产后乳房下垂怎么办？相信这是很多新妈妈都担心的问题。许多女性都经历过她们曾经引以为豪的产后乳房下垂。有些女性甚至不敢哺乳，以防产后乳房下垂。这种想法是错误的。今天就跟着小编一起来看看如何预防和改善产后乳房下垂的问题吧。
产后乳房下垂的原因
女性怀孕后，体内激素分泌发生变化，乳房内的脂肪组织和乳房组织会增生，使乳房明显变大。当然，此时乳房表面的皮肤也会被拉伸。生完孩子后，由于荷尔蒙和哺乳的减少，脂肪和乳房组织会迅速减少，而增大的乳房表皮在内容物减少时会自然松弛，没有以前的紧实和丰满。
同时，给宝宝喂奶带来的疲劳和辛苦也会导致妈妈们体重减轻，减掉很多脂肪。再加上部分女性为了哺乳方便而逐渐养成了不戴胸罩的习惯，乳房下垂、萎缩真的是不可逆转的趋势。

如何预防产后乳房下垂
一、从怀孕开始就呵护乳房
1.从怀孕开始，你就应该穿上合适尺寸的胸罩来支撑你的乳房，不仅在哺乳期，而且在怀孕后期。每天佩戴，注意白天和晚上佩戴。这样做是为了防止皮肤和内部支撑组织随着乳房的生长和变重而拉伸。

2.避免在怀孕和哺乳期间体重增加过多，因为肥胖也会导致乳房下垂。哺乳期间的乳房护理对于防止乳房下垂尤为重要。因为哺乳期乳房充满乳汁，体重明显增加，更容易增加下垂程度。在这个关键时期，一定要注意戴胸罩，不要营养过剩，不要喝太多奶，还要注意乳房卫生，防止感染和挤压。停止母乳喂养后，更要注意乳房护理，防止乳房突然变小、下垂加重。

二．通过运动对抗产后乳房下垂
1.床上俯卧撑
趴在床上，身体挺直腹部，双手撑起身体，保持腹部和胸部向上，双臂与床垂直。手臂向卧床弯曲，但身体无法植入。每天做几次，可以逐渐增加。
2.地板丰胸运动
仰卧在地板上，膝盖自然弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部，收腹，腰部贴地，抓住一个哑铃，双手平放在地上，掌心向上。将哑铃举到胸部上方并按住3秒钟。如果刚开始的时候家里没有哑铃，又不用马上买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
3.锦上添花的秘诀——按摩
早上起床前和晚上睡觉前用双手按摩乳房10分钟。方法是：躺在床上，从乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针按压，再逆时针按压，直到乳房皮肤微红，最后抬起乳头5-10次。这会刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕，使乳房丰满有弹性。
产后乳房下垂怎么办？通过小编的介绍，是不是更清楚了？我们了解乳房下垂的原因，以便我们更好地预防它。另外，小编为大家带来的改善乳房下垂的练习。请记住，您可以使用这些小方法来改善产后乳房下垂。希望今天的介绍可以帮助到你。