ماذا أفعل إذا أصبت بالإمساك أثناء إنقاص الوزن؟
2022-03-18
هل فقدان الوزن يسبب الإمساك
إذا كانت هذه طريقة خاطئة لفقدان الوزن ، فقد تؤدي إلى الإمساك ، والإمساك يمكن أن يؤدي بسهولة إلى السمنة ، لذلك فهذه حلقة مفرغة. بشكل عام ، يرتبط سبب الإمساك الناجم عن فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي.
قلة تناول الطعام أثناء فقدان الوزن ، وخاصة عند تقليل الكربوهيدرات (الحبوب) ، يكون عرضة لنقص الألياف المعدية المعوية. إلى جانب الكثير من التمارين ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم. معرضة بشكل خاص للإمساك. يأكل بعض الناس القليل جدًا بسبب الحميات الغذائية ، وخاصة الأطعمة الأساسية. بهذه الطريقة ، من الضروري التأكد من كمية النظام الغذائي من أجل حركة الأمعاء. بعض الناس يأكلون القليل من الخضار لثلاث وجبات في اليوم ، لذلك يجب أن يأكلوا المزيد من الخضار. يمكن أن تساعدك الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات. بعض الناس يشربون القليل من الماء ، تذكر أن تشرب المزيد من الماء ، باختصار ، هذا هو الدواء المناسب!
تقليل تناول الطعام وتقليل حجم البراز وتقليل تكرار حركات الأمعاء. ثانيًا ، تقل كمية الماء التي يجب تناولها من النظام الغذائي ، وتمتص الأمعاء الماء من البراز ، مما يؤدي إلى جفاف البراز في الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي سيقلل حتمًا من تناول الأطعمة الدهنية. تفتقر الأمعاء إلى التزليق الدهني ، وستصبح بقايا الطعام الأخرى التي تمتصها الأمعاء أكثر وأكثر جفافاً ، وسيتم انسدادها جميعًا في الأمعاء ، مما يجعلها يصعب التبرز. يشبه جدار الأمعاء منفاخ الأكورديون ، مع العديد من الطيات ، وترتبط الدهون والعضلات بالجدار الخارجي للانخفاضات المطوية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مفرط أيضًا إلى تقليل الدهون والعضلات في البطانة الخارجية للأمعاء ، مما يؤدي إلى إطالة طول القناة الهضمية بالكامل. كلما طالت حركة الأمعاء ، كلما طالت حركة الأمعاء ، سيتم امتصاص المزيد من الماء خلال هذا الوقت ، مما يجعل البراز صلبًا وجافًا ويصعب مروره.
لماذا يسبب فقدان الوزن الإمساك؟
1. تناول القليل جدًا من الطعام
أثناء فقدان الوزن ، نتناول طعامًا أقل بوعي. سيؤدي نقص تحفيز الطعام في الأمعاء إلى إضعاف التمعج ويفقد وظيفة الإخراج الطبيعية بشكل طبيعي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة لإنقاص الوزن ، فقد يؤدي أيضًا إلى اضطرابات معوية وتلف الطحال والمعدة.
2. اتباع نظام غذائي جيد ، وانخفاض كبير في تناول الألياف الغذائية
في نظامنا الغذائي اليومي ، نأكل المزيد من الأطعمة الأساسية المكررة مثل الأرز والدقيق الأبيض ، ونادرًا ما نأكل الحبوب الخشنة مثل الدخن والذرة. من الصعب ضمان كمية الخضار ، فإن نظامنا الغذائي سوف يفتقر إلى الألياف الغذائية اللازمة للتمعج المعوي.
3. الموسم جاف ومياه الشرب غير كافية
الخريف والشتاء في الشمال أكثر جفافاً بشكل عام. مثل بكين ، الشتاء طويل. حتى لو كنت تشرب الماء كل يوم ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالعطش. ومع ذلك ، ينسى بعض الأشخاص المستقرين شرب الماء عندما يكونون مشغولين ، مما يؤدي إلى جفاف البراز وعرضة للإمساك حتى لو لم يفقدوا الوزن.
4. قليل الدهون
بعد اتخاذ قرار بإنقاص الوزن ، سيدخل العديد من الأشخاص في وضع أكل العشب ، خوفًا من تناول الكثير عن طريق الخطأ والإفراط في تناول الطعام. لذلك ، فإن تناول القليل من الدهون هو أيضًا سبب للإمساك. القناة الهضمية مثل السيارة ، وتحتاج أيضًا إلى زيت لتزييت النفايات من الجسم. لذلك ، يجب أيضًا التأكد من تناول كمية معينة من الدهون الصحية أثناء فقدان الوزن.
5. عدم كفاية النشاط البدني
من غير المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من هذه المشكلة ، لكن العديد من النساء لا يحببن ممارسة الرياضة ويختارن ببساطة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. الإمساك أمر طبيعي إذا كنت تأكل أقل ولا تتحرك.
ماذا أفعل إذا تسبب فقدان الوزن في الإمساك؟
زيادة تناول الألياف الغذائية
يحدث الإمساك الناجم عن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل عام بسبب عدم تكوين البراز بسبب قلة النظام الغذائي. لذلك ، في هذا الوقت ، يمكن زيادة تناول الألياف الغذائية بشكل مناسب ، مما يمكن أن يعزز بشكل فعال حركية الجهاز الهضمي ، ويزيد من حجم البراز ، ويشكل التغوط. علاوة على ذلك ، فإن هذه الألياف الخام نفسها لا تمتصها الأمعاء ، لذلك لن تسبب السمنة ، ولن تؤثر على تأثير محاولة إنقاص الوزن.
اشرب ملعقة من الخل في الصباح على معدة فارغة
الخل الناضج غني بالأحماض الأمينية وعدد كبير من الإنزيمات التي تعزز الهضم ، والتي يمكن أن تعزز التمعج المعوي ، وتحافظ على توازن الجراثيم المعوية ، وتعالج الإمساك المعتاد دون آثار جانبية سامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك شرب الخل أيضًا على إنقاص الوزن. لكن هذه الطريقة غير مناسبة لقرحة المعدة وفرط الحموضة.
تدليك المعدة باتجاه عقارب الساعة
لا يؤدي التدليك المتكرر للمعدة إلى زيادة حركية الجهاز الهضمي وتقوية الطحال والمعدة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تنظيف خطوط الطول والتوفيق بين تشي والدم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتدليك المعدة في اتجاه عقارب الساعة في اتجاه تمعج الأمعاء للتخفيف من الإمساك. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب أن يتم تناوله بعد الأكل مباشرة ، بل بعد نصف ساعة من تناول الوجبة.
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة
تحتوي هذه الأطعمة الصحية على ميكروبات مفيدة ضرورية لأمعاء الإنسان. فهي لا تساعد فقط على الهضم وتعزز حركة الأمعاء ، ولكنها تمنع أيضًا تصلب الشرايين وشيخوخة الجلد. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المخمرة الصحية وممارسة بعض التمارين في منع الإمساك.
إذا كانت هذه طريقة خاطئة لفقدان الوزن ، فقد تؤدي إلى الإمساك ، والإمساك يمكن أن يؤدي بسهولة إلى السمنة ، لذلك فهذه حلقة مفرغة. بشكل عام ، يرتبط سبب الإمساك الناجم عن فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي.
قلة تناول الطعام أثناء فقدان الوزن ، وخاصة عند تقليل الكربوهيدرات (الحبوب) ، يكون عرضة لنقص الألياف المعدية المعوية. إلى جانب الكثير من التمارين ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم. معرضة بشكل خاص للإمساك. يأكل بعض الناس القليل جدًا بسبب الحميات الغذائية ، وخاصة الأطعمة الأساسية. بهذه الطريقة ، من الضروري التأكد من كمية النظام الغذائي من أجل حركة الأمعاء. بعض الناس يأكلون القليل من الخضار لثلاث وجبات في اليوم ، لذلك يجب أن يأكلوا المزيد من الخضار. يمكن أن تساعدك الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات. بعض الناس يشربون القليل من الماء ، تذكر أن تشرب المزيد من الماء ، باختصار ، هذا هو الدواء المناسب!
تقليل تناول الطعام وتقليل حجم البراز وتقليل تكرار حركات الأمعاء. ثانيًا ، تقل كمية الماء التي يجب تناولها من النظام الغذائي ، وتمتص الأمعاء الماء من البراز ، مما يؤدي إلى جفاف البراز في الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي سيقلل حتمًا من تناول الأطعمة الدهنية. تفتقر الأمعاء إلى التزليق الدهني ، وستصبح بقايا الطعام الأخرى التي تمتصها الأمعاء أكثر وأكثر جفافاً ، وسيتم انسدادها جميعًا في الأمعاء ، مما يجعلها يصعب التبرز. يشبه جدار الأمعاء منفاخ الأكورديون ، مع العديد من الطيات ، وترتبط الدهون والعضلات بالجدار الخارجي للانخفاضات المطوية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مفرط أيضًا إلى تقليل الدهون والعضلات في البطانة الخارجية للأمعاء ، مما يؤدي إلى إطالة طول القناة الهضمية بالكامل. كلما طالت حركة الأمعاء ، كلما طالت حركة الأمعاء ، سيتم امتصاص المزيد من الماء خلال هذا الوقت ، مما يجعل البراز صلبًا وجافًا ويصعب مروره.
لماذا يسبب فقدان الوزن الإمساك؟
1. تناول القليل جدًا من الطعام
أثناء فقدان الوزن ، نتناول طعامًا أقل بوعي. سيؤدي نقص تحفيز الطعام في الأمعاء إلى إضعاف التمعج ويفقد وظيفة الإخراج الطبيعية بشكل طبيعي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة لإنقاص الوزن ، فقد يؤدي أيضًا إلى اضطرابات معوية وتلف الطحال والمعدة.
2. اتباع نظام غذائي جيد ، وانخفاض كبير في تناول الألياف الغذائية
في نظامنا الغذائي اليومي ، نأكل المزيد من الأطعمة الأساسية المكررة مثل الأرز والدقيق الأبيض ، ونادرًا ما نأكل الحبوب الخشنة مثل الدخن والذرة. من الصعب ضمان كمية الخضار ، فإن نظامنا الغذائي سوف يفتقر إلى الألياف الغذائية اللازمة للتمعج المعوي.
3. الموسم جاف ومياه الشرب غير كافية
الخريف والشتاء في الشمال أكثر جفافاً بشكل عام. مثل بكين ، الشتاء طويل. حتى لو كنت تشرب الماء كل يوم ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالعطش. ومع ذلك ، ينسى بعض الأشخاص المستقرين شرب الماء عندما يكونون مشغولين ، مما يؤدي إلى جفاف البراز وعرضة للإمساك حتى لو لم يفقدوا الوزن.
4. قليل الدهون
بعد اتخاذ قرار بإنقاص الوزن ، سيدخل العديد من الأشخاص في وضع أكل العشب ، خوفًا من تناول الكثير عن طريق الخطأ والإفراط في تناول الطعام. لذلك ، فإن تناول القليل من الدهون هو أيضًا سبب للإمساك. القناة الهضمية مثل السيارة ، وتحتاج أيضًا إلى زيت لتزييت النفايات من الجسم. لذلك ، يجب أيضًا التأكد من تناول كمية معينة من الدهون الصحية أثناء فقدان الوزن.
5. عدم كفاية النشاط البدني
من غير المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من هذه المشكلة ، لكن العديد من النساء لا يحببن ممارسة الرياضة ويختارن ببساطة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. الإمساك أمر طبيعي إذا كنت تأكل أقل ولا تتحرك.
ماذا أفعل إذا تسبب فقدان الوزن في الإمساك؟
زيادة تناول الألياف الغذائية
يحدث الإمساك الناجم عن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بشكل عام بسبب عدم تكوين البراز بسبب قلة النظام الغذائي. لذلك ، في هذا الوقت ، يمكن زيادة تناول الألياف الغذائية بشكل مناسب ، مما يمكن أن يعزز بشكل فعال حركية الجهاز الهضمي ، ويزيد من حجم البراز ، ويشكل التغوط. علاوة على ذلك ، فإن هذه الألياف الخام نفسها لا تمتصها الأمعاء ، لذلك لن تسبب السمنة ، ولن تؤثر على تأثير محاولة إنقاص الوزن.
اشرب ملعقة من الخل في الصباح على معدة فارغة
الخل الناضج غني بالأحماض الأمينية وعدد كبير من الإنزيمات التي تعزز الهضم ، والتي يمكن أن تعزز التمعج المعوي ، وتحافظ على توازن الجراثيم المعوية ، وتعالج الإمساك المعتاد دون آثار جانبية سامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك شرب الخل أيضًا على إنقاص الوزن. لكن هذه الطريقة غير مناسبة لقرحة المعدة وفرط الحموضة.
تدليك المعدة باتجاه عقارب الساعة
لا يؤدي التدليك المتكرر للمعدة إلى زيادة حركية الجهاز الهضمي وتقوية الطحال والمعدة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تنظيف خطوط الطول والتوفيق بين تشي والدم. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتدليك المعدة في اتجاه عقارب الساعة في اتجاه تمعج الأمعاء للتخفيف من الإمساك. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب أن يتم تناوله بعد الأكل مباشرة ، بل بعد نصف ساعة من تناول الوجبة.
تناول المزيد من الأطعمة المخمرة
تحتوي هذه الأطعمة الصحية على ميكروبات مفيدة ضرورية لأمعاء الإنسان. فهي لا تساعد فقط على الهضم وتعزز حركة الأمعاء ، ولكنها تمنع أيضًا تصلب الشرايين وشيخوخة الجلد. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المخمرة الصحية وممارسة بعض التمارين في منع الإمساك.
