrollo de los músculos. Es mejor beber 8 vasos de agua al día, aproximadamente 1,5-2 litros, y reponer el agua de manera uniforme durante todo el día. También es una pequeña habilidad reponer agua durante el ejercicio físico, pero no beba mucho.

Fitness y musculación Método 3: descanso. Combinando trabajo y descanso

El primero es dormir y descansar. La reparación y el crecimiento muscular deben tener lugar durante los períodos de descanso, muchos de los cuales ocurren durante las horas de sueño. Cuando descansa y duerme, los nutrientes viajan a través de los capilares y los fluidos corporales hacia las células dañadas y las fibras musculares y comienzan a repararlas. La reparación y el crecimiento muscular están en su apogeo cuando duermes y descansas.

Por lo tanto, en su programa de acondicionamiento físico, debe planificar una cantidad razonable de horas de sueño. De lo contrario, el cuerpo se cansará cada vez más, lo que provocará una disminución del efecto físico y un grave impacto en la salud física. Lo mejor es asegurarse de dormir 8 horas al día, con un mínimo de 5 horas.

El segundo es el descanso durante el ejercicio. Lo mejor es no hacer ejercicio los 7 días de la semana, al menos un día libre. El intervalo entre cada ejercicio es generalmente de 30 a 60 segundos, con un máximo de 3 minutos.