Làm thế nào để điều chỉnh tâm lý phụ nữ thời kỳ mãn kinh?

2022-08-05

Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ mà người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Bốn mươi lăm đến năm mươi tuổi là thời kỳ mãn kinh có tỷ lệ mắc bệnh cao đối với phụ nữ. Đa phần họ sẽ có các biểu hiện như cáu gắt, cáu gắt, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ và hay mơ. Và một số phụ nữ dễ có tâm lý tiêu cực nghiêm trọng như trầm cảm, cảm giác mất mát, mặc cảm, lo lắng do các yếu tố môi trường và yếu tố công việc. Trạng thái tâm lý của một người sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tâm sinh lý, vì vậy việc duy trì trạng thái lương tâm là điều vô cùng cần thiết. Làm thế nào để phụ nữ có thể điều chỉnh tâm lý trong thời kỳ mãn kinh?

1. Thay đổi quan điểm về thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh sẽ trở nên nhạy cảm, hay nghi ngờ, cáu gắt, trầm cảm do giảm tiết estrogen. Tâm lý thăng trầm lớn, dễ sinh ra tâm lý hưng phấn quá độ hoặc buồn bã quá độ. Để đối phó với tâm lý này, bạn đừng nhìn vấn đề với thái độ trước đó mà hãy điều chỉnh cảm xúc và tâm trạng của mình bằng cách thay đổi góc độ nhìn nhận vấn đề.

2. Giảm yêu cầu và cải thiện sức chịu đựng tâm lý

Nhiều phụ nữ mãn kinh trải qua nhiều lo lắng, cáu kỉnh và trầm cảm do nhiều áp lực khác nhau. Vì họ không đáp ứng được kỳ vọng của mọi người về mình nên sức chịu đựng tâm lý của họ cũng trở nên rất kém. Khi điều này xảy ra, bạn nên hạ thấp yêu cầu của bản thân một cách thích hợp và cải thiện sức chịu đựng tâm lý của mình. Cần nhìn nhận đúng về hiện tượng mãn kinh, điều chỉnh khách quan cuộc sống và công việc, tránh kỳ vọng viển vông, gia tăng áp lực tâm lý. Học cách chấp nhận những lời khen và chê trong công việc và cuộc sống, đồng thời điều chỉnh tâm lý.

3. Thời kỳ mãn kinh nên được cảm thông

Phần lớn tâm lý tiêu cực của một số phụ nữ xuất phát từ gia đình, để tránh tâm lý tiêu cực của thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến hòa khí gia đình, phụ nữ mãn kinh nên quan tâm hơn đến sự đồng cảm và thay đổi cách thể hiện khi tiếp xúc với gia đình. Bằng cách giao tiếp với các thành viên trong gia đình, những cảm xúc tiêu cực có thể được trút bỏ, trái tim có thể điều hòa và ổn định. Từ đó giảm bớt phiền muộn, điều hòa tâm trạng, duy trì trạng thái tâm lý ổn định.

4. Thời kỳ mãn kinh nên trút bỏ những cảm xúc tiêu cực một cách đúng đắn

Khi cảm xúc tiêu cực biến động lớn, phụ nữ mãn kinh có thể điều chỉnh cảm xúc lo lắng của mình thông qua một số phương pháp giải tỏa tích cực, đồng thời nên trút bỏ cảm xúc tiêu cực trong môi trường và thời điểm thích hợp để tránh những cảm xúc lâu ngày không thể trút bỏ được. Và làm trầm trọng thêm tâm lý tiêu cực. Bạn nên học cách chọn phù hợp và hiệu quả để điều chỉnh cảm xúc tiêu cực, bao gồm điều hòa hơi thở, chuyển mục tiêu, gợi ý tâm lý, v.v. Hít thở sâu và phối hợp với các gợi ý tâm lý để thư giãn cơ thể và tâm trí đều là những cách tốt để điều chỉnh tâm lý. .Có hiệu quả cải thiện trạng thái tinh thần. Ví dụ, phụ nữ mãn kinh có thể nói ra những suy nghĩ thật của mình với bạn bè, chồng hoặc người bạn tâm tình, hoặc chọn ca hát, tập thể dục và những cách khác để trút bỏ cảm xúc và giảm áp lực tâm lý.

Sau khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, những cảm xúc tiêu cực không phải là điều gì ghê gớm, chúng đều là những biểu hiện bình thường. Chúng ta phải học cách chấp nhận và đối mặt với nó, chấp nhận sự tồn tại của một số hiện tượng, đồng thời có những điều chỉnh nhất định, để tâm lý của chúng ta có thể được phục hồi tốt và tránh những mối đe dọa sức khỏe thể chất do những cảm xúc xấu. Chỉ bằng cách điều chỉnh một thái độ tốt, phụ nữ mới có thể nhanh chóng thoát ra khỏi cái bóng tâm lý của thời kỳ mãn kinh.