健身增肌减脂的核心=训练+营养+休息。健身增肌减脂，健身增肌减脂不是按照哪个位教练指导分享几个腹肌、二头肌等身体部位，还有燃脂运动hiIT和燃脂运动。在健身前你得根据自己需求  你要增肌还是减脂或者是增肌减脂同时需要训练。

健身增肌方法1：训练。

没有相应的健身训练，就没有麒麟臂、马甲线、八块腹肌、方形胸肌、倒三角背肌等等。

各部位肌肉的增长是一个不断重复刺激肌肉的过程肌肉纤维撕裂又恢复的过程。因为大家平时的运动健身强度不够，所以肌肉纤维不会被撕裂重组，肌肉会一直保持现状。慢慢的，肌肉会萎缩，长此以往，就会出现少肌症或肌肉萎缩。就像道路一样，没有压力就会变得松散。因此，我们必须以适当的强度锻炼肌肉，通过相应的健身训练来刺激、打磨和压榨我们的肌肉，这样肌肉才会有型饱满。

在高强度的力量健身训练（哑铃，杠铃等器械锻炼或者囚徒健身这样的自重训练）中，我们的神经系统控制着肌肉纤维的重复收缩和刺激。在这样的刺激下，肌纤维才会破损、撕裂，新生重组，增大。通过健身训练把很多脂肪燃烧掉。

健身增肌方法2：吃。吃不好就白练

健身训练后，肌肉纤维被破坏再生，人体新陈代谢加快，需要大量的能量来补充。此时没有跟上营养，肌肉讲无法得到能量补充剂增肌就会失败。蛋白质、稀有元素、脂肪、矿物质等营养物质，可以促进肌纤维细胞自我修复，得到修复的肌肉体积将比原来更大。

在健身增肌的过程中，如何从食物中获取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素等一系列营养素。是每个健身达人都必须掌握的健身方法。

哪些食物可以补充各种营养物质？

蛋白质补充：脱脂牛奶、乳清蛋白粉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋清、奶酪、豆类等。

碳水化合物补充：红薯、土豆、各种面食、红薯、米饭、全麦面包、燕麦、玉米等。

有益脂肪补充：杏仁、花生、蛋黄、葵花籽、亚麻籽、椰子油、橄榄油。

膳食纤维：红薯、燕麦、芋头等。

其次是水分：补水不足也会阻碍肌肉的生长发育。每天8杯水为好，1.5-2升左右，全天均匀补水，健身锻炼过程中补充水分也是一个小技巧，但不要大量的喝。

健身增肌方法3：休息。劳逸结合

首先是睡眠和休息。肌肉的修复和生长必须在休息时间进行，其中大部分是在睡眠时间进行的。当你在休息和睡觉时，营养物质通过毛细血管和体液进入你受损的细胞和肌肉纤维并开始修复。睡觉和休息时，肌肉修复和生长处于巅峰状态。

因此，在你的健身计划中，你应该安排合理的睡眠时间。否则，身体会越来越疲惫，导致健身效果下降，严重影响身体健康。最好确保您每天有8小时的睡眠时间，最少也要有5个小时的睡眠。

其次是健身过程中的休息。一周7天最好不要都运动，至少休息一天。每次练习的间隔时间一般为30-60秒，最长不超过3分钟。