正常情况下，因为脱发和生发保持着一个动态的平衡，所以可以保持正常的发量。但脱发也有可能是由于饮食、精神等原因导致的，那么怎样才能改善脱发状况？

从饮食上改善脱发：

1、低脂肪食品

要防止脱发，可以多吃含有丰富的蛋白质和矿物质的食物，并且要以低脂肪为主。

蛋白质是头发中的重要组成部分，所以人体需要大量的蛋白质来维持头发的正常生长。正常来说，我们每天吃的蛋白质都可以满足人体的需求，但有些肥胖、营养不良、挑食的人会导致蛋白质不足，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡蛋等。

2、鲜嫩的蔬菜

脱发的朋友平时要多吃绿色蔬菜、薯类、豆类、海藻类等对头发有一定的促进作用。这些绿色食品可以帮助头发的黑色素的代谢，让你的头发永远保持黝黑。另外，在这些绿色食品中还含有大量的纤维，纤维质不仅可以治疗脱发，而且还可以增加头发的数量。

3、高营养食品

女性脱发主要是由于身体虚弱或营养不良引起的，所以在平时的生活中，脱发的女性朋友要适当的食用一些可以强化身体和滋养头发的食物。

4、杂粮

杂粮是一种很好的防脱发食品，可以帮助人体调整消化功能，补充一些其他食物所缺乏的膳食纤维，现在的人喜欢吃油腻的食物，可以通过吃一些比较清淡的食物来调整。

杂粮杂粮是一种很好的防脱发食品，具有调节人体消化功能、补充一些其他食品所缺乏的膳食纤维的作用，尤其是现在的人喜欢吃油腻、喜欢吃辣的食物，可以通过吃一些杂粮来调理身体。

5、补肾食品

补肾的食物一般都是由肾虚造成的，这种脱发可以通过服用补肾的食物来调理。

改善脱发的注意事项：

注意事项一、避免烟味、烟味

烹饪时的油烟对头皮毛囊有很大的刺激作用，而香烟中的尼古丁会让头皮的小血管收缩，导致毛囊寿命下降，从而导致脱发。

注意事项二、避免长时间不洗枕头

研究表明，头螨是引起脱发、内分泌性脱发、脂溢性脱发等多种病理性脱发的罪魁祸首。头螨还会引起头皮上的痘痘、头发油腻、头皮出现浅黄色的粉末屑难以脱落、头皮屑飞舞等。数周未清洗的枕头上爬满了大量的头螨，它们会传染毛发，导致脱发。

注意事项三、避免甜食、油食

甜食会导致人体血糖升高，增加头皮油脂分泌，头皮上的坏细菌、螨虫也会越来越多，头皮上的细菌、螨虫也会越来越多。

注意事项四、避免使用含有月桂醇聚醚硫酸盐钠的香波

月桂醇聚醚硫酸酯钠是一种石油硫化合物，是目前市场上常用的洗洁精和车库洗涤剂的主要原料，含有这种物质的洗发水，会产生强烈的碱性、脱油性和脱水作用，容易损伤头发，造成头发水分失衡，造成脱发。