Đối với những chị em muốn giảm cân hay muốn tập thể hình thường cảm thấy không có cách nào để tập thể dục vì công việc, việc nhà nên thường chọn mua máy chạy bộ tại nhà và sử dụng khi rảnh rỗi. Tập thể dục với máy chạy bộ, nhưng máy chạy bộ có thực sự giúp bạn giảm cân? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

Máy chạy bộ có giúp giảm cân không?

Một người trung bình cần thời gian tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Trung bình, chạy hơn 20 phút mỗi ngày là tốt cho cơ thể của bạn.

Chạy trong bao lâu là phù hợp nhất, chủ yếu phụ thuộc vào mục đích tập luyện:

Thường xuyên chạy bộ trên 20 phút có thể cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch; nếu mục tiêu là giảm cân, bạn cần chạy bộ trên 40 phút, vì quá trình cung cấp chất béo thường bắt đầu sau 20 phút, và bạn có thể chạy khoảng 4 phút. đến 5 lần một tuần.

Nếu bạn không thể bám vào nó trong 40 phút, bạn có thể đi bộ một lúc giữa chừng. Nếu 40 phút là quá dễ dàng, hãy tập cardio cường độ cao. 20 phút tập thể dục cách quãng cường độ cao tương đương với 40 phút tập thể dục nhịp điệu truyền thống (chẳng hạn như chạy bộ).

Lợi ích của việc giảm cân bằng máy chạy bộ

1. Chạy bộ làm giảm khả năng chống lại bệnh tật Chạy bộ có thể chống đột quỵ và ung thư vú.

2. Duy trì và nâng cao trình độ thể chất tổng thể.

Chạy là môn thể thao tốt nhất mà một người có thể làm. Nó có thể làm tăng cholesterol, giảm nguy cơ đông máu và tập thể dục bằng 50% những gì bạn thường xuyên nhàn rỗi phổi. Chạy bộ cũng có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn bằng cách tăng tế bào lympho của bạn.

3. Giúp bạn tự tin hơn

Chạy, giống như một số môn thể thao đơn lẻ khác, có thể tăng cường sự tự tin của bạn. Anh ấy khiến bạn đi qua một ngọn núi nhất định và vượt qua một chướng ngại vật nhất định. Bạn sẽ cảm thấy được trao quyền và tự do nhận ra rằng cơ thể của bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn và hữu ích hơn.

Qua những điều trên chúng ta có thể biết rằng sử dụng máy chạy bộ để giảm cân cũng là lý do khiến nhiều chị em tìm đến các phòng tập gym. Phương pháp giảm cân nào cũng hiệu quả nhưng chỉ cần vận động cơ bắp vào một giờ cố định.

Việc sử dụng máy chạy bộ quá độ vào mùa hè sẽ khiến bạn Hạ oxy Chóng mặt

Cái nắng như thiêu đốt một góc trời càng khiến những ai đam mê thể thao ngoài trời khó khăn hơn. Do đó, nhiều người đã chuyển địa điểm thể thao vào trong nhà.

Trong các môn thể thao trong nhà, nhiều người sẵn sàng lựa chọn máy chạy bộ vừa đơn giản, tiện lợi, dễ vận hành lại có tác dụng tập luyện tốt. Máy chạy bộ có thể kiểm soát tốc độ và phương pháp, chẳng hạn như chọn phong cách leo núi hoặc thay đổi tốc độ, v.v., để làm cho việc chạy thú vị hơn. Bản thân máy chạy bộ đã có thiết bị đệm, ít gây tổn thương khớp gối hơn so với việc chạy trong môi trường tự nhiên.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng độ trong lành và hàm lượng oxy của không khí trong nhà chắc chắn không tốt bằng ngoài trời. Phóng viên được biết, hiện nay nhiều phòng tập được đặt dưới lòng đất hoặc nửa ngầm và sử dụng điều hòa trung tâm. Nếu vệ sinh không đúng cách, nó có thể dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn.

Khi tập luyện trong môi trường tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy thở tốt hơn vì được cung cấp đầy đủ oxy. Trong nhà, nếu nhiều người tập thể dục cùng lúc, nồng độ carbon dioxide trong không khí sẽ tiếp tục tăng cao, đặc biệt là vào mùa hè, khí thải từ điều hòa sẽ khiến người ta choáng váng.

Ví dụ, bạn có thể chạy bộ ngoài trời vào mùa hè. Tránh đường khi tập thể dục để tránh hít phải khói xe. Thứ hai, chọn thời gian tập thể dục phù hợp. Ví dụ, bạn nên nghỉ ngơi một giờ sau khi ăn, và sau đó chạy bộ trong vành đai xanh của cộng đồng hoặc công viên liền kề. Đừng đi quá nhanh, khoảng 20 phút. Một lần nữa, nên mặc quần áo thể thao thấm mồ hôi và thoáng khí. Ngoài ra, những người có khớp gối kém nên tránh chạy trên bề mặt cứng hoặc đường nhựa và chọn cách đi bộ nhanh.