النوم أقل من سبع ساعات في اليوم يزيد من المخاطر الصحية المزمنة مثل السمنة ومرض السكري. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً إلى تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وجني مجموعة من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة ليس بالأمر السهل على بعض الناس. يعاني الكثير من الناس من الأرق طويل الأمد وضعف صحة النوم. أخصائية التغذية الأمريكية المسجلة لورين يشير مانكر في مقال على موقع Verywell إلى أن الطعام الذي نتناوله كل يوم قد يكون له تأثير كبير على صحة النوم ليلاً. إذا كنت لا تنام جيدًا ، ففكر في أي مشاكل صحية في نظامك الغذائي. هل تشرب الأطعمة المحتوية على الكافيين ، أو الأطعمة الغنية بالتوابل ، أو تشرب الكثير من الكحول؟ وفقًا لمانيكر ، يمكن أن تساعدك الأطعمة السبعة التالية في الحصول على نوم أفضل.

طعام النوم الصحي 1: حليب

قد يبدو كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وكأنه "مبتذلة" ، لكنه يعمل ويمكن أن يساعدك على النوم في حالة أكثر استرخاءً. يحتوي بروتين الحليب على الكثير من مادة التربتوفان التي لها تأثير مهدئ ويساعدك على النوم. تتمتع منتجات الألبان مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن بفائدة إضافية تتمثل في احتوائها على نسبة عالية من البروتين قبل النوم ، والتي يمكن أن توفر مستوى من الشبع بين الوجبات دون الاستيقاظ جائعًا أثناء النوم.

غذاء نوم صحي 2: جوز

الجوز وجبة خفيفة رائعة في المساء. يساعد الميلاتونين الذي يحتويه على تحسين آلية تنظيم دورة النوم في الجسم. يمكن أن يتحد المغنيسيوم الموجود في الجوز مع جهاز إرسال مسؤول عن تهدئة نشاط الأعصاب ، مما يمنح الجسم نظامًا عصبيًا أكثر هدوءًا ويسرع من النوم. غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى صعوبة النوم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام مثل الجوز لديهم درجات أقل من خطر الاكتئاب من أولئك الذين لا يأكلون المكسرات.

أغذية نوم صحية 3: كيوي

يمكن للكيوي تسريع النوم. أظهرت دراسة في مجلة Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition أن الأشخاص الذين تناولوا فاكهة الكيوي أو اثنتين قبل النوم ينامون بنسبة 35٪ أسرع. يحتوي الكيوي أيضًا على مادة السيروتونين الطبيعية ، وهو مركب ينظم دورات النوم.

غذاء نوم صحي 4: منتجات الصويا

التوفو أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فول الصويا غنية بالإيسوفلافون. أظهرت دراسة يابانية أن زيادة تناول الايسوفلافون ارتبط بشكل إيجابي بمدة وجودة النوم المثلى. لذا ، فإن تناول التوفو على العشاء ، أو القليل من الإيدامامي المالح المسلوق قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى نوم هانئ ليلاً.

طعام نوم صحي 5: شاي بابونج

يشتهر شاي البابونج بجودة عالية للمساعدة على النوم ، وكوب دافئ من شاي البابونج هو أفضل مشروب للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم. يحتوي على apigenin ، أحد مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تعزز النوم. على الرغم من أن العديد من أنواع الشاي لها تأثير في إذابة ضغوط العمل والحياة اليومية ، إلا أن تأثير شاي البابونج فريد من نوعه. وأضافت مانكر أنه من الأفضل تجنب تناول شاي البابونج للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن تناول كميات كبيرة قد يزيد من مخاطر تقلصات الرحم.

غذاء صحي للنوم 6: عصير الكرز اللاذع (تارتشيري)

الكرز الحامض لاذع أكثر قليلاً من الكرز العادي. إنه غير شائع ولكنه لذيذ ومغذي. إن تناول الكرز الحامض أو شرب عصير الكرز اللاذع هو وسيلة مساعدة على النوم تم استخدامها لسنوات عديدة. يعزز مستويات الميلاتونين في الجسم ، وتقول الدراسات إن عصير الكرز اللاذع يعزز النوم بشكل أسرع ويطيل مدة النوم.

غذاء نوم صحي 7: فطور متوازن من الناحية التغذوية

خطة اليوم في الصباح. يمكن للفطور أن يحافظ على تركيزك ونشاطك خلال يوم حافل. تثبت المزيد من الأبحاث الآن الصلة بين وجبة فطور متوازنة من الناحية التغذوية ونوم عالي الجودة. الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، وينصح بالاختيار بعناية ، واختيار المزيد من الأطعمة المغذية التي لا تحتوي على سكر مضاف وأحماض دهنية متحولة.