Hầu hết phụ nữ trông mất dáng vì mang thai. Vóc dáng có ảnh hưởng rất lớn đến hình ảnh của phụ nữ, vì vậy nhiều người nóng lòng muốn giảm cân sau sinh, các chuyên gia y tế nhắc nhở mọi người chú ý giảm cân sau sinh không được mù quáng mà phải thực hiện đúng phương pháp. không để làm tổn hại đến sức khỏe của chính họ. Giảm cân sau sinh cần lưu ý những gì? Các cách giảm cân sau sinh là gì?

Phương pháp giảm cân sau sinh
Phương pháp 1: Thiết lập một khái niệm đúng
Các bà mẹ mới sinh con không thể mù quáng ăn kiêng để giảm cân, vì cơ thể họ vẫn chưa hồi phục hoàn toàn như trước khi mang thai, một số bà mẹ mới sinh còn phải gánh vác những công việc cho con bú nặng nề, đây là thời điểm rất cần dinh dưỡng.
Việc ăn kiêng ép buộc sau sinh không chỉ khiến cơ thể mẹ mới phục hồi chậm mà còn gây ra nhiều biến chứng sau sinh trong trường hợp nặng. Và uống thuốc giảm cân là không nên. Các bà mẹ mới cho con bú uống thuốc giảm cân, và hầu hết thuốc sẽ được bài tiết qua sữa, đồng nghĩa với việc em bé cũng uống nhiều thuốc theo bạn.
Cách 2: Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý
Hướng dẫn chế độ ăn uống trong thời kỳ cho con bú
Chế độ ăn uống hàng ngày:
Ngũ cốc: 250-300 gam, khoai tây 75 gam, ngũ cốc ≥ 1/5
Cá, thịt gia cầm, trứng, thịt (nội tạng) 220 gam (50 gam thịt nạc to bằng quả bóng bàn)
Rau tươi: 500 gam (rau lá xanh và các loại rau có màu như đỏ, vàng chiếm hơn 2/3)
Trái cây: 200-400 gram
Sữa: 400-500ml (sữa nguyên chất hoặc sữa chua lạnh không béo)
Đậu nành: 25 gram
Quả hạch: 10 gram
Dầu ăn: 25 gam (một thìa cà phê khoảng 10 gam)
Muối: 5 gam
Phương pháp 3: Tập thể dục nhịp điệu đúng cách
Vào ngày thứ hai sau sinh, bà mẹ mới có thể ra khỏi giường và đi lại trước, còn những bà mẹ mới sinh mất nhiều máu, tụt huyết áp, sinh mổ thì nên ra khỏi giường vào ngày thứ hai hoặc thứ ba. . Phụ nữ sinh con bình thường có thể bắt đầu các bài tập sức khỏe hậu sản từ 2 đến 3 ngày sau khi sinh, thêm 1 buổi sau mỗi 1 đến 2 ngày, và thực hiện 8 đến 16 lần mỗi buổi. Các tùy chọn tập thể dục mới có sẵn sau 6 tuần.
Từ 6 tuần sau sinh có thể tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ. Nói chung là tăng dần từ 15 phút mỗi ngày lên 45 phút mỗi ngày, và tuân thủ 4 đến 5 lần một tuần để tạo thành nếp đều đặn. Đối với phụ nữ mổ lấy thai, nên tăng dần các bài tập aerobic, rèn luyện sức bền tùy theo tình trạng cơ thể như tình trạng thiếu máu và phục hồi vết thương.
Cách 4: Giảm cân sau sinh không nên nóng vội
Đừng chìm đắm trong mục tiêu, đừng nghĩ rằng bạn có thể đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn, hãy đặt mục tiêu hàng tuần, theo tình hình thực tế của bạn. Nói chung, giảm một cân một tuần là chuyện bình thường, không gây hại cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng, bạn có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh và giảm cân dần dần!
Những bà mẹ mới sinh không giảm được cân sau sinh 6 tháng cũng không phải lo lắng, chỉ cần họ nắm vững các kỹ năng ăn kiêng và tập thể dục điều độ thì vẫn có thể phục hồi sức khỏe. Việc phục hồi vóc dáng và dáng vóc sau sinh sẽ mất từ ​​nửa năm đến một năm
Phương pháp 5: Cho con bú
Mặc dù giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của mọi bà mẹ mới sinh, nhưng trên lâm sàng đã phát hiện ra rằng những bà mẹ đang cho con bú sẽ dễ lấy lại thân hình mảnh mai hơn. Người mẹ sản xuất 600ml sữa mỗi ngày và lượng calo tiêu thụ tương đương với việc chạy trong 60 phút, đi bộ trong 110 phút và lau sàn trong 2 giờ. Các bà mẹ đang cho con bú có thể dễ dàng giảm 1kg chỉ trong 2 tuần.
Tiêu chuẩn kiểm soát cân nặng sau sinh:
Cân nặng sau sinh từ 6 tuần đến 6 tháng / cân nặng trước khi mang thai có giá trị nhỏ hơn 1,1 thuộc trường hợp tăng cân bình thường và dễ sụt cân. Nếu vượt quá 1,1 thì thuộc chứng béo phì sau sinh và cần chăm chỉ giảm cân. Nếu chỉ số khối cơ thể (BMI = cân nặng / chiều cao2) của bạn vẫn lớn hơn 23 ở thời điểm 6 tháng sau sinh và cân nặng của bạn đã tăng hơn 5kg so với trước khi mang thai thì bạn cần hết sức lưu ý nhé!

Thời gian nâng cao giảm cân sau sinh
1. Không giảm cân trong thời gian bị giam giữ
2. 6-8 tuần sau sinh, bạn có thể bắt đầu giảm cân
3. Sau sinh 2 tháng giảm cân dần.
4. 4 tháng sau sinh, tăng giảm cân
5. Sáu tháng sau khi sinh con, thời kỳ vàng để giảm cân
Mẹ sinh mổ : Còn tùy thuộc vào sự hồi phục vết thương của mẹ. Bạn phải đợi 24 giờ sau khi phẫu thuật, sau khi kiệt sức, trước khi có thể ra khỏi giường để đi bộ hoặc hoạt động nhẹ. Tốt nhất bạn nên đợi 3 tháng sau sinh sau khi vết khâu được tháo ra và về nhà nghỉ ngơi trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh.
Các bà mẹ sinh thường: Phụ nữ sinh thường có thể bắt đầu 2 ngày sau khi sinh, cứ sau 1 đến 2 ngày lại thêm 1 buổi và thực hiện 8 đến 16 lần mỗi buổi. Các tùy chọn tập thể dục mới có sẵn sau 6 tuần.

Mẹ cần lưu ý gì để giảm cân sau sinh
Lưu ý 1: Nắm bắt cơ hội giảm cân sau khi sinh
Các chuyên gia y tế nhắc nhở các bà mẹ tương lai nên chú ý đến thời điểm giảm cân sau sinh, không nên giảm cân càng sớm càng tốt, nhìn chung thời điểm giảm cân sau sinh tốt nhất là sau sinh khoảng nửa năm, lúc này các quá trình trao đổi chất của mẹ diễn ra tương đối mạnh cộng với thói quen sinh hoạt không cố định, lúc này việc giảm cân sau sinh càng được mong muốn hơn cả. Nếu bỏ lỡ cơ hội tốt nhất này, mẹ cũng đừng quá lo lắng. Chỉ cần vận động hợp lý và có chế độ ăn uống hợp lý là bạn có thể giảm cân rất tốt.
Lưu ý 2: Ăn kiêng cưỡng bức để giảm cân, tập thể dục quá sức
Làm sao để giảm cân sau sinh? Việc lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh quyết định đến hiệu quả giảm cân nên ai cũng phải lựa chọn kỹ càng. Nhiều mẹ cho rằng giảm cân sau sinh là ăn kiêng và tập luyện sẽ không tốt cho sức khỏe sau sinh, mọi người nên biết rằng nếu các mẹ mới giảm cân bằng cách ăn kiêng thì quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, không giảm được mỡ mà còn là cơ của bạn. thể lực cũng sẽ giảm đi rất nhiều. Cách tốt nhất là bạn nên dành hai hoặc ba ngày trong tuần để tập thể dục, thời gian mỗi lần tập được kiểm soát trong vòng một giờ, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ rõ ràng hơn, gánh nặng cho cơ thể cũng không quá nặng nề.
Lưu ý 3: Giảm cân khi bị táo bón
Nhiều mẹ sau sinh sẽ gặp phải tình trạng táo bón, lúc này việc giảm cân cần được chú ý hơn. Khi cơ thể bị táo bón, mẹ nên uống nhiều nước và ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ sẽ có tác dụng cải thiện tình trạng táo bón rất hiệu quả. Nếu tình trạng táo bón đặc biệt nghiêm trọng, mẹ nên uống thêm sữa chua và sữa, ăn một vài quả chuối còn nóng sẽ giúp giảm táo bón.
Lưu ý 4: Tập thể dục để giảm cân ngay sau khi sinh
Các chuyên gia y tế nhắc nhở các mẹ rằng, giảm cân sau sinh không phải càng sớm càng tốt. Nhiều bà mẹ không thể chờ đợi để bắt đầu giảm cân sau khi sinh, họ có thể chọn tập thể dục, điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phục hồi của tử cung, gây chảy máu tử cung, thậm chí ảnh hưởng đến sự phục hồi của vết mổ âm hộ hoặc các bộ phận phẫu thuật. gây ra các thiệt hại khác. Vì vậy, sau khi sinh các mẹ nên đợi một thời gian, nếu là sinh tự nhiên thì nên thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh trong một tháng hoặc một tháng rưỡi, mẹ sinh mổ cần chờ đợi. hai tháng. .
Lưu ý 5: Giảm cân khi cho con bú
Cho con bú là cách giảm cân sau sinh tuyệt vời vì nó kích thích quá trình chuyển hóa chất béo khiến mẹ không bị tăng cân.
Lưu ý 6: Giảm cân khi thiếu máu
Phụ nữ chảy máu nhiều khi sinh dễ gây thiếu máu, tốc độ hồi phục của cơ thể sẽ chậm hơn. Nếu thực hiện kế hoạch giảm cân sau sinh vào thời điểm này sẽ khiến tình trạng thiếu máu tăng lên, khi mẹ bị ra máu vùng chậu thì mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như thịt, đường nâu, cá.

Đối với các bà mẹ, việc giảm cân sau sinh là rất quan trọng, nó sẽ giúp mọi người lấy lại vóc dáng, đồng thời nó cũng có tác động nhất định đến sức khỏe thể chất của mỗi người. Tuy nhiên, ở đây tôi muốn nhắc lại với mọi người rằng giảm cân sau sinh có nhiều chỗ cần chú ý. Nếu không chú ý những điều này mà giảm cân một cách mù quáng thì không những hiệu quả giảm cân giảm đi đáng kể mà sức khỏe của mẹ bầu cũng bị ảnh hưởng không tốt.