Bergsteigen ist eine Sportart, die mittlerweile viele Menschen mögen. Im Vergleich zu traditionellen Sportarten scheint der Spaß am Klettern offensichtlicher zu sein. Daher möchten viele Menschen das Bergsteigen nutzen, um Gewicht zu verlieren. Was ist also die Wirkung des Bergsteigens auf das Abnehmen? Lass uns mal sehen.

Kann Bergsteigen beim Abnehmen helfen?

Bergsteigen ist eine aerobe Übung, die das Protein im Blut erhöhen, die Anzahl der Immunzellen erhöhen, die Immunität stärken und dazu beitragen kann, dass Karzinogene, Schadstoffe und Toxine im Körper rechtzeitig ausgeschieden werden. Während es den Stoffwechsel fördert, beschleunigt es den Fettabbau, sodass Bergsteigen auch den Effekt einer Körperverschlankung hat.

Studien haben bestätigt, dass eine 70 Kilogramm schwere Person etwa 500 Kilokalorien Energie verbraucht, wenn sie 30 Minuten lang einen Hang mit einer Neigung von 70 Grad mit einer Geschwindigkeit von 2 Stundenkilometern erklimmt. Das entspricht 45 Minuten Schwimmen mit 50 m/min oder 50 Minuten Laufen auf einem Laufband mit 8 km/h.

Richtig abnehmen beim Bergsteigen

Methode 1: Denken Sie vor dem Besteigen des Berges daran, sich etwa zehn Minuten lang aufzuwärmen und die Gelenke des ganzen Körpers zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

Methode 2: Beim Bergsteigen solltest du gleichmäßig atmen und deine Herzfrequenz auf optimalen 120-140 Schlägen/min halten.

Methode 3: Beim Bergaufgehen ist es am besten, sich nach vorne zu beugen, um Kraft zu sparen, beim Bergabgehen im Zickzack zu gehen, um den Aufprall des Kniegelenks zu reduzieren.

Methode 4: Achten Sie nach dem Klettern darauf, Entspannungsaktivitäten durchzuführen, um nicht plötzlich aufzuhören und den Blutfluss zu behindern.

Methode 5: Klettern neigt zum Schwitzen Trinken Sie 15 Minuten vor dem Training eine angemessene Menge Wasser, trinken Sie weniger und mehr und helfen Sie, den Wassermangel während des Trainings zu verringern.

Die beste Zeit, um einen Berg zu besteigen, um Gewicht zu verlieren

Viele Menschen steigen morgens gerne auf Berge und denken, dass die Luft am Morgen frisch ist. Tatsächlich aber ist die Zeit von 4:00 Uhr bis 10:00 Uhr die blutviskose Phase. Wenn der Bergsteiger nicht die Angewohnheit hat, früh zu trainieren, und eine Vorgeschichte mit hohen Blutfetten, Blutviskosität, Diabetes, Bluthochdruck oder Myokardinfarkt hat, entscheiden Sie sich dafür, den Berg am Morgen mit einer höheren Intensität zu besteigen, was einen Myokardinfarkt oder einen Myokardinfarkt auslösen kann Hirninfarkt.

Besteige den Berg daher am besten nach 15:00 Uhr und vergiss auch nicht, eine Flasche leichtes Salzwasser mitzubringen, um rechtzeitig Wasser aufzufüllen, um eine Austrocknung durch übermäßiges Schwitzen zu vermeiden.

Vorsichtsmaßnahmen beim Bergsteigen zum Abnehmen

Anmerkung 1: Die Intensität des Bergsteigens sollte nicht zu hoch sein, die Herzfrequenz sollte bei 120 bis 140 Mal/min gehalten werden, und es wird allgemein empfohlen, 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren.

Anmerkung 2: Es ist besser, den frühen Morgen zum Bergsteigen zu wählen. Achten Sie beim Training darauf, Wasser hinzuzufügen, trinken Sie mehr Wasser, um den Durst zu stillen, oder trinken Sie 10 bis 15 Minuten vor dem Training 400 bis 600 ml Wasser, um den Grad des Wassermangels während des Trainings zu verringern. Getränke sollten so ausgewählt werden, dass sie angemessenen Zucker und Elektrolyse (und vorzugsweise Vitamin C) enthalten, um Müdigkeit zu reduzieren und die körperliche Stärke so schnell wie möglich wiederherzustellen.

Anmerkung 3: Erst aufwärmen, dann entspannen Wenn Sie mit dem Bergsteigen beginnen, sollten Sie die Übungsmenge nicht gleich nach dem Aufstehen steigern, sondern allmählich. Führen Sie normalerweise zuerst einige einfache Aufwärmübungen durch und erhöhen Sie dann allmählich die Intensität entsprechend einer bestimmten Atemfrequenz, um plötzliche Änderungen der Atemfrequenz während des Trainings zu vermeiden. Entspannen Sie sich am Ende Ihres Trainings, um Ihre Muskelgruppen besser zu schützen und das Blut von Ihren Gliedmaßen zu Ihrem Herzen zurückkehren zu lassen.

Anmerkung 3: Vitamin "Wärmeergänzung". Bei einer Bergbesteigung ist aufgrund des hohen Energie- und Nährstoffverbrauchs die Zufuhr von Vitaminen unabdingbar, besonders sollte auf die tägliche Zufuhr einer angemessenen Menge an Vitamin A, Vitamin B und Vitamin D geachtet werden. Außerdem sollte die Nahrung leicht verdaulich sein, weniger rohfaser- und gashaltige Lebensmittel essen (Sellerie, Schnittlauch, Sojabohnen etc.), mehr basische Lebensmittel essen Gemüse, Obst, Seetang etc.