Lợi ích của việc tập thể dục cơ mông là gì

2022-06-27

Trong quá trình định hình cơ mông thì cơ mông là phần dễ bị bỏ qua nhất, vì chúng ta biết rằng cơ mông có ảnh hưởng lớn nhất đến việc định hình mông nên trong quá trình luyện tập cơ hông, nhiều bạn rất quan tâm. Tuy nhiên càng như vậy thì cơ mông sẽ yếu đi do bị ức chế bởi cơ mông tối đa nên không tập được. Ngoài ra, theo quan điểm mục đích của việc tạo hình hông, mức độ lý tưởng mà chúng ta muốn đạt được không chỉ là nâng mông mà còn phải làm cho hai bên hông đầy đặn, thì lúc này câu hỏi đặt ra là liệu tập thể dục cơ mông Vấn đề này có thể được giải quyết?

Vậy đối với gluteus medius, nó có tác dụng tạo cảm giác đường 2 bên mông tốt hơn không? Câu trả lời là sẽ có tác động nhất định, nhưng tác động tổng thể là không lớn, có thể thấy qua 4 nguyên nhân nêu trên. Nhưng điều đó không có nghĩa là việc tập cơ mông không quan trọng. Thay vào đó, điểm thực sự của việc tập cơ mông không phải là ảnh hưởng đến hình dạng mà là chức năng của nó.

Lợi ích của việc tập thể dục cơ mông được phản ánh ở các khía cạnh sau:

Thứ nhất: Cơ mông là bộ phận ổn định sâu của hông

Cơ mông phát triển đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định khung xương chậu, từ đó tránh và cải thiện vấn đề tư thế nghiêng về phía trước và phía sau của khung chậu. Mông trông bị xẹp xuống và không có cảm giác ba chiều, vì vậy, theo nghĩa này, tập cơ mông cũng đóng một vai trò quan trọng trong hình dạng tổng thể của mông.

Thứ hai: trung bình cơ mông ảnh hưởng đến phạm vi uốn cong và mở rộng của hông

Khi gập hông, các sợi cơ ở phía trước cơ mông và cơ mông hoạt động cùng nhau để xoay đùi vào trong. Khi hông được mở rộng, các sợi cơ ở phía sau của cơ mông sẽ xoay đùi ra ngoài, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải vận động cơ mông. Cả hai hành động đều quan trọng.

Thứ ba: Cơ mông ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện phần thân dưới

Trong quá trình luyện tập phần thân dưới, chẳng hạn như một số bài squat, một trong những vấn đề mà chúng tôi sẽ nhấn mạnh là vấn đề gập đầu gối, và cơ mông yếu là một trong những lý do khiến đầu gối bị gập, vì chúng ta không thể xoay xương đùi một cách hiệu quả. Tất nhiên, cơ mông yếu hơn cũng có thể khiến chân bị căng quá mức và không thể thực hiện một số động tác mà cơ mông phải làm, dẫn đến áp lực lên chân quá nhiều.

Thứ tư: Cơ mông ảnh hưởng đến sức khỏe vùng lưng dưới

Điều này tương tự như cách nó ảnh hưởng đến chân. Khi cơ mông yếu, một số động tác mà cơ mông phải thực hiện sẽ được chuyển đến cơ lưng dưới, gây ra các vấn đề về bù trừ cơ lưng dưới. Các vấn đề gây ra đau lưng.

Do đó, sự phát triển của cơ mông không chỉ ảnh hưởng đến hình dạng của hông ở một mức độ nhất định mà còn ảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe của toàn bộ cơ thể (đặc biệt là chân và lưng dưới), từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của những người khác.

Vì vậy, ngay cả khi không quan tâm đến hình dạng của hông, hãy chú ý đến việc tập luyện cơ mông. Dưới góc độ tập luyện các động tác, nó chủ yếu bao gồm các động tác gập hông, có thể kích thích cơ mông một cách hiệu quả và cải thiện cơ mông. Làm yếu vùng cơ và phát triển vùng cơ mông mạnh mẽ để cải thiện hình dạng, tư thế hông, cũng như sức khỏe phần thân dưới và lưng dưới của bạn. Vì vậy, dù với mục đích gì thì việc tập cơ mông cũng đóng một vai trò quan trọng.