Posturas de yoga para aliviar el estreñimiento en embarazadas

El yoga alivia el estreñimiento en mujeres embarazadas - postura del triángulo de lado

El estreñimiento materno es uno de los problemas más comunes durante el embarazo. Aunque no tendrá mucho efecto en el feto, es muy doloroso para la futura madre. La dieta y los buenos hábitos de vida son esenciales, y algunos simples movimientos de yoga también pueden ayudar a prevenir y aliviar los síntomas del estreñimiento en mujeres embarazadas.

Paso 1:

Párese, inhale, con los pies separados por la longitud de una pierna, los brazos hacia los lados, los dedos del pie derecho hacia la derecha (coloque un bloque de yoga al lado de su pie derecho, gire los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia adentro, manteniendo las caderas rectas)

Paso 2:

Después de ingresar al tercer trimestre, no puede usar bloques de yoga, pero coloque los codos directamente sobre los muslos, lo que puede reducir la dificultad y evitar una presión abdominal excesiva.

El yoga alivia el estreñimiento en mujeres embarazadas: estiramiento de gato de pie

Paso 1:

Párese con los pies ligeramente más anchos que las caderas y las manos ligeramente por encima de las rodillas. Inhala, estira la columna

Paso 2:

Inhala, estira la columna

El tercer paso:

Inhale, estire la columna, levante la cabeza y levante las caderas, haciendo esto más de 7 veces.

El yoga alivia el estreñimiento en mujeres embarazadas: postura de torsión acostada de lado

Paso 1:

Acuéstese sobre la colchoneta, doble las piernas, sepárelas al ancho de las caderas y las plantas de los pies en el suelo. Inhala, extiende los brazos en línea recta con los hombros, las palmas hacia abajo.

Paso 2:

Al exhalar, baje las piernas hacia la derecha, gire la cabeza hacia la izquierda, mantenga los hombros lo más cerca posible del suelo y gire ligeramente los abdominales.

Precauciones para embarazadas que practican yoga

Nota 1: Puedes elegir participar en cursos de experiencia de yoga

En términos generales, los centros de formación de yoga formales proporcionarán clases de experiencia gratuitas. Por un lado, sabrás si esta clase de formación de yoga se ajusta a tus necesidades. Por otro lado, también puedes aprender de las futuras mamás que se apuntaron a esta clase de formación de yoga y escuchar sus opiniones.

Nota 2: Elige la ropa adecuada

Las mujeres embarazadas que practican yoga deben asegurarse de usar ropa holgada y cómoda que sea ligera y transpirable. A menudo, las tiendas de ropa deportiva y de maternidad tienen ropa deportiva y de yoga en una variedad de tamaños. Lo mejor es practicar yoga de maternidad descalza, por lo que no hay necesidad de pensar en los zapatos.

Nota 3: Practique bajo la guía de un médico

Independientemente de la práctica de yoga anterior, las futuras madres deben obtener el permiso de un médico o partera para practicar yoga bajo la guía de un instructor de yoga experimentado y calificado. Para las madres embarazadas que nunca han practicado yoga o que hacen ejercicio con poca frecuencia y tienen antecedentes de aborto espontáneo, la práctica de yoga debe ser más cautelosa y se recomienda comenzar a practicar yoga en el segundo trimestre.

Consejos:

Las mujeres embarazadas que practican yoga deben basarse en las necesidades personales y la comodidad. La práctica del yoga varía de persona a persona y debe coordinarse con la condición física de la persona. Si se siente incómodo mientras practica, puede cambiar a una posición de práctica que sea más adecuada para usted.