减肥会引起便秘吗
如果是错误的减肥方法，可能会导致便秘，而便秘又容易导致肥胖，所以这是一个恶性循环。 一般来说，减肥引起便秘的原因与饮食密切相关。
减肥期间食物摄入减少，尤其是碳水化合物（谷物）减少时，容易出现消化道纤维缺乏症。 再加上大量运动，可能会导致体内水分流失。 特别容易便秘。 有些人因为节食而吃得太少，尤其是主食吃得太少。 这样，就必须保证饮食的量，才能有排便。 有些人一日三餐吃的蔬菜太少，所以应该多吃蔬菜。 蔬菜中的膳食纤维可以帮助你。 有的人喝水太少，记得多喝水，总之就是对症下药！
减少食物摄入，减少大便量，减少排便频率。 其次，应从饮食中摄取的水分减少，肠道会从粪便中吸收水分，导致肠内大便干燥，导致便秘。 此外，节食必然会减少油性食物的摄入，肠道缺乏油性润滑，其他已经被肠道吸收的食物残渣会越来越干燥，全部被堵在肠道内，使 很难排便。 肠壁就像手风琴的风箱，有许多褶皱，脂肪和肌肉附着在褶皱凹陷的外壁上。 过度节食还可以减少肠道外层的脂肪和肌肉，延长肠道的整个长度。 排便时间越长，排便时间越长，这段时间会吸收更多的水分，使大便干硬，排便困难。

为什么减肥会导致便秘？
1.吃得太少
在减肥期间，我们会自觉地少吃食物。 肠道缺乏食物刺激会削弱蠕动，自然失去正常的排泄功能。 如果长期节食减肥，还可能导致肠道功能紊乱，损伤脾胃。
2、饮食过细，膳食纤维摄入量过低
在我们的日常饮食中，我们多吃米饭、白面粉等精制主食，很少吃小米、玉米等粗粮。 蔬菜的数量就更难保证了，那么我们的饮食就会缺乏肠道蠕动所必需的膳食纤维。
3、季节干燥，饮水不足
北方的秋冬季节一般比较干燥。 和北京一样，冬天很长。 即使你每天喝水，你仍然会感到口渴。 但是，有些久坐的人在忙碌时忘记喝水，导致大便干燥，即使不减肥，也容易出现便秘。
4.脂肪摄入过少
决定减肥后，很多人都会进入吃草模式，生怕一不小心吃多了，功亏一篑。 因此，脂肪摄入过少也是便秘的一个原因。 肠道就像一辆汽车，也需要油的润滑才能顺利排出体内的废物。 因此，您还应该确保在减肥期间摄入一定量的健康脂肪。
5. 体力活动不足
想减肥的人不太可能有这个问题，但是很多女性不喜欢运动，选择单纯的节食减肥。 如果你吃得少而且不动，那么出现便秘是正常的。

减肥导致便秘怎么办？
增加膳食纤维摄入量
节食减肥引起的便秘，一般是由于饮食减少，造成大便形成量不足引起的便秘。 所以，这个时候可以适当增加膳食纤维的摄入，可以有效促进肠胃蠕动，增加大便量，形成排便。 而且这种粗纤维本身不被肠道吸收，所以不会引起肥胖，也不影响努力减肥的效果。
早上空腹喝一勺醋
成熟的醋含有丰富的氨基酸和大量促进消化的酶，能促进肠道蠕动，维持肠道环境菌群平衡，治疗习惯性便秘，无毒副作用。 此外，喝醋也可以帮助你减肥。 但此法不适用于胃溃疡及胃酸过多者。
顺时针按摩胃部
经常按摩胃部，不仅可以增加肠胃蠕动，健脾胃，还可以疏通经络，调和气血。 此外，顺着肠道的蠕动方向，顺时针按摩胃部可以缓解便秘。 需要注意的是，不宜饭后立即做，可饭后半小时做。
多吃发酵食品
这些健康食品含有人体肠道必需的有益微生物。 它们不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以防止动脉硬化和皮肤老化。 多吃健康的发酵食品和做一些运动可以帮助预防便秘。