Yogastellungen zur Linderung von Verstopfung bei Schwangeren

Yoga lindert Verstopfung bei Schwangeren – Dreieck seitwärts darstellen

Mütterliche Verstopfung ist eines der häufigsten Probleme während der Schwangerschaft. Obwohl es keine großen Auswirkungen auf den Fötus haben wird, ist es für die werdende Mutter sehr schmerzhaft. Ernährung und gute Lebensgewohnheiten sind unerlässlich, und einige einfache Yoga-Bewegungen können auch dazu beitragen, Verstopfungssymptome bei schwangeren Frauen zu verhindern und zu lindern.

Schritt 1:

Stehen, einatmen, Füße eine Beinlänge auseinander, Arme seitlich ausstrecken, rechte Zehen nach rechts (legen Sie einen Yogablock neben Ihren rechten Fuß, drehen Sie Ihre linken Zehen leicht nach innen, halten Sie Ihre Hüften gerade nach vorne)

Schritt 2:

Nach dem Eintritt in das dritte Trimester können Sie keine Yogablöcke verwenden, sondern Ihre Ellbogen direkt auf Ihre Oberschenkel legen, was die Schwierigkeit verringern und übermäßigen Bauchdruck vermeiden kann.

Yoga lindert Verstopfung bei Schwangeren - Katzendehnung im Stehen

Schritt 1:

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Hüften und Ihre Hände etwas über Ihren Knien. Einatmen, Wirbelsäule strecken

Schritt 2:

Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule

Der dritte Schritt:

Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, heben Sie Ihren Kopf und heben Sie Ihre Hüften an, und tun Sie dies mehr als 7 Mal.

Yoga lindert Verstopfung bei Schwangeren - seitwärts liegende Drehhaltung

Schritt 1:

Legen Sie sich flach auf die Matte, beugen Sie die Beine hüftbreit auseinander und die Fußsohlen auf dem Boden. Atmen Sie ein, spreizen Sie Ihre Arme in einer geraden Linie mit Ihren Schultern, Handflächen nach unten.

Schritt 2:

Lassen Sie beim Ausatmen Ihre Beine nach rechts fallen, drehen Sie Ihren Kopf nach links, halten Sie Ihre Schultern so nah wie möglich am Boden und drehen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht.

Vorsichtsmaßnahmen für schwangere Frauen, die Yoga praktizieren

Hinweis 1: Sie können an Yoga-Erlebniskursen teilnehmen

Im Allgemeinen bieten formelle Yoga-Trainingszentren kostenlose Erfahrungskurse an. Einerseits wissen Sie, ob diese Yoga-Ausbildung Ihren Bedürfnissen entspricht. Andererseits können Sie auch von den werdenden Müttern lernen, die sich für diese Yoga-Schulung angemeldet haben, und ihre Meinung hören.

Hinweis 2: Wähle die richtige Kleidung

Schwangere Frauen, die Yoga praktizieren, müssen darauf achten, lockere und bequeme Kleidung zu tragen, die leicht und atmungsaktiv ist. Sport- und Umstandsmodegeschäfte führen häufig Lauf- und Yogakleidung in verschiedenen Größen. Umstandsyoga praktizierst du am besten barfuß, da brauchst du nicht an Schuhe zu denken.

Anmerkung 3: Praxis unter Anleitung eines Arztes

Unabhängig von der bisherigen Yogapraxis müssen werdende Mütter die Erlaubnis eines Arztes oder einer Hebamme einholen, um Yoga unter Anleitung eines erfahrenen und qualifizierten Yogalehrers zu praktizieren. Für schwangere Mütter, die noch nie Yoga praktiziert oder selten Sport getrieben haben und eine Vorgeschichte von Fehlgeburten haben, sollte das Praktizieren von Yoga vorsichtiger sein, und es wird empfohlen, mit dem Praktizieren von Yoga im zweiten Trimester zu beginnen.

Tipps:

Schwangere, die Yoga praktizieren, müssen sich an den persönlichen Bedürfnissen und dem Komfort orientieren. Die Yogapraxis ist von Person zu Person unterschiedlich und muss auf die körperliche Verfassung der Person abgestimmt werden. Wenn Sie sich beim Üben unwohl fühlen, können Sie in eine für Sie geeignetere Übungsposition wechseln.