Hầu hết mọi người đều không biết Pilates là gì cũng như công dụng giảm cân của Pilates, chỉ nghe đến cái tên Pilates. Pilates di chuyển chậm và mỗi tư thế cần phù hợp với nhịp thở của bạn. Đặc biệt phù hợp với dân văn phòng ít vận động, phải tiếp xúc lâu với máy tính, tập từ 9 - 5 cái.

Pilates là gì

Một buổi huấn luyện cá nhân do huấn luyện viên cung cấp để khắc phục một chấn thương cụ thể, mất cân bằng cơ hoặc các vấn đề thể chất khác. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp hiện nay sử dụng các bài tập Pilates để tránh ảnh hưởng của chấn thương trong thể thao.

Bởi vì bài tập Pilates chú ý đến việc kiểm soát, kéo căng và thở, rất hữu ích cho việc định hình eo, bụng, mông và các bộ phận quan trọng khác của phụ nữ, vì vậy nó phù hợp hơn với yêu cầu về vẻ đẹp hình thể của phụ nữ trong cuộc sống thực.

Các yếu tố cơ bản về hành động

Bài tập cơ bụng Nằm thẳng trên thảm, hai tay đặt trên cao, tai cụp vào trong, đầu gối gập lại, bàn chân trên mặt đất, hít vào. (Lưu ý: ngậm miệng và hít vào bằng mũi) Thở ra bằng miệng, từ từ ngồi dậy có kiểm soát, siết chặt cơ bụng và để chân khỏi mặt đất.

Lưng thẳng, hạ vai, hít vào (khi thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu, chậm và vừa phải) Thở ra khi di chuyển hông, thả lỏng vai, duỗi thẳng bắp chân, tiếp đất bằng mũi chân và nâng cao bắp chân lên ngang hông. Các khớp, rung theo mỗi cú đá về phía trước. Hít vào, duỗi thẳng đùi ra sau, siết chặt hông và duỗi thẳng đầu gối.

Trong tất cả các bài tập Pilates, khái niệm trọng tâm được nhấn mạnh. Cho dù đứng, ngồi hay nằm, trọng tâm của cơ thể là chìa khóa để duy trì sự cân bằng. Phần giữa của cơ thể bao gồm eo, bụng, mông và mông. Thực hành sử dụng các trung tâm của bạn đúng cách và sử dụng sức mạnh của chúng. Ví dụ, khi thực hiện động tác “đá bên”, để ổn định phần trên cơ thể, bạn có thể tưởng tượng đặt một bát nước lên mỗi vai và xương chậu, tất cả những gì bạn phải làm là đảm bảo nước không bắn tung tóe.

Đặc điểm giảm cân bằng Pilates

1. Pilates là sự kết hợp giữa các khái niệm thể thao phương Đông và phương Tây

Người phương Tây luôn chú trọng đến việc tập luyện các cơ trên cơ thể như eo, bụng, lưng, ngực, v.v ... Người phương Tây chú trọng đến việc rèn luyện hơi thở và sự chú ý. Thiền, yoga và Thái Cực Quyền là những ví dụ điển hình. Pilates kết hợp sự linh hoạt của phương Đông với sự kiên cố của phương Tây.

Chuyển động chậm và rõ ràng, từng tư thế phải phối hợp với hơi thở nên Pilates phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người ít vận động, những người cần tiếp xúc thường xuyên với máy tính và văn phòng 9 - 5. người làm việc.

Kéo dài và căng cơ cũng là một trong những tác dụng quan trọng nhất của Pilates. Hiệu quả là các cơ sẽ không bị dày lên sau khi tập luyện. Bằng cách tăng cường các bộ phận cốt lõi của cơ thể (cơ thắt lưng và cơ bụng, bao gồm cơ ngang, cơ xiên trong, v.v.) giúp cột sống mềm mại và linh hoạt. Vì vậy, các bài tập Pilates không chỉ có thể cải thiện đường nét cơ thể mà còn có tác dụng tốt trong việc điều chỉnh cổ và tủy sống.

2. Pilates an toàn

Tốc độ di chuyển của nó tương đối ổn định, là trạng thái vận động tĩnh nên sẽ khó gây tổn thương cho khớp và cơ. Đồng thời, sự kết hợp giữa chuyển động và tĩnh lặng khiến cơ thể vừa căng thẳng vừa thư giãn, thay đổi nhịp điệu và điều chỉnh hơi thở khi thiền, giúp người tập dễ dàng kiểm soát cơ thể và giảm tác động tiêu cực của việc tập sai tư thế.

Pilates cung cấp cho cơ thể bạn một sự tập luyện toàn diện với những thiết bị rất đơn giản. Miễn là bạn có một không gian yên tĩnh và một tấm thảm mềm, bạn có thể luyện tập và đạt được sự kết hợp hoàn hảo giữa thân và tâm.

3. Pilates nhấn mạnh quá trình kiểm soát trong sự tĩnh lặng

Điều này cho phép huấn luyện viên xây dựng sức mạnh cơ bắp mà không cần tăng thêm số lượng lớn. Các bài tập với thiết bị nhẹ Pilates tuân theo nguyên tắc trọng lượng nhẹ và số lần lặp lại cao, để các cơ có độ đàn hồi đầy đủ mà không làm chúng quá lồi lõm. Cường độ tập luyện của nó không đặc biệt lớn nhưng tập trung vào khả năng kiểm soát, kéo căng và hít thở, có tác dụng tốt trong việc định hình các bộ phận trọng yếu như eo, bụng và mông của phụ nữ. Điều này phù hợp hơn với yêu cầu của phụ nữ về vẻ đẹp hình thể ngoài đời.