现在男性健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老让男性逐渐感到无能为力，很多男性对自己的身体都不关心，不在乎。长期以来，男性容易出现各种身体问题，影响工作和生活质量。

什么是健康的男性？经过长时间的努力，健康专家公布了一份健康标准名单。专家说，如果这10项健康标准中能够达到6项，他们将被视为“真正健康”的男性。

标准1、男性身高体重指数：不超过25

通常，男性会慢慢发胖，但身高和体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不应超过25。BMI指数在18.5~23.9是正常的。超过25就超重，超过28就肥胖。男性健康的体重控制是保持健康的大问题，年龄变大不能成为体重增加的借口。

标准2、男性臂力：至少能做10个俯卧撑

臂力反映上肢肌肉力量健康。增加臂力可以提高体能。通常采用俯卧撑测试。注意手指向前，手与手之间的距离与肩同宽，身体向下弯曲时肩与肘应在同一水平面。40岁的男人应该至少有10个。锻炼臂力最简单的方法就是举哑铃。

标准3、男性握力：至少40公斤

握力可以反映身体的整体健康状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究，发现寿命较长的人通常握力更强。如果男性握力低于25公斤就与较高的特定疾病风险相关，心脏疾病发病几率增加22%，呼吸疾病发病几率增加24%，所有癌症几率增加10%。

标准4、男性腿部力量：30秒19次蹲起

如果你缺乏锻炼，腿部力量自然会下降。双手交叉放在胸前，坐在没有扶手的椅子上，两腿分开，肩宽分开；然后站起来，膝盖完全伸直，再坐下，重复；在保证腰膝不疼的情况下，计算下30秒能做多少次。一般健康男性能做到19次。

标准5、男性灵活性：弯腰触摸你的脚趾

良好的柔韧性能增强身体的柔韧性，防止肌肉过早老化，延缓皮肤松弛。弯腰直立，手能摸到脚趾吗？这个简单的动作可以尽快检测出你身体的柔韧性。如果手向下的位置比同龄人高很多，就要注意了。

标准6、男性平衡：单腿站立7秒

关节和肌肉可以改善平衡，行走顺畅，不易摔倒。测试方法：双手放在腰上，闭上眼睛，选择一条更容易单腿站立的腿；抬起的脚可以抬起或放下，但不能接触支撑脚。通常经过7秒以上代表健康。

标准7、男性敏捷：20秒内36步

简单的测试方法：男性在地面上每隔1米画3条线；先站在中线上，双脚跨线，然后立即移向右边线，跨线站立，然后移向中间，再移向左边线，最后回到中间，完成一次计算。记录20秒内可以移动多少次，不到36次，加强敏捷训练。

标准8、男性续航：28分钟3公里

男性能长时间保持轻快矫健的步伐，是判断身体健康与否的好方法。瑞典的一项研究表明，一个健康的40岁男子在28分钟内走3公里，大约是每分钟134步。

标准9、男性射精能力：每次5ml

前列腺是男性特有的器官。虽然比核桃大不了多少，但对男人来说是个多事之地。前列腺炎、前列腺增生和肥大严重影响男性的健康和生活质量。研究发现，夫妻生活后的射精量可以达到5毫升，这是前列腺健康最直接的表现。

标准10、男性听能：安静的时候能听到20分贝

正常的听力标准是，人在相对安静的环境中，能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性可以达到这个标准。一般来说，男性到了60岁到65岁，就开始出现听力衰退，如果提前出现严重的听力改变，那就是听力器官出现病变，该去医院了。