Nếu bạn thấy các loại máy như máy chạy bộ, máy tập bước và máy elip quá tẻ nhạt, tẻ nhạt và mệt mỏi, hãy bắt đầu quay. Xe đạp tập quay tay là một trong những loại máy tập mạnh nhất trong phòng tập. Yêu cầu thể chất của họ rất cao. Thông thường, một lớp có thể đốt cháy tương đương với thời gian dài 1,5 giờ.

Vai trò quay

Xe đạp quay có cường độ cao, yêu cầu thể lực cao đối với người tham gia và có tác dụng giảm béo, giảm béo rất tốt. Còn đạp xe đạp quay có thể khiến bạn giảm cân, thậm chí là tăng cân.

Điều chỉnh ghế

Đầu tiên là điều chỉnh khoảng cách giữa các ghi đông. Chiều cao của ghi đông ngang với chiều cao của ghế và khoảng cách từ ghi đông đến yên xe là chiều dài từ khuỷu tay đến ngón giữa. Sau đó là phần điều chỉnh độ cao của ghế. Quá cao hoặc quá thấp đều không phù hợp. Tiêu chuẩn là giữ hông gần với yên với một chân thẳng. Tư thế này bảo vệ đầu gối của bạn nhiều nhất có thể.

Cường độ tập luyện

Tập thể dục quay vòng 3 lần một tuần, trong 45-60 phút. Nói chung, một buổi tập quay hoàn chỉnh bao gồm các phần khởi động, nền tảng và thư giãn với thời lượng 10, 40 và 10 phút. Trong giai đoạn khởi động, bạn có thể giữ nhịp tim của mình ở mức 110 lần / phút. Giai đoạn cơ bản tăng dần khối lượng bài tập, nhưng nhịp tim không vượt quá 150 nhịp / phút. Giai đoạn thư giãn cũng giống như giai đoạn khởi động. Hãy kiên trì với nó trong ít nhất 16 tuần và bạn sẽ thấy giảm mỡ rõ rệt.

Các biện pháp phòng ngừa

Đầu tiên là buộc dây giày của bạn trước khi quay. Thà chặt chẽ hơn một chút. Nếu dây buộc quá dài, chúng nên được nhét vào trong giày. Thứ hai, khi bạn cảm thấy khó chịu khi tập luyện, không nên dừng lại đột ngột, quán tính của bàn đạp sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương, tốt nhất nên dừng lại từ từ. Vì vậy, hãy tận hưởng niềm vui mà xe đạp quay mang lại cho bạn!