Dòng áo vest là mục tiêu theo đuổi của hầu hết tất cả các cô gái, nhưng trên thực tế, hầu hết các cô gái đều không sở hữu dòng áo vest mà lại có bụng nhỏ, nguyên nhân là do một số thói quen xấu trong cuộc sống như: ăn quá no, ngồi lâu ... sẽ gây ra. gây ra bụng Sự xuất hiện của một bụng nhỏ. Vì vậy, chúng ta có thể làm gì để làm phẳng cơ bụng của mình và phát triển một dòng áo vest nữ thần?

Dòng vest là gì

Dòng áo ghi lê là sự hoàn hảo cho một chiếc bụng phẳng. Phần bụng với dòng áo vest nhìn chung không có mỡ, và quan trọng hơn là các đường cơ lộ rõ. Đường áo vest là hai đường cơ thẳng đứng ở hai bên rốn trông giống như áo vest nên được gọi là đường áo vest.

Cách huấn luyện dòng áo vest

Không khó để kiếm được một dây áo vest. Bạn chỉ cần tăng cường vận động thắt lưng, và làm đẹp đường eo bên hông, kiên trì trong một tháng, đường kẻ vest sẽ lộ rõ. Vậy đào tạo dòng vest như thế nào?

Cách 1: Tăng cường vận động vùng eo.

20 lần gập chân với tư thế ngồi lên, 50 lần xoay trái và phải ở tư thế ngồi, 20 lần gập chân thẳng khi nằm ngửa, 30 lần xoay hông trái và phải với sự hỗ trợ của tấm ván, và 30 lần bắt chéo trái và phải với sự hỗ trợ của cánh tay thẳng. Liên tiếp 2-3 chu kỳ, bám sát vào đó, không có dòng áo vest nào là không tập được.

Cách 2: Làm đẹp vùng eo hai bên.

Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, sau đó nâng một chân lên ở góc 90 độ so với sàn và di chuyển chân nâng lên theo hướng ngược lại cho đến khi nó cách mặt đất 20 cm.

Tập dây áo có thể có nhiều chức năng nhưng chức năng chính là tập dây bụng nên không cần quan tâm động tác nào là hiệu quả nhất. Tập thể dục là phải kiên trì, và điều quan trọng nhất là phải duy trì tập luyện.

Sự khác biệt giữa dòng vest và dòng mỹ nhân ngư

Ngoài dòng vest thì dòng mỹ nhân ngư cũng rất được ưa chuộng. Sự khác biệt giữa dòng nàng tiên cá và dòng vest là gì?

Điểm khác biệt 1: Đường áo vest là đường ở hai bên rốn, trông giống áo vest và là trạng thái cao nhất của vùng bụng phẳng.

Điểm khác biệt 2: Đường mỹ nhân ngư, nói một cách chính xác là cơ xiên trong và ngoài bụng, nói chung là cơ ở hai bên bụng của nam giới, gần với phần trên của xương chậu. Sau khi tập luyện, hai đường hình chữ V được hình thành. , trông giống như hình dạng của phần dưới của con cá đang co lại Đó là lý do tại sao nó được gọi là dòng nàng tiên cá. Mặc dù thường đề cập đến dòng mỹ nhân ngư nam, nhưng trong những năm gần đây, nhiều phụ nữ khỏe mạnh đã đăng dòng mỹ nhân ngư của riêng mình, đây không phải là hiện tượng sức khỏe chỉ dành riêng cho nam giới.

Trong trường hợp bình thường, tỷ lệ mỡ trong cơ thể chỉ có thể giảm xuống 20% ​​để làm phẳng bụng, giảm mỡ vùng bụng thì đường áo vest mới có thể xuất hiện. Vì vậy, muốn có được dòng áo vest, trước hết bạn phải ghi nhớ hai điểm sau.

Lưu ý 1: Tỷ lệ mỡ trong cơ thể nên được kiểm soát dưới 20%

Nếu tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn quá cao thì dù bạn có tập luyện bao nhiêu cũng không thể tập dây áo vest vì nó sẽ bị bao phủ bởi lớp mỡ dày. Làm thế nào để kiểm soát tỷ lệ mỡ trong cơ thể? Việc đầu tiên cần làm là kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống, giảm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, đồng thời ăn nhiều rau hơn để giúp chúng ta giảm béo tốt hơn và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Lưu ý 2: Tuân thủ các bài tập thể dục nhịp điệu

Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng là một quá trình giảm cân. Vì vậy, muốn giảm cân thì phải tập thể dục, chỉ có tập thêm aerobic thì mới phát huy được hiệu quả tiêu mỡ, tăng tốc độ giảm cân, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu là cách tốt nhất để giảm mỡ. Bạn có thể chọn: chạy, nhảy dây, hitt, đạp xe, bơi lội,… để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Hãy nhớ rằng để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể không thể đạt được bằng một hoặc hai bài tập aerobic mà cần phải kiên trì trong thời gian dài mới có thể giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả.