Immer mehr Menschen treiben Sport, wenn sie abends nach dem Essen spazieren gehen, und die meisten Menschen treiben Sport, um abzunehmen. Ein Freund aus meinem Bekanntenkreis hat auch schon mal Diätpillen genommen, da ihm die Diät weh tut, er traut sich dadurch nicht mehr auf diese ungesunde Weise abzunehmen, also ist er jetzt zum Abnehmen aufs Laufen umgestiegen.

Als ich mit dem Training anfing, lief ich etwa eine Stunde am Tag, aber meine körperliche Stärke verbesserte sich nach dem Training, also verlängerte ich die Trainingszeit und trainierte für eine gewisse Zeit, bevor mir klar wurde, dass die Länge der Trainingszeit wenig Einfluss auf mich hat Gewichtsänderungen. Dann fragte er sich während des Laufs, um Gewicht zu verlieren, ob je länger der Lauf, desto besser der Gewichtsverlust beim Laufen?

Je länger die Laufzeit zum Abnehmen, desto besser die Wirkung?

Ich denke, jeder sollte diese Idee in seinem Herzen haben, dass, je länger Sie trainieren, desto schneller Sie Körperfett verbrennen und abbauen, was Ihnen hilft, bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Tatsächlich müssen Sie, um durch Sport abzunehmen, das Prinzip der Mäßigung befolgen. Mit anderen Worten: Je länger die Laufzeit, desto besser der Abnehmeffekt beim Laufen.

Die Verbrennung und der Abbau von Körperfett ist zeitunabhängig und hängt daher in erster Linie von der Trainingsintensität ab. Beim Laufen zum Abnehmen hängt die Wirkung also von der Laufgeschwindigkeit ab. Beim Laufen zum Abnehmen verbrennt der Körper beim Joggen Fett und beim schnellen Laufen Zucker. Selbst wenn Ihre Laufzeit den Standard erreicht, haben Sie immer noch keinen guten Gewichtsverlusteffekt, wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit nicht kontrollieren.

Warum sollte man beim Laufen in Maßen abnehmen?

Viele Menschen laufen bis zur Erschöpfung, wenn sie laufen, um Gewicht zu verlieren, aber tatsächlich ist übermäßiges Training über einen längeren Zeitraum nicht gut für die Gesundheit. Milchsäure wird im Körper während des Laufens produziert. Wenn Sie also zu lange trainieren, kann sich Milchsäure leicht ansammeln, was Muskelkater, Muskelkater und Müdigkeit verursacht. Darüber hinaus neigt übermäßiges Training dazu, unser Herz und unseren Körper zu überlasten, was nicht gut für die Gesundheit des Herzens ist, also muss das Training moderat sein!

Wie kann man durch Laufen effektiver abnehmen?

Wenn Sie durch Laufen abnehmen wollen, müssen Sie wissen, wie man läuft. Abnehmen ist der effektivste Weg! Wir alle wissen, dass der wahre Zweck des Abnehmens darin besteht, Körperfett zu verlieren, und Laufen hilft, Körperfett zu verbrennen. Tatsächlich beginnt Ihr Körperfett nach 10 Minuten Training zu verbrennen. Die Durchblutung des Fettgewebes erreicht typischerweise nach 30 Minuten körperlicher Betätigung ihren Höhepunkt. Mit anderen Worten, nach etwa 10 bis 30 Minuten ist Ihr Körperfett vollständig verbrannt.

Versuchen Sie daher, beim Laufen 40 Minuten bis 1 Stunde zu laufen, um Gewicht zu verlieren. Wenn die Zeit zum Laufen zum Abnehmen innerhalb dieses Bereichs gesteuert wird, wird der Abnehmeffekt maximiert. Beim Laufen zum Abnehmen muss die Laufgeschwindigkeit zwischen schnell und langsam gewechselt werden, und die Herzfrequenz sollte auf 130-175 Schläge/min kontrolliert werden. Dies hilft, Körperfett zu verbrennen und abzubauen, um besser abzunehmen.

Wie kann man die Engpassphase beim Laufen durchbrechen, um Gewicht zu verlieren?

Geschwindigkeit ist wichtiger als Distanz. Wenn Sie jeden Tag 3 Kilometer joggen, wird sich Ihr Körper mit der Zeit allmählich an diese Distanz anpassen, sodass Sie sich nicht müde fühlen und nicht viel Fett verbrennen. Dies ist die Engpasszeit.

Um diese Engpassphase zu durchbrechen, ist es notwendig, die Stimulation des Körpers zu erhöhen, damit der Körper eine gewisse Frische erhält, wie zum Beispiel die Kombination aus Highspeed-Laufen und Joggen. Oder durch etwas Übung zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit aller Aspekte des Körpers ist es einfach, die Engpassphase zu durchbrechen, die Wirkung der Gewichtsabnahme wird deutlicher, und eine gesunde Ernährung ist auch der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.

Schließlich müssen Sie sich vor dem Training aufwärmen, versuchen, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem in gutem Zustand zu halten, sich nach dem Training entspannen und dehnen, um Muskelermüdung zu vermeiden, anstatt sich direkt nach dem Training auszuruhen.