Cách giảm đau lưng khi hành kinh

2022-06-15

Kinh nguyệt là điều mà phụ nữ nào cũng sẽ trải qua, phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt cơ thể rất mỏng manh dễ bị đau lưng nên cần phải lưu ý cẩn thận nhé!
Vậy phụ nữ bị đau lưng khi hành kinh nên làm gì ?

1 , chườm nóng để giảm đau lưng
Khi đến kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, chân tay dễ bị lạnh, trong đó có toàn bộ phần thắt lưng. Lúc này, mặc một cái gì đó ấm áp quanh thắt lưng có thể làm dịu cơn đau thắt lưng ngay lập tức. Nếu có thể, bạn hãy nằm ngửa trên giường, cho nước ấm vào khăn, đắp khăn lên phần đau thắt lưng và xương cùng phía dưới thắt lưng, sau đó cho vào bình nước nóng, chườm khoảng 10 phút. , rồi chườm nóng hai bên thắt lưng trong 10 phút có thể rất tốt Giảm đau lưng khi hành kinh.

2 , bổ sung kali và bổ sung sắt để giảm đau lưng
Thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ là thời điểm yếu nhất. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp có thể bổ sung hiệu quả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bị mất đi và tăng cường sức đề kháng. Ví dụ, ăn một số thực phẩm có chứa kali và sắt, kali có thể làm giảm tâm trạng, ức chế cơn đau thắt lưng, ngăn ngừa nhiễm trùng và giảm mất máu kinh nguyệt. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt như cá, các loại gan động vật, lòng đỏ trứng gà,… để giảm đau lưng khi hành kinh.
3 , xoa bóp và xoa bóp huyệt Hegu để giảm đau lưng
Điều phụ nữ cần nhất trong kỳ kinh nguyệt là chăm sóc cẩn thận, tuy nhiên nhiều chị em lại không biết cách vượt cạn an toàn. Ví dụ, các triệu chứng đau thắt lưng khi hành kinh có thể được nhào nặn tại huyệt Hegu, đặc biệt là đối với những phụ nữ không thể nghỉ ngơi. Vị trí huyệt và cách ấn: Đặt ngón trỏ và ngón cái vào nhau, bạn sẽ thấy cơ nổi lên. Khi không sử dụng, dùng ngón tay cái còn lại ấn nhẹ vào điểm Hegu, giữ 5 giây mỗi lần, sau đó thả ra và lặp lại trong 3 phút. Huyệt vị có công năng thúc đẩy tuần hoàn máu, dưỡng khí và khai thông phế khí, có tác dụng giảm đau nhất định giúp giảm đau lưng. Nhẹ nhàng xoa bóp vùng lưng dưới để giảm đau.

5 , bổ sung protein giảm đau lưng
Phụ nữ bị mất máu do kinh nguyệt, đặc biệt là những người bị rong kinh thường bị đau thắt lưng, mỗi kỳ kinh nguyệt sẽ làm mất đi protein huyết tương, kali, sắt, canxi, magie, những thành phần chính của máu. Trong thời kỳ kinh nguyệt nên dùng các thực phẩm, thuốc Đông y vừa có tác dụng làm đẹp, vừa có tác dụng hoạt huyết như sữa, trứng gà, trứng chim bồ câu, trứng cút, thịt bò, thịt cừu, tụy lợn, rau ngót, rau mồng tơi, anh đào ... để giảm đau lưng khi hành kinh.

Rau gì tốt cho phụ nữ bị đau lưng khi hành kinh
Phụ nữ bị đau thắt lưng khi hành kinh nên bổ sung một số thực phẩm có lợi cho kinh nguyệt như thịt cừu, thịt gà, chà là đỏ, đậu phụ, táo, hạt coix, sữa, đường nâu, ngải cứu, bạch chỉ, long nhãn và các thực phẩm có tính ấm khác. Khi có các triệu chứng như kém ăn, đau thắt lưng trong thời kỳ kinh nguyệt thì chế độ ăn nên chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bổ tỳ vị, khai vị, dễ tiêu như táo tàu, mì chính, cháo hạt coix. Để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, hãy ăn rau và trái cây tươi cùng một lúc. Thực phẩm chủ yếu là thức ăn tươi sống, không chỉ ngon, dễ hấp thụ, ít hỏng chất dinh dưỡng. Vì vậy, trong vòng 1 đến 5 ngày sau khi sạch kinh, nên bổ sung chất đạm, chất khoáng và các thực phẩm bổ máu. Trong thời kỳ kinh nguyệt nên sử dụng các loại thực phẩm, vị thuốc Đông y vừa có tác dụng làm đẹp, vừa có tác dụng hoạt huyết như: sữa, trứng gà, trứng chim bồ câu, trứng cút, thịt bò, thịt cừu, tụy lợn, mạch môn, rau mồng tơi, quả anh đào, thịt long nhãn, thịt quả vải. , cà rốt, táo, Angelica, cây rum, hoa đào, Shudi, Huang Jing, v.v.
1 , rau bina
Một số phụ nữ cảm thấy khó chịu ở ngực, căng tức vú và đau lưng khi hành kinh. Rau bina rất giàu vitamin E, làm giảm sản xuất prostaglandin, một chất có thể gây ra một loạt các cơn đau tiền kinh nguyệt. Ăn rau chân vịt có thể bổ sung vitamin E hiệu quả và giúp giảm đau bụng kinh.

2 , bí ngô
Do nguyên nhân nội tiết, phụ nữ rất dễ bị nổi mụn trong thời kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt có thể ăn bí đỏ, bí đỏ rất giàu kẽm có tác dụng giảm tiết dầu trên da, giảm khả năng nhiễm trùng.

3 , súp lơ, cà rốt
Trước và sau kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường trải qua một số thay đổi bất lợi về cảm xúc do ảnh hưởng của quá trình tiết hormone và những khó chịu về thể chất như đau lưng. Vitamin B6 giúp tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tâm trạng và duy trì tâm trạng ổn định. Các loại thực phẩm như súp lơ, cà rốt rất giàu vitamin B6, ăn uống hợp lý trong thời kỳ kinh nguyệt có thể cung cấp một lượng lớn vitamin B6 cho cơ thể và giúp tâm trạng ổn định.

4 , đậu nành
Một số phụ nữ cảm thấy đói mọi lúc trong kỳ kinh nguyệt và rất thèm ăn. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu canxi như đậu nành trước kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm cảm giác đói, vì lúc này sự tiết estrogen tăng lên khiến canxi không thể hòa tan trong máu.