Männergesundheit ist jetzt nicht optimistisch. Allerlei Stress und natürliches Altern lassen Männer sich allmählich machtlos fühlen, und viele Männer kümmern sich nicht um ihren Körper und kümmern sich nicht darum. Männer sind seit langem anfällig für verschiedene körperliche Probleme, die die Arbeits- und Lebensqualität beeinträchtigen.

Was ist ein gesunder Mann? Nach langem Ringen haben Gesundheitsexperten eine Liste mit Gesundheitsstandards veröffentlicht. Experten sagen, dass sie als „wirklich fitte“ Männer gelten, wenn sie sechs der zehn Gesundheitskriterien erfüllen.

Standard 1. Männlicher Body-Mass-Index: nicht mehr als 25

Normalerweise nehmen Männer langsam zu, aber Körpergröße und Body-Mass-Index (BMI oder Gewicht dividiert durch Körpergröße im Quadrat) sollten 25 nicht überschreiten. Ein BMI von 18,5 bis 23,9 ist normal. Über 25 ist übergewichtig und über 28 ist fettleibig. Eine gesunde Gewichtskontrolle für Männer ist ein großes Thema, um gesund zu bleiben, und das Älterwerden sollte keine Entschuldigung dafür sein, Gewicht zuzunehmen.

Standard 2. Männliche Armkraft: kann mindestens 10 Liegestütze machen

Die Armstärke spiegelt die Gesundheit der Muskelkraft des Oberkörpers wider. Die Steigerung der Armkraft kann die körperliche Fitness verbessern. Üblicherweise wird der Liegestütztest verwendet. Beachten Sie, dass die Finger nach vorne zeigen, der Abstand zwischen den Händen und den Händen gleich der Schulterbreite ist und die Schultern und Ellbogen auf gleicher Höhe sein sollten, wenn der Körper nach unten gebeugt ist. Ein 40-jähriger Mann sollte mindestens 10 haben. Der einfachste Weg, um Armkraft aufzubauen, ist das Heben von Hanteln.

Standard 3. Griffstärke männlich: mind. 40 kg

Die Griffstärke kann die allgemeine Gesundheit des Körpers widerspiegeln. Amerikanische Wissenschaftler haben mehr als 40 Jahre lang fast 6.000 Männer beobachtet und herausgefunden, dass diejenigen, die länger leben, tendenziell stärkere Griffe haben. Eine Griffstärke von weniger als 25 kg war bei Männern mit einem höheren Risiko für bestimmte Krankheiten verbunden, mit einem um 22 % erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, einem um 24 % erhöhten Risiko für Atemwegserkrankungen und einem um 10 % erhöhten Risiko für alle Krebsarten.

Standard 4. Männliche Beinkraft: 19 Kniebeugen in 30 Sekunden

Wenn Sie sich nicht bewegen, lässt die Beinkraft natürlich nach. Verschränken Sie die Hände auf der Brust, setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Armlehnen, halten Sie die Beine auseinander und schulterbreit auseinander; dann stehen Sie auf, strecken Sie die Knie vollständig, setzen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie; unter der Bedingung, dass Ihre Taille und Knie nicht schmerzen , berechnen Sie, wie oft Sie in 30 Sekunden tun können. Der durchschnittliche gesunde Mann schafft das 19 Mal.

Standard 5. Männliche Flexibilität: Beuge dich vor und berühre deine Zehen

Eine gute Flexibilität verbessert die Flexibilität des Körpers, beugt vorzeitiger Muskelalterung vor und verzögert die Hauterschlaffung. Beugen Sie sich und stehen Sie aufrecht, können Sie Ihre Zehen spüren? Diese einfache Bewegung kann die Flexibilität Ihres Körpers so schnell wie möglich erkennen. Seien Sie vorsichtig, wenn Ihre Hands-down-Position viel höher ist als Ihre Kollegen.

Standard 6, männliche Balance: 7 Sekunden auf einem Bein stehen

Gelenke und Muskeln können das Gleichgewicht verbessern, reibungsloser gehen und weniger anfällig für Stürze sein. Testmethode: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, schließen Sie Ihre Augen und wählen Sie ein Bein, das leichter auf einem Bein zu stehen ist; der angehobene Fuß kann angehoben oder abgesenkt werden, darf aber den stützenden Fuß nicht berühren. Normalerweise nach 7 Sekunden oder mehr, um Gesundheit darzustellen.

Standard 7, männliche Beweglichkeit: 36 Schritte in 20 Sekunden

Einfache Testmethode: Das Männchen zieht alle 1 Meter 3 Linien auf den Boden; zuerst auf die Mittellinie stellen, Füße über die Linie, dann sofort zur rechten Linie gehen, über die Linie stehen, dann zur Mitte bewegen, dann zu bewegen die linke Linie und kehren Sie schließlich zur Mitte zurück, um eine Berechnung abzuschließen. Zeichnen Sie auf, wie oft Sie sich in 20 Sekunden bewegen können, weniger als 36 Mal, um das Beweglichkeitstraining zu stärken.

Standard 8, Männer Ausdauer: 28 Minuten und 3 Kilometer

Männer können lange Zeit ein zügiges und kraftvolles Tempo beibehalten, was ein guter Anhaltspunkt dafür ist, ob sie gesund sind oder nicht. Eine schwedische Studie zeigte, dass ein gesunder 40-jähriger Mann 3 Kilometer in 28 Minuten oder etwa 134 Schritte pro Minute ging.

Standard 9. Männliche Ejakulationsfähigkeit: jedes Mal 5 ml

Die Prostata ist ein männliches Organ. Obwohl es nicht viel größer als eine Walnuss ist, ist es ein ereignisreicher Ort für Männer. Prostatitis, benigne Prostatahyperplasie und Hypertrophie beeinträchtigen die Gesundheit und Lebensqualität von Männern erheblich. Die Studie ergab, dass das Ejakulationsvolumen nach dem Eheleben 5 ml erreichen kann, was die direkteste Manifestation der Prostatagesundheit ist.

Standard 10, männliche Hörfähigkeit: kann 20 Dezibel hören, wenn es ruhig ist

Der normale Hörstandard ist, dass Menschen in einer relativ ruhigen Umgebung Geräusche innerhalb von 20 Dezibel hören können. Gesunde Männer mittleren Alters können diesen Standard erfüllen. Im Allgemeinen beginnt der Hörverlust bei Männern im Alter von 60 bis 65. Treten im Vorfeld starke Hörveränderungen auf, bedeutet dies, dass das Hörorgan Läsionen aufweist und es Zeit ist, ins Krankenhaus zu gehen.