جوهر اللياقة واكتساب العضلات وفقدان الدهون = تدريب + تغذية + راحة. لا تتعلق اللياقة البدنية واكتساب العضلات وفقدان الدهون واللياقة البدنية واكتساب العضلات وفقدان الدهون بمشاركة بعض عضلات البطن والعضلة ذات الرأسين وأجزاء أخرى من الجسم وفقًا لإرشادات المدرب ، بالإضافة إلى تمارين حرق الدهون hiIT وتمارين حرق الدهون . قبل التمرين ، عليك القيام بذلك وفقًا لاحتياجاتك سواء كنت ترغب في اكتساب العضلات أو فقدان الدهون أو اكتساب العضلات وفقدان الدهون ، فأنت بحاجة إلى التدريب في نفس الوقت.

طريقة بناء العضلات واللياقة 1: التدريب.

بدون تدريب لياقة مناسب ، لن يكون هناك ذراع وحيد القرن ، خط سترة ، ثمانية عبوات ، عضلات صدرية مربعة ، عضلات ظهر دالية مقلوبة ، وما إلى ذلك.

إن نمو العضلات في أجزاء مختلفة هو عملية يتم فيها تمزق الألياف العضلية واستعادتها من خلال التحفيز المتكرر للعضلات. نظرًا لأن التمارين المعتادة للجميع وكثافة اللياقة البدنية ليست كافية ، فلن تتمزق ألياف العضلات ويعاد تنظيمها ، وستحافظ العضلات دائمًا على الوضع الراهن. ببطء ، ستضمور العضلات ، ومع مرور الوقت ، سيظهر ضمور عضلي أو ضمور عضلي. تمامًا مثل الطريق ، يصبح رخوًا بدون إجهاد. لذلك ، يجب أن نقوم بتمرين العضلات بالشدة المناسبة ، ونحفز ، ونصقل ونضغط عضلاتنا من خلال تدريب اللياقة المناسب ، حتى تكون العضلات ممتلئة بالشكل.

أثناء تمارين القوة عالية الكثافة (الدمبل ، الحديد ، إلخ ، أو تدريب وزن الجسم مثل لياقة السجين) ، يتحكم نظامنا العصبي في الانقباض والتحفيز المتكرر للألياف العضلية. في ظل هذا التحفيز ، ستتلف ألياف العضلات ، وتتمزق ، ويعاد تنظيمها ، وتتضخم. حرق الكثير من الدهون من خلال تمارين اللياقة البدنية.

اللياقة وبناء العضلات الطريقة الثانية: تناول الطعام. إذا كنت لا تأكل جيدًا ، تدرب عبثًا

بعد تدريب اللياقة البدنية ، يتم تدمير الألياف العضلية وتجديدها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يتطلب الكثير من الطاقة لتجديدها. إذا لم تواكب التغذية في هذا الوقت ، ستفشل عضلاتك إذا لم تستطع الحصول على مكملات الطاقة. يمكن للبروتينات والعناصر النادرة والدهون والمعادن والمغذيات الأخرى أن تعزز الإصلاح الذاتي لخلايا ألياف العضلات ، وسيكون حجم العضلات التي تم إصلاحها أكبر من الحجم الأصلي.

في عملية بناء العضلات ، كيفية الحصول على سلسلة من العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والسليلوز من الطعام. إنها طريقة لياقة يجب أن يتقنها كل خبير لياقة.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تكمل العديد من العناصر الغذائية؟

مكملات البروتين: حليب خالي الدسم ، مسحوق بروتين مصل اللبن ، لحم بقري قليل الدهن ، صدر دجاج ، سمك ، بياض بيض ، جبن ، فاصوليا ، إلخ.

مكملات الكربوهيدرات: البطاطا الحلوة ، البطاطا ، أنواع المعكرونة المختلفة ، البطاطا الحلوة ، الأرز ، خبز القمح الكامل ، الشوفان ، الذرة ، إلخ.

مكملات الدهون المفيدة: اللوز ، الفول السوداني ، صفار البيض ، بذور عباد الشمس ، بذور الكتان ، زيت جوز الهند ، زيت الزيتون.

الألياف الغذائية: البطاطا الحلوة ، الشوفان ، القلقاس ، إلخ.

التالي هو الماء: يمكن أن يؤدي عدم كفاية إمدادات المياه أيضًا إلى إعاقة نمو العضلات وتطورها. من الأفضل شرب 8 أكواب من الماء يومياً ، بحوالي 1.5-2 لتر ، وتجديد الماء بشكل متساوٍ طوال اليوم ، كما أنها مهارة صغيرة لتجديد الماء أثناء تمارين اللياقة ، لكن لا تشرب كثيراً.

اللياقة وبناء العضلات الطريقة الثالثة: الراحة. الجمع بين العمل والراحة

الأول هو النوم والراحة. يجب أن يتم إصلاح العضلات ونموها أثناء فترات الراحة ، والتي يحدث معظمها خلال ساعات النوم. عندما تستريح وتنام ، تنتقل العناصر الغذائية عبر الشعيرات الدموية وسوائل الجسم إلى الخلايا التالفة وألياف العضلات وتبدأ في إصلاحها. يصل إصلاح العضلات ونموها إلى ذروتها أثناء النوم والراحة.

لذلك ، في برنامج اللياقة الخاص بك ، يجب أن تخطط لفترة معقولة من النوم. خلاف ذلك ، سيصبح الجسم متعبًا أكثر فأكثر ، مما يؤدي إلى انخفاض تأثير اللياقة البدنية وتأثير خطير على الصحة البدنية. من الأفضل التأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم يوميًا بحد أدنى 5 ساعات.

والثاني هو الباقي أثناء التمرين. من الأفضل عدم ممارسة الرياضة 7 أيام في الأسبوع ، يوم عطلة واحد على الأقل. تتراوح الفترة بين كل تمرين بشكل عام من 30 إلى 60 ثانية ، بحد أقصى 3 دقائق.