如何确定运动超量恢复周期?

2022-09-26

超量恢复理论对肌肉和力量的增长有着重要的指导作用,但同时对于相当一部分健美运动员,尤其是专注于力量训练的人来说,如何更好地利用这一理论非常重要,如果不能掌握好训练和恢复的时机,过早身体就很难恢复到足够的程度,过晚也很难有效提高力量水平。

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/6324146f35b1c.jpg

三段理论

粗略地说,恢复可以分为三个阶段。第一阶段主要是人体的消耗,这个阶段也主要是运动的阶段;  第二阶段以吸收和合成为主,身体开始修复损伤,逐渐恢复到运动前的水平;第三阶段,身体已经大致恢复到运动前的状态,但身体的相关功能水平仍会保持增长,超过原来的水平。

身体恢复

即使作为一个整体,身体各个部位的肌肉和系统在得到充分锻炼和身体疲惫时恢复的方式也不同。一般来说,神经系统的恢复需要1到2天,而肌肉系统的恢复需要2到3天甚至更长,这取决于锻炼的重点。

https://cdn.coolban.com/ehow/Editor/2022-09-16/63241479247e6.jpg

如何确定你的超量恢复周期

超量恢复是运动中不可缺少的一部分,肌肉酸痛并不是必须的。因此,如何把握身体恢复的不同阶段,是健美运动员必须了解的。但不幸的是,超量恢复的发生受很多因素的影响。对于个人来说,更现实的选择是通过长期锻炼时身体的反馈,总结出身体的规律,并在职业生活中尽可能多地运用。在帮助下,根据每次锻炼的实际情况规划身体的恢复。

更好地让超量恢复发挥效果

为了使运动的刺激对肌肉力量和体积产生更积极的影响,并保持相对连续的趋势,定期训练只是其中的一部分。作为超量恢复的一个基本前提,你需要为身体的恢复准备足够甚至过量的物质、蛋白质、维生素、矿物质等,并保证身体得到足够的休息,这对于力量训练尤为重要。