受疫情的影响，人们的生活工作节奏早已被打乱，每当看见确诊病例增加时，我们也会出现焦虑、紧张、担心、抑郁等负性情绪。这些情绪如果长期存在，会严重影响人们的生活。例如：人际活动范围受限，生活模式被改变等等，极易陷入负面情绪。既然病毒无法控制，那我们就要学会调节自己的情绪。面对这些情绪我们需要主动出击，如何管理自己的情绪，让自己恢复到正常生活才是我们应该关心的问题。下面几个小建议希望可以帮助到大家。

1.建议一：保持健康生活方式，做好个人清洁卫生

在疫情期间我们要少出门，非必要不出门，如果出门也要戴口罩，回到家勤洗手。做好个人清洁卫生，注意卫生，经常做好保洁工作。同时要照顾好自己和家人，建议还要保持规律的作息，充足的睡眠，增强身体的免疫功能和抗病毒能力。

2.建议二：坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

疫情当下，大部分人可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种负面情绪。这些都是正常的，建议大家不必过于敏感和紧张，坦然面对变化，接纳自己的情绪。适当的负面情绪，有助于我们提高对疫情的警惕，对环境更加关注和敏感，增加危机应对能力。这种警惕反应有助于我们提高防御措施，在疫情再次来临时做出准确判断的效率。

3. 建议三：减少负面消息的输入，科学看待疫情信息

负面信息的输入也会影响负面情绪的加重。在当今互联网时代的快速发展下，信息虚虚实实真真假假，同时谣言和传言也少不了。我们应该通过官方等权威性平台了解防疫信息、不要听信谣言，科学了解疫情防控措施，积极配合疫情防控工作。控制每天接受疫情消息的时间，避免增加恐惧感和焦虑情绪。建议大家可以多做一些其他有益身心的事情。

4.建议四：学习情绪调整方法

疫情当下，不要让紧张焦虑的情绪不要占据你所有的时间。可以尝试学习一些心理调节方法，例如：深呼吸法，肌肉放松法等等来调节情绪，或者也可以玩一下不费脑子的小游戏，还能通关运动、伸展、听音乐来转移注意力，缓解情绪压力，增加乐观的体验。

5.建议五：加强运动锻炼，保持良好的身体

都说运动是缓解情绪压力最好的办法。这里建议大家可以结合自己的兴趣和环境，自主选择一项活动，每天做半小时至一小时的体育运动，加强对身体的锻炼，有利于保持身材健康，消除疲劳和负面情绪。还可以提高大脑血氧含量，促进大脑活动，提高抗击疫情病毒的免疫力。

6.建议六：积极与家人朋友沟通

疫情面前，每个人都在经历或深或浅的孤独感和无助感。这时候，想要缓解这种情绪就可以与家人、朋友保持联系，多一些积极与正向的沟通，相互鼓励与支持不仅能减轻孤单感，调节情绪，还能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。