Những người mới tập leo núi cần chú ý những gì

2022-05-19

Những mẹo leo núi đá quan trọng nhất mà những người mới bắt đầu leo ​​núi cần biết là gì? Tôi muốn nói: Bí quyết lớn nhất là bạn yêu thích môn thể thao này. Có vẻ hợp lý hơn khi nói về kỹ thuật khi những người leo núi có thể cảm nhận được niềm vui khi leo núi theo cách khác.

Tôi giả sử một vận động viên leo núi đá mới vừa bước ra khỏi một bức tường lớn và trải nghiệm niềm vui khi leo núi thể thao mạo hiểm độ cao, cho dù niềm vui đến từ việc sản xuất quá mức dopamine, tận hưởng một số khoảnh khắc thú vị để khoe tiền hay vượt qua thành tích từ chiều cao và thiếu kiểm soát. Cảm nhận được sự thay đổi của nhịp thở và cảm giác thoải mái khi leo núi là điều hạnh phúc nhất.

Niềm vui và quy tắc của leo núi

Là một người đam mê leo núi, tôi chắc chắn hy vọng rằng nhiều người mới tập leo núi cũng có thể cảm nhận được niềm vui của việc leo núi. Rất nhiều niềm vui dựa trên việc biết các quy tắc của tuyến đường. Đối với một vận động viên leo núi đầy tham vọng, leo núi hơi tốn thời gian, vì vậy hãy nói về các tuyến đường.

Cách diễn giải lộ trình: Trong trường hợp có tảng đá, các phòng tập leo núi thường chọn đánh dấu một lộ trình hoàn chỉnh bằng các nước đi cùng màu. Sử dụng bút đánh dấu nhanh để đánh dấu điểm bắt đầu và điểm kết thúc (thường là băng), hầu hết các phòng tập thể dục leo núi sẽ sử dụng Băng chữ V chỉ định điểm bắt đầu (một số đánh dấu bàn tay và bàn chân, một số chỉ đánh dấu bàn tay) và sử dụng chữ T (trên cùng) để đánh dấu điểm kết thúc. Sử dụng các loại băng có màu sắc khác nhau để đánh dấu các đường dễ dàng.

Tuy nhiên, do hạn chế về không gian và kinh phí, nhiều phòng tập leo núi chọn cách sử dụng băng keo để đánh dấu các tuyến đường. Các dải băng cùng màu thể hiện cùng độ khó của tuyến đường.

Mức độ khó của tuyến đường: Độ khó của đường chơi đá cuội thường bắt đầu từ V0 và độ khó của các tuyến đường tập thể dục bằng đá thông thường thường đạt đến V7 hoặc V8. Khi mới bắt đầu leo ​​núi, họ có thể chọn tuyến V0 và V1 để thử. Nếu bạn nghĩ leo núi đá không quá khó thì bạn có thể tăng mức độ phù hợp, tôi đã thấy hai vận động viên leo núi mới leo V3 lúc đầu, và những vận động viên leo núi chơi parkour lần đầu có thể leo độ khó 11. Tuy nhiên, người ta vẫn khuyến cáo những người leo núi đá thông thường cố gắng không leo quá sức để tránh bị thương.

Là người mới leo núi, tôi cần chú ý điều gì khi leo núi?

Hãy bắt đầu với bốn kỹ thuật tư thế leo núi đơn giản:

1. Người mới tập nên dùng ngón chân khi giẫm lên đá, không nên chọn bàn chân dạng vòm hoặc phía ngoài. Mục đích rất đơn giản, không phải tất cả các điểm trên bức tường đá đều có thể dùng một chân giẫm lên, trượt xuống rất nguy hiểm. Một là kỹ thuật này không yêu cầu diện tích tiếp xúc lớn, hai là bước vào chắc chắn hơn và dễ di chuyển hơn khi leo.

2. Duỗi thẳng cánh tay Kỹ thuật này rất dễ hiểu, vì bản thân việc leo trèo không dựa quá nhiều vào sức của phần trên cơ thể. Sau khi duỗi thẳng tay, chúng ta sẽ dễ dàng dồn trọng lượng cơ thể lên chân, tác dụng lực qua chân và dùng chuyển động của đáy quần để truyền động cho cơ thể.

Mẹo: Nhiều người nói leo núi, nhưng tôi nghĩ cách chính xác là leo ra khỏi tảng đá. Chỉ bằng cách giữ cơ thể gần với bức tường đá cách xa bức tường đá, bạn mới có thể có tầm nhìn tốt hơn về chỗ đứng và dễ dàng chuyển trọng tâm xuống hơn.

3. Người mới tập cần thả lỏng vai. Đây là kỹ thuật khó nhất để thành thạo, nhiều người mới sẽ nói rằng cánh tay của tôi thẳng, nhưng tại sao tôi không thể di chuyển? Đa phần, ngoài việc cơ thể không được duỗi thẳng, người mới tập có vai không được thả lỏng, hai tay duỗi thẳng nhưng vai bị siết chặt, cơ thể không còn chỗ để vận động và gắng sức. Cách đánh giá vai có được thả lỏng hay không, bạn thực sự có thể xem cổ có bị co lại hay không. Khi bị vẹo cổ khi leo núi, vai không được thả lỏng. Phương pháp điều chỉnh độ giãn vai của người mới tập cũng rất dễ nắm bắt, đó là để khoảng trống giữa cơ thể và bức tường đá. Nếu bạn có thể quan sát bàn chân của mình dựa vào một bức tường thẳng, bạn thường ở trong trạng thái thư giãn.

4. Áp suất gót chân. Tóm lại kỹ thuật leo núi này là do nhiều người mới bắt đầu thích nhấc gót. Tất nhiên, không phải tất cả các điểm đều yêu cầu nhấn gót chân, vì các điểm khác nhau sẽ đạp khác nhau. Nhưng đối với một số điểm nhỏ, lợi ích của áp lực gót chân là rất rõ ràng, một là giữ ổn định góc độ. Một khi gót chân được nhấc lên, khớp cổ chân không ổn định và sức cơ không đủ để chịu áp lực của cơ thể, và chân sẽ bắt đầu run. Thứ hai là sau khi nhấn gót chân xuống, nếu không giẫm lên điểm bước thì khi trượt chân xuống, đầu gối sẽ không trực tiếp va vào tường đá để tránh chấn thương đầu gối.

Sau khi nói về tư thế leo núi, chúng ta hãy nói đến nguyên tắc của kỹ năng hành động. Chúng ta đều biết tam giác có sự vững chắc, con người có chân tay nên khi ở trên tường đá, chúng ta sẽ chọn quy luật chuyển động của tam giác, hai chân một tay chống vào tường đá, tay kia chuyển động. Hoặc khi cả hai tay và một chân ở trên bức tường đá, hãy di chuyển chân còn lại. Nói tóm lại, việc giữ ba chi của bạn trên bức tường đá về cơ bản có thể đảm bảo tư thế leo của bạn được cân bằng và an toàn.

Tất nhiên, khi leo núi, chúng ta thường gặp phải những điểm bước không đẹp mắt. Nguyên tắc cần tuân thủ lúc này là nguyên tắc đường chéo. Tay trái và chân phải hoặc chân trái phải trên tường đá, tránh tay trái và chân trái, tay phải và chân phải. Đó là, để tránh cho bạn trở thành một chốt cửa và bị văng ra ngoài khi leo lên.