Sự phát triển nhanh chóng của cuộc sống hiện đại, cộng với tác động của những đợt dịch bệnh đột ngột. Hầu hết các công ty đã bị buộc phải đình chỉ sản xuất, nhân viên bị sa thải và mọi tầng lớp xã hội bị ảnh hưởng nặng nề. Hàng nghìn người đang ở trong tình trạng rất lo lắng! Lo lắng có thể dẫn đến mất ngủ, nhưng mọi người đừng liên tưởng mất ngủ với căng thẳng, họ chỉ cảm thấy trạng thái giấc ngủ gần đây và chất lượng giấc ngủ không tốt lắm. Những vấn đề mất ngủ thường dễ bị bỏ qua này rất dễ gây hại cho sức khỏe của mọi người. . ảnh hưởng. Vậy, làm thế nào để kiểm soát chứng mất ngủ và căng thẳng đối với chứng mất ngủ do căng thẳng quá mức của chúng ta? Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ? Chúng ta có thể thử các phương pháp sau:

1. Không nghịch điện thoại trước khi đi ngủ, hãy tập một số bài tập thư giãn

Chơi điện thoại trước khi ngủ làm tăng khả năng giao tiếp, chúng ta nên tắt máy tính, tránh xa điện thoại, tránh xa mạng xã hội. Đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể chọn ngâm chân hoặc tắm bồn, có thể thúc đẩy lưu lượng máu của toàn bộ cơ thể, giúp nhiệt độ cơ thể giảm xuống, để cơ thể và tâm trí hoàn toàn thư giãn, giảm căng thẳng, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng của giấc ngủ.

2. Tìm nguồn gốc của căng thẳng

Muốn giải quyết tình trạng mất ngủ, trước hết bạn phải tìm ra nguyên nhân khiến mình luôn căng thẳng, lo lắng. Bạn có thể lập danh sách các nguồn và giải pháp căng thẳng, đồng thời ghi lại những điều luôn khiến bạn cảm thấy căng thẳng và giải pháp tương ứng vào danh sách, điều này có thể giúp bạn nhận ra rõ ràng nguồn gốc gây ra căng thẳng và giải tỏa lo lắng, cải thiện tình trạng mất ngủ, cải thiện giấc ngủ liệu pháp.

3. Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, hãy uống một chút sữa

Người bị mất ngủ có thể uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ, sữa có chứa tryptophan giúp dễ ngủ, không nên uống một số thức uống có đường phức tạp, không nên uống quá nhiều nước không có lợi cho giấc ngủ. Một giấc ngủ chất lượng tốt dẫn đến một cơ thể tốt.

4. Phương pháp gợi ý tâm lý

Nếu bạn không thể hoàn thành mọi việc trong một ngày, bạn có thể tập trung vào những việc có thể giải quyết và để dành những việc khó khăn cho ngày mai. Nếu muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tâm lý có thể gợi ý cho bản thân rằng “Hôm nay mình sẽ giải quyết được những việc không giải quyết được.” Bình tĩnh nào, áp lực này không thành vấn đề, hãy để não nghỉ ngơi một lúc nhé. , và từ từ đi vào giấc ngủ.

5. Phương pháp ngủ tưởng tượng có hướng dẫn hoặc phương pháp ngủ thở

Những người thường xuyên bị mất ngủ có thể thử phương pháp ngủ theo hình ảnh có hướng dẫn và phương pháp ngủ thực hành thở trước khi đi ngủ, nhắm mắt và hít thở, cảm nhận hơi thở bằng não và sau đó để cảm giác này ngấm dần vào tất cả các bộ phận của cơ thể, tay, chân, họng, ngực, phổi, tống khí ra khỏi cơ thể, rồi từ từ chìm vào giấc ngủ. Những phương pháp này có thể giúp giảm căng thẳng thần kinh, cho phép cơ thể thư giãn và dễ ngủ.

6. Đừng quá lo lắng trước khi đi ngủ

Đừng nghĩ về những thứ liên quan đến công việc ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Càng nghĩ, bạn càng lo lắng và khó đi vào giấc ngủ. Lúc này bạn cần để bản thân thư giãn. Đầu óc trống rỗng và ngừng suy nghĩ về công việc. Lo lắng là một yếu tố quan trọng gây mất ngủ, đừng đi ngủ và nghĩ về lý do tại sao bạn không thể ngủ, tại sao bạn lại căng thẳng như vậy, v.v. Trước khi đi ngủ, bạn có thể làm điều gì đó nhàm chán, chẳng hạn như đọc những cuốn sách mà bạn không hứng thú, nghe một ngôn ngữ mà bạn không hiểu và đừng ép mình đi ngủ. Từ từ và tự nhiên, bạn sẽ có thể bước vào một thế giới mộng mơ tuyệt vời.

7. Hoa oải hương giúp ngủ ngon

Trị mất ngủ cũng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ nhờ một số vật dụng nhỏ tốt, chẳng hạn như có thể rắc tinh dầu oải hương lên gối trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng không nên dùng những loại tinh dầu có mùi quá nồng nếu không mũi sẽ càng bị sặc, kích thích tế bào não hưng phấn, không có lợi cho giấc ngủ.