Weniger als sieben Stunden Schlaf pro Tag erhöhen chronische Gesundheitsrisiken wie Fettleibigkeit und Diabetes. Eine gute Nachtruhe kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bringen. Allerdings ist es für manche Menschen nicht einfach, gut zu schlafen. Langfristige Schlaflosigkeit und schlechte Schlafgesundheit plagen viele Menschen. Amerikanische registrierte Ernährungsberaterin Lauren Manaker weist in einem Artikel auf der Verywell-Website darauf hin, dass die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des nächtlichen Schlafes haben kann. Wenn Sie nicht gut schlafen, denken Sie an gesundheitliche Probleme mit Ihrer Ernährung: Trinken Sie koffeinhaltige Speisen, stark gewürzte Speisen oder zu viel Alkohol? Laut Manaker können die folgenden sieben Lebensmittel Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Gesundes Schlafessen 1: Milch

Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen mag wie ein „Klischee“ erscheinen, aber es funktioniert und kann Ihnen dabei helfen, entspannter einzuschlafen. Milcheiweiß enthält viel Tryptophan, das eine gewisse beruhigende Wirkung hat und beim Einschlafen hilft. Milchprodukte wie Milch, Joghurt oder Käse haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie vor dem Schlafengehen proteinreich sind, was ein Sättigungsniveau zwischen den Mahlzeiten bieten kann, ohne dass man im Schlaf hungrig aufwacht.

Gesundes Schlafessen2:Walnuss

Walnüsse sind ein toller Abendsnack. Das enthaltene Melatonin trägt zur Verbesserung des körpereigenen Regulationsmechanismus des Schlafzyklus bei. Das Magnesium in Walnüssen kann sich mit einem Botenstoff verbinden, der für die Beruhigung der Nervenaktivität verantwortlich ist, was dem Körper ein ruhigeres Nervensystem verleiht und das Einschlafen beschleunigt. Depressionen erschweren oft das Einschlafen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse wie Walnüsse essen, ein niedrigeres Depressionsrisiko haben als diejenigen, die keine Nüsse essen.

Gesunde Schlafnahrung 3: Kiwi

Kiwi kann das Einschlafen beschleunigen. Eine Studie im Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Menschen, die ein oder zwei Kiwis vor dem Schlafengehen aßen, 35 % schneller einschliefen. Kiwi enthält auch natürliches Serotonin, eine Verbindung, die den Schlafzyklus reguliert.

Gesunde Schlafnahrung 4: Sojaprodukte

Tofu oder andere Lebensmittel auf Sojabasis sind reich an Isoflavonen. Eine japanische Studie zeigte, dass eine höhere Isoflavonaufnahme positiv mit einer optimalen Schlafdauer und -qualität verbunden war. So kann eine Portion Tofu zum Abendessen oder ein wenig gekochtes pikantes Edamame vor dem Schlafengehen zu einer guten Nachtruhe führen.

Gesundes Schlafessen5:Kamillentee

Kamillentee ist bekannt für seine hochwertigen Schlafmittel, und eine warme Tasse Kamillentee ist das beste Getränk für Menschen, die Probleme beim Einschlafen haben. Es enthält Apigenin, ein Antioxidans, das nachweislich den Schlaf fördert. Obwohl viele Teesorten den Stress des Arbeits- und Lebensalltags auflösen, ist die Wirkung von Kamillentee einzigartig. Manaker fügte hinzu, dass Kamillentee für schwangere Frauen im ersten Trimester am besten vermieden wird, da die Einnahme großer Mengen das Risiko von Uteruskontraktionen erhöhen kann.

Gesundes Schlafessen 6: Sauerkirschsaft (TartCherry).

Sauerkirschen sind etwas säuerlicher als normale Kirschen. Es ist ungewöhnlich, aber köstlich und nahrhaft. Das Essen von Sauerkirschen oder das Trinken von Sauerkirschsaft ist eine seit vielen Jahren bewährte Schlafhilfe. Es erhöht den Melatoninspiegel im Körper und Studien zufolge fördert Sauerkirschsaft auch ein schnelleres Einschlafen und eine längere Schlafdauer.

Gesundes Schlafessen 7: Ernährungsphysiologisch ausgewogenes Frühstück

Der Tagesplan steht morgens. Das Frühstück kann Sie während eines anstrengenden Tages konzentriert und energiegeladen halten. Weitere Untersuchungen belegen nun den Zusammenhang zwischen einem ernährungsphysiologisch ausgewogenen Frühstück und hochwertigem Schlaf. Das Frühstück stellt die wichtigste Mahlzeit des Tages dar. Es wird empfohlen, sorgfältig auszuwählen und nahrhaftere Lebensmittel zu wählen, die keinen zugesetzten Zucker und Transfettsäuren enthalten.