Posición correcta para dormir en el tercer trimestre

En el tercer trimestre, el feto continúa desarrollándose y las actividades de la madre embarazada se vuelven más inconvenientes. El sueño insuficiente de las madres embarazadas puede afectar el desarrollo del feto, entonces, ¿cómo pueden las madres embarazadas ajustar sus posiciones para dormir en el tercer trimestre para dormir bien?

1. La mejor posición para dormir en el tercer trimestre: acostado sobre el lado izquierdo

La mejor posición para dormir en el tercer trimestre es el lado izquierdo. La posición para dormir en la posición lateral izquierda es propicia para cambiar la dextrorrotación del útero, reduciendo la tensión de los vasos sanguíneos uterinos, asegurando el flujo sanguíneo de la placenta, lo que favorece el desarrollo del feto. La posición lateral izquierda ayuda a convertir el útero en una posición vertical, logrando así el efecto de la conversión de la posición fetal normal y el parto normal. La posición de dormir de la madre embarazada acostada sobre el lado izquierdo también es beneficiosa para el feto para obtener mejor oxígeno, nutrientes y descargar dióxido de carbono y desechos. Al mismo tiempo, puede evitar la opresión del útero sobre la vena cava inferior, reducir la hinchazón de las extremidades de las mujeres embarazadas, promover la circulación sanguínea y reducir el riesgo de parto prematuro. Por lo tanto, la posición para dormir durante el embarazo, especialmente la posición para dormir en el tercer trimestre, es mejor tomar la posición lateral izquierda.

Acostarse sobre el lado izquierdo es la posición ideal para dormir para las madres embarazadas. No hay garantía de que las madres embarazadas puedan mantener esta posición para dormir toda la noche, y las posiciones laterales izquierda y derecha se pueden usar alternativamente.

2. Posiciones inadecuadas para dormir en el tercer trimestre

(1) Posición supina para dormir

No es recomendable utilizar la posición supina para dormir durante mucho tiempo en el tercer trimestre del embarazo. Porque al dormir boca arriba, el útero agrandado comprime la vena cava inferior, afecta la circulación sanguínea y provoca edemas o varices en las extremidades inferiores y la vulva. También reduce la cantidad de sangre que regresa al corazón desde las extremidades inferiores, lo que provoca isquemia cerebral e hipoxia. Las mujeres embarazadas sentirán mareos, palpitaciones, náuseas, asfixia y otros síntomas. Una vez que aparezcan síntomas como palidez, debilidad en las extremidades y sudores fríos, deben dormir inmediatamente sobre el lado izquierdo. La presión arterial volverá gradualmente a la normalidad y el los síntomas desaparecerán.

(2) Posición lateral derecha

Acostarse sobre el lado derecho hace que el útero gire hacia la derecha en diversos grados. Esto pone tensión en los ligamentos y el mesenterio que mantienen la posición normal del útero. Los vasos sanguíneos en el mesenterio se estiran, lo que afecta el suministro de sangre del feto, lo que resulta en hipoxia fetal crónica y, en casos graves, asfixia fetal y muerte. Por lo tanto, las madres embarazadas no deben dormir sobre el lado derecho durante mucho tiempo. Cuando la posición para dormir en el lado izquierdo es incómoda, se puede intercambiar correctamente con la posición para dormir en el lado derecho.

Precauciones para las posiciones para dormir en el tercer trimestre

Nota 1: La mejor posición para dormir: acostado sobre el lado izquierdo.

La mejor posición para dormir en el tercer trimestre es el lado izquierdo. Esta posición para dormir ayuda a cambiar la correcta rotación del útero, reduce la tensión de los vasos sanguíneos uterinos, asegura el flujo sanguíneo de la placenta y es beneficiosa para el desarrollo del feto.

Nota 2: Evite acostarse boca arriba y dormir sobre su lado derecho.

En el tercer trimestre, no se recomienda dormir boca arriba y del lado derecho. Esto se debe a que acostarse boca arriba y dormir sobre el lado derecho comprimirá la vena cava inferior, afectará la circulación sanguínea y reducirá la circulación sanguínea en las extremidades inferiores; mientras que dormir sobre el lado derecho afectará el suministro de sangre del feto, causando problemas crónicos. hipoxia del feto y causando daño grave al feto. Por lo tanto, trate de no tomar posiciones para dormir en decúbito supino y del lado derecho en el tercer trimestre del embarazo. Por supuesto, es imposible mantener una sola posición para dormir toda la noche, y puede alternar entre acostarse sobre su lado izquierdo y derecho.

Para las mujeres embarazadas con edema en las extremidades inferiores o venas varicosas en las piernas, es mejor elevar adecuadamente las piernas mientras adopta la posición lateral izquierda para facilitar el retorno de la sangre y reducir el edema de las extremidades inferiores.

Nota 3: Duerma lo suficiente.

Además de adoptar la posición correcta para dormir, también debes asegurarte de dormir lo suficiente. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas mantengan al menos 9-10 horas de sueño en el tercer trimestre, mantengan una calidad de sueño óptima y desarrollen hábitos de sueño regulares.

Nota 4: Un ambiente confortable.

Dormir en el tercer trimestre no solo debe prestar atención a la mejor posición para dormir, sino también tener un buen ambiente para dormir para reducir la aparición de insomnio y otros fenómenos. Garantizar un buen ambiente interior y elegir ropa de cama cómoda ayudará a mejorar la calidad del sueño de las madres embarazadas.