Leo núi là môn thể thao được rất nhiều người ưa thích hiện nay. So với các môn thể thao truyền thống, niềm vui của leo núi dường như rõ ràng hơn. Vì vậy, nhiều người muốn sử dụng cà gai leo để giảm cân. Vậy leo núi giảm cân có tác dụng gì? Chúng ta hãy xem xét.

Leo núi có thể giúp bạn giảm cân không?

Leo núi là một bài tập thể dục nhịp điệu, có tác dụng làm tăng lượng protein trong máu, tăng số lượng tế bào miễn dịch, nâng cao khả năng miễn dịch, giúp các chất gây ung thư, các chất độc hại và độc tố trong cơ thể được đào thải ra ngoài kịp thời. Vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất vừa đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ nên leo núi còn có tác dụng làm thon gọn cơ thể.

Các nghiên cứu đã xác nhận rằng một người nặng 70 kg tiêu thụ khoảng 500 kilocalories năng lượng nếu họ leo lên một con dốc có độ dốc 70 độ với tốc độ 2 km một giờ trong 30 phút. Tương đương với bơi với tốc độ 50 m / phút trong 45 phút, hoặc chạy trên máy chạy bộ với tốc độ 8 km / h trong 50 phút.

Cách giảm cân bằng leo núi đúng cách

Cách 1: Trước khi leo núi, bạn nhớ khởi động kỹ khoảng mười phút và vận động các khớp toàn thân để tránh bị thương.

Cách 2: Trong quá trình leo núi, bạn nên hít thở đều và giữ nhịp tim ở mức tối ưu 120-140 nhịp / phút.

Cách 3: Khi lên núi, tốt nhất nên nghiêng người về phía trước để đỡ tốn sức, khi xuống núi nên đi theo hình zíc zắc để giảm tác động của khớp gối.

Cách 4: Sau khi leo núi, nhớ thực hiện các hoạt động thư giãn, để không dừng lại đột ngột gây tắc nghẽn lưu lượng máu.

Cách 5: Leo núi dễ bị đổ mồ hôi. Uống một lượng nước thích hợp 15 phút trước khi tập, uống ít và uống nhiều sẽ giúp giảm thiếu nước trong quá trình tập.

Thời điểm tốt nhất để leo núi giảm cân

Nhiều người thích leo núi vào buổi sáng vì nghĩ rằng không khí trong lành vào buổi sáng. Nhưng thực tế, khoảng thời gian từ 4h đến 10h sáng là giai đoạn nhớt máu. Nếu người leo núi không có thói quen vận động sớm, có tiền sử mỡ máu cao, độ nhớt máu, tiểu đường, tăng huyết áp hoặc nhồi máu cơ tim thì nên chọn leo núi vào buổi sáng với cường độ cao hơn, có thể gây nhồi máu cơ tim hoặc nhồi máu não.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên leo núi sau 3 giờ chiều, ngoài ra đừng quên mang theo một chai nước muối nhạt để bổ sung nước kịp thời, tránh tình trạng mất nước do mồ hôi ra nhiều.

Những lưu ý khi leo núi để giảm cân

Lưu ý 1: Cường độ leo núi không nên quá cao, nhịp tim nên giữ ở mức 120 đến 140 lần / phút, thông thường nên tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần.

Lưu ý 2: Tốt hơn là bạn nên chọn buổi sáng sớm để leo núi. Khi tập luyện cần chú ý bổ sung nước, uống nhiều nước hợp lý trên cơ sở làm dịu cơn khát, hoặc uống 400 - 600 ml nước trước khi tập từ 10 đến 15 phút để giảm mức độ thiếu nước khi vận động. Nên chọn đồ uống chứa đường và chất điện phân thích hợp (và tốt nhất là vitamin C) để giảm mệt mỏi và phục hồi thể lực càng sớm càng tốt.

Lưu ý 3: Khởi động trước, sau đó thả lỏng. Khi bắt đầu tập thể dục leo núi, bạn không được tăng lượng vận động ngay khi vừa ngủ dậy mà phải từ từ. Thường thực hiện một số bài tập khởi động đơn giản trước, sau đó tăng dần cường độ theo nhịp thở nhất định để tránh thay đổi nhịp thở đột ngột khi tập luyện. Khi kết thúc buổi tập, hãy thư giãn để bảo vệ các nhóm cơ tốt hơn và cho phép máu từ các chi trở về tim.

Chú thích 3: Vitamin "bổ nhiệt". Khi leo núi, do tiêu hao nhiều năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau nên việc cung cấp vitamin là không thể thiếu, cần đặc biệt chú ý bổ sung một lượng vitamin A, vitamin B và vitamin D phù hợp mỗi ngày. Ngoài ra, nên ăn thức ăn dễ tiêu, ít ăn thức ăn có chất xơ thô và khí (cần tây, hẹ, đậu nành, v.v.), ăn nhiều thức ăn có tính kiềm như rau, hoa quả, tảo bẹ, v.v.