Der Kern von Fitness, Muskelaufbau und Fettabbau = Training + Ernährung + Erholung. Fitness, Muskelaufbau und Fettabbau Bei Fitness, Muskelaufbau und Fettabbau geht es nicht darum, ein paar Bauchmuskeln, Bizeps und andere Körperteile nach Anleitung des Trainers zu teilen, sowie Fettverbrennungsübungen hiIT und Fettverbrennungsübungen . Vor dem Training müssen Sie es Ihren Bedürfnissen entsprechend tun Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett abbauen oder Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchten, Sie müssen gleichzeitig trainieren.

Fitness- und Muskelaufbau Methode 1: Training.

Ohne entsprechendes Fitnesstraining gäbe es keinen Einhornarm, keine Westenlinie, keinen Achterpack, keine quadratischen Brustmuskeln, umgekehrten Deltamuskeln und so weiter.

Das Wachstum von Muskeln in verschiedenen Teilen ist ein Prozess, bei dem die Muskelfasern durch wiederholte Stimulation der Muskeln gerissen und wiederhergestellt werden. Da die übliche Trainings- und Fitnessintensität nicht ausreicht, werden die Muskelfasern nicht gerissen und neu organisiert, und die Muskeln behalten immer den Status quo bei. Langsam verkümmern die Muskeln und im Laufe der Zeit tritt Sarkopenie oder Muskelatrophie auf. Genau wie die Straße wird sie stressfrei locker. Daher müssen wir die Muskeln mit der entsprechenden Intensität trainieren, unsere Muskeln durch das entsprechende Fitnesstraining stimulieren, polieren und spannen, damit die Muskeln in Form kommen.

Bei hochintensiven Krafttrainingsübungen (Hanteln, Langhanteln usw. oder Körpergewichtstraining wie Gefangenenfitness) steuert unser Nervensystem die sich wiederholende Kontraktion und Stimulation der Muskelfasern. Unter einer solchen Stimulation werden Muskelfasern beschädigt, zerrissen, reorganisiert und vergrößert. Verbrenne viel Fett durch Fitnesstraining.

Fitness und Muskelaufbau Methode 2: Essen. Wer nicht gut isst, übt vergebens

Nach dem Fitnesstraining werden Muskelfasern zerstört und regeneriert und der Stoffwechsel des Körpers wird beschleunigt, was viel Energie zum Auffüllen benötigt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht mit der Ernährung Schritt halten, werden Ihre Muskeln versagen, wenn sie keine Energieergänzungen erhalten können. Proteine, seltene Elemente, Fette, Mineralien und andere Nährstoffe können die Selbstreparatur von Muskelfaserzellen fördern, und das reparierte Muskelvolumen wird größer sein als das ursprüngliche.

Wie erhält man beim Muskelaufbau eine Reihe von Nährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralstoffe und Zellulose aus der Nahrung? Es ist eine Fitnessmethode, die jeder Fitnessexperte beherrschen muss.

Welche Lebensmittel können verschiedene Nährstoffe ergänzen?

Proteinzusätze: Magermilch, Molkenproteinpulver, mageres Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch, Eiweiß, Käse, Bohnen usw.

Kohlenhydratzusätze: Süßkartoffeln, Kartoffeln, diverse Nudeln, Süßkartoffeln, Reis, Vollkornbrot, Haferflocken, Mais etc.

Vorteilhafte Fettzusätze: Mandeln, Erdnüsse, Eigelb, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Kokosnussöl, Olivenöl.

Ballaststoffe: Süßkartoffel, Hafer, Taro etc.

Als nächstes kommt Wasser: Eine unzureichende Wasserversorgung kann auch das Wachstum und die Entwicklung von Muskeln behindern. Es ist besser, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, etwa 1,5 bis 2 Liter, und über den Tag verteilt Wasser nachzufüllen.Es ist auch eine kleine Fähigkeit, während des Fitnesstrainings Wasser nachzufüllen, aber nicht viel zu trinken.

Fitness und Muskelaufbau Methode 3: Ruhe. Arbeit und Erholung kombinieren

Das erste ist Schlaf und Ruhe. Muskelreparatur und -wachstum müssen während Ruhephasen stattfinden, von denen ein Großteil während der Schlafstunden stattfindet. Wenn Sie sich ausruhen und schlafen, wandern Nährstoffe durch Kapillaren und Körperflüssigkeiten in Ihre beschädigten Zellen und Muskelfasern und beginnen, sie zu reparieren. Muskelreparatur und -wachstum erreichen ihren Höhepunkt, wenn Sie schlafen und sich ausruhen.

Planen Sie daher in Ihrem Fitnessprogramm eine angemessene Schlafdauer ein. Andernfalls wird der Körper immer müder, was zu einem Nachlassen des Fitnesseffekts und ernsthaften Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit führt. Es ist am besten, darauf zu achten, dass du 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommst, mit einem Minimum von 5 Stunden.

Die zweite ist die Ruhe während der Übung. Es ist am besten, 7 Tage die Woche nicht zu trainieren, mindestens einen Tag frei. Das Intervall zwischen den einzelnen Übungen beträgt in der Regel 30-60 Sekunden, maximal 3 Minuten.