Theo thống kê, 50% người trưởng thành cố gắng giảm cân mỗi năm. Cùng với ăn kiêng, tập thể dục là một trong những chiến lược phổ biến nhất được những người muốn giảm cân áp dụng. Ngoài việc giúp chúng ta đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm cân, tập thể dục còn có nhiều lợi ích khác, bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường sức mạnh của xương và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.

Giới thiệu 10 phương pháp giảm cân thể thao thời thượng
Thực hiện phương pháp giảm cân 1: tập aerobic
Có nhiều hình thức và phương án tập luyện aerobic, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, nhảy thể dục, trượt băng, bơi lội, chơi Thái Cực Quyền, leo cầu thang và chèo thuyền, v.v. Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng mấu chốt của việc tập luyện aerobic là đảm bảo thời lượng tập luyện và sự kiên trì nhất định. Người lớn lựa chọn tham gia các môn thể thao nêu trên để rèn luyện sức khỏe về cơ bản có thể đạt được hiệu quả của việc tập thể dục nhịp điệu vừa phải.
Người cao tuổi béo phì có thể lựa chọn bài tập yêu thích và dễ thực hiện sau cùng, lượng vận động phù hợp với thể trạng của bản thân. Lượng vận động phù hợp với điều kiện của bản thân, tần suất tập luyện thường là 3-5 lần / tuần, mỗi lần tập từ 20-60 phút. Cường độ tập luyện cần đạt đến giới hạn nhịp tim hiệu quả, nhịp tim lúc bắt đầu tập là 110 nhịp / phút, sau 1-3 tuần có thể tăng dần lên 140 nhịp / phút. Bằng cách này, khối lượng đột quỵ gần và đạt đến trạng thái tối ưu, và hiệu quả rõ ràng hơn.
Bài tập phương pháp giảm cân 2: Múa bụng
Nếu bạn không đủ tự tin hoặc đang tìm một lớp tập luyện khác, múa bụng có thể dành cho bạn. Trái ngược với suy nghĩ của hầu hết mọi người, múa bụng không chỉ là động tác gập bụng đơn thuần, nó bao gồm nhiều động tác lộn ngược ra sau và kéo căng toàn bộ cơ thể. Tác dụng thể dục của nó tương tự như các động tác tĩnh của yoga.

Thực hiện phương pháp giảm cân 3: đạp xe
Đi xe đạp là môn thể thao thú vị nhất. Nó không chỉ giúp bạn tạo dáng chân đẹp mà nếu bạn đã quen với việc đạp xe đi làm, nó còn có thể giúp bạn không bị tắc đường và đi làm một cách dễ dàng và thoải mái! Còn chần chừ gì nữa, hãy đạp xe đi và cân đối Giảm cân!
Thực hiện phương pháp giảm cân 4: khiêu vũ
Ngay cả khi bạn chưa bắt đầu học múa ba lê ở trường mẫu giáo, tham gia lớp học khiêu vũ có thể là một cách thú vị để rèn luyện sức khỏe! Latin, jazz, breakdancing, múa cột, hiphop, bất cứ điều gì bạn thích và đam mê, bạn đều có thể học! Khiêu vũ, bạn có thể thoát khỏi Chỉ cần bạn kiên trì tập luyện, hình thể bạn hằng mơ ước chắc chắn sẽ thành hiện thực!

Thực hiện phương pháp giảm cân 5: leo núi
Leo núi không chỉ rèn luyện thân thể mà còn bồi đắp tình cảm cho con người, đây là một môn thể dục dưỡng sinh tốt, không chỉ có tác dụng củng cố cơ xương mà còn nâng cao sức mạnh của eo và chân, tốc độ đi lại, sức bền, và sự phối hợp và cân bằng của cơ thể. Năng lực và các phẩm chất thể chất khác, tăng cường chức năng tim và phổi, và nâng cao khả năng kháng bệnh. Bạn có thể giết hai con chim bằng một viên đá trong khi tập thể dục để giảm cân!
Tập phương pháp giảm cân 6: bóng thể dục
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại bóng thể lực đầy đủ thì quả bóng thể dục chính là sự lựa chọn tốt nhất. Với tiếng nhạc nhẹ nhàng, bạn có thể thả lỏng cơ thể và tinh thần, hòa nhập với fitball ở tư thế căng nhất, đây là trạng thái cao nhất của fitball. Một hành động dễ dàng để giảm cân, hiệu quả là tuyệt vời!

Thực hiện phương pháp giảm cân 7: fitness
Mọi người đều quen thuộc với điều này. Có lẽ nhiều bạn gái đã từng đến phòng tập và thử. Thật tiếc vì công việc thường ngày quá bận rộn, tôi không tìm được thời gian để gắn bó lâu dài. Tuy nhiên, thể hình vẫn rất hợp thời, và các huấn luyện viên thể hình sẽ xây dựng các phương pháp giảm cân tương ứng tùy theo hoàn cảnh cá nhân, đặc biệt là cá nhân hóa và mục tiêu!
Thực hiện phương pháp giảm cân 8: vặn vòng hula
Hula hoop hay còn gọi là vòng xoay thể dục là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi. Thường xuyên tham gia các bài tập hula hoop có thể duy trì một tư thế tốt, để các cơ vùng eo, bụng, mông và chân của cơ thể không bị cứng hoặc thoái hóa. Hơn nữa, vặn dây hula hoop còn có tác dụng hỗ trợ nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và đại tiện, hỗ trợ giảm cân tốt hơn, giúp loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể và đạt được hiệu quả làm đẹp! Các cô gái, còn chần chừ gì nữa, nhanh lên và di chuyển!

Bài tập phương pháp giảm cân 9: trượt patin hàng đơn
Trượt băng nội tuyến là một môn thể thao đã từng là một trào lưu trong quá khứ. Trượt băng gợi lên những ký ức vô hạn về tuổi thơ của mọi người, nhưng ở London, trượt băng thực sự là một trào lưu, đặc biệt là ở những người trưởng thành. Nếu bạn sống ở một thành phố lớn, bạn vẫn có thể tham gia các cuộc đua xe lăn và tự do đi trên những con đường rộng lớn thường không cho phép tất cả mọi người có thể lăn bánh!
Bài tập phương pháp giảm cân 10: nhảy dây
Nhảy dây đốt cháy 400 calo mỗi giờ và là một bài tập tim mạch rất hiệu quả cũng là một bài tập thể hình. Nó giúp ích rất nhiều cho các cơ quan khác nhau như hệ thống tim phổi, sự phối hợp, tư thế, giảm cân, v.v.