Kilo vermek veya kas yapmak olsun, bir fitness programının önemli bir yönü, her antrenmanın uzunluğunu belirlemektir. Zindeliğin etkisi sadece her seferinde yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlı değildir, aynı zamanda egzersiz süresini kendi durumunuza göre makul bir şekilde nasıl ayarlayacağınız da öğrenmeniz gereken şeydir. Gerçek durumunuza daha iyi uyum sağlamak için zindeliğin etkisini en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Hangi faktörler uygunluğun etkisine bağlıdır

1. Sonuç

Genel olarak konuşursak, her egzersizin süresi 30 dakikadan az olmamalıdır. Aslında, bu minimum zaman sınırı, vakaların büyük çoğunluğunda geçerlidir. İnsan vücudu için, yalnızca 30 dakikadan fazla belirli bir yoğunlukta yapılan egzersiz, yaptığınız egzersize gerçekten katılmak için vücudu harekete geçirebilir.Böyle bir minimum zaman sınırı, vücudunuzun yüksek yoğunluklu egzersize uyum sağlamasına da olanak tanır. Zaman, sadece görevi en kısa sürede tamamlamak istiyorsanız, ısınma egzersizinden sonra çok fazla acele etmek vücuda çok fazla yük getirecektir.

2. Aralık

Egzersiz yapmak hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok zorlayıcıdır. Bunu akılda tutarak, fitness programınızdaki her öğe son ons enerjinizi tüketiyor gibi görünüyor ve öğeler arasında uygun şekilde kısa aralıklarla ek olarak, 40 Her dakika ya da öylesine rahatlayın. Bir yandan, 40 dakika genellikle dikkatinizin dağılmaya başladığı zamandır ve bir sonraki eğitim etkisi için gergin sinirleri gevşetmeniz gerekir. Öte yandan, vücut egzersiz sırasında çok fazla su ve enerji tüketir ve uygun takviye, egzersizden sonra sizi daha iyi hale getirebilir.

3. Devam et

Her egzersizin tüm maddelerini yaklaşık 40 dakikada tamamlamak mümkün değildir ve her aşamanın süresini uygun şekilde uzatmak gerekir. Ancak kondisyonun etkisini sağlamak istiyorsanız 60 dakika ve 70 dakika dikkat edilmesi gereken iki zaman noktasıdır. Belirli bir yoğunlukta 60 dakikalık sürekli egzersizden sonra, eskisi gibi odaklanmak zor olacak ve 70 dakika kas inşa etmek. Aşırı, sürekli, yüksek yoğunluklu egzersiz kasları zorlayabilir ve 70 dakika sonra egzersize devam etmek daha olumsuz kas stimülasyonu ile sonuçlanabilir.

4. Frekans

Fitness sonuçlarınızı değerlendirmek ve buna göre fitness programınızda uygun ayarlamalar yapmak istiyorsanız 7 gün uygun bir döngüdür. Kilo verme veya zindelik olsun, çoğu insan için her gün yüksek yoğunluklu antrenman yapmak şart değildir ve kendi haftalık antrenman rutininizi oluşturmak, haftanın iki veya üç günü gibi daha esnek hale getirebilir. Vücudunuzu iyi dinlenmiş halde tutarken yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olmak için daha yüksek yoğunluklu bir egzersiz seansı planlayın.