在职场中乱发脾气的人可能不是真性情，而是低情商。情绪自由带来的不一定是升职加薪，还可能是被迫离职，由此可见，做好职场中的情绪管理是很有必要的，如何做到“张弛有度”？具体在职场中该怎么做好情绪管理？下面几点建议希望对大家有帮助。

1、建议一：先思考，再沟通

很多人在职场交流过程中会产⽣负⾯情绪的主要原因就是过于着急的去回答对方，或是发表建议。当对方抛出问题时，先别着急给对方答案，学会给⾃⼰更长的时间、更⼤的空间思考，想清楚之后再回答。那样我们给出的反应也会更准确更客观。这样做不仅能提高沟通的效率，还能降低负面情绪产生。

2、建议二：接纳和承认自己的情绪

想要做好职场中的情绪管理，第一点就还有⾃我察觉的能⼒。具体是指负面情绪来临时，不可沉浸其中，⽽是要学会接纳和承认⾃⼰的负⾯情绪。找到自己为什么会有负面情绪，再作出相对应的办法。逃避现实，一昧沉浸在悲伤、愤怒当中，只会让自己越陷越深。建议脱离情绪看整件事，根据原因找解决方式，才能更好的管理自己的在职场中的情绪。

3、建议三：学会冷静独处，自我排解

当职场中的同事给你传达负面情绪或者自己产生负面情绪的时候，要学会冷静，给自己多一点耐心来疏导自己。尝试与自己独处，给自己一个自我排解的空间，一个良性情绪可以减少职场外界的干扰，能能避免一时间的情绪爆发带来的后患。

4、建议四：主动走出“情绪怪圈”，转移注意

情绪是一个怪圈，如果你越愤怒越悲伤，怪圈会将你拉进去。所以，我们要学会走出“情绪怪圈”。坏情绪都是暂时的，现实并没有你想的那么糟糕。每个人的职场生涯都会遇到自己的“低谷期”不可能都是一帆风顺的。不要长时间沉浸“负面情绪”当中，建议大家去做一些自己感兴趣，能让自己舒服的事情。比如看电影、看书、喝茶等等。只要能充分转移自己的注意力、补充我们⾃⼰的能量，都是一个不错的选择。

5、建议五：与他人产生分歧，先肯定对方

在职场中与他人产生分歧是很常见的事情。当遇到这种情况时，不要一味的想战胜对手，而是要肯定对手，肯定他的思路、他的努力。谁都希望自己的劳动成果可以被肯定。如果你在这时候跟对方说：我认为的想法很好，是我没有考虑到的，我还有一些其他补充，如果你觉得不错的话可以采纳……”。当沟通学会“先肯定再补充”，时，那么也能大大降低发生矛盾的概率。

6、建议六：保持平和心态，提前做好心理预期

在职场中给别人提建议不一定就会被认可。有些事情解决不了的原因是对方不想认同。所以当和一个不想听懂的人说再多道理也是没用的！遇到这种情况就少说话，少发表意见，保持良好的心态，提前做好心理预期就好了。不要把情绪和时间浪费在没有意义的事情上。